Пилатес упражнения на пода

The Пилатес упражнения на пода Те са най-подходящи за хора, които са нови в тази техника. По принцип работите върху постелка, за да можете да правите правилно всички дейности, като например правилна позиция на тялото. След като бъде постигнат напредък, елементи като топки или гири могат да бъдат включени като допълнение към работата. В OneHowTo ще ви покажем подробно поредица от Пилатес упражнения на пода.

Следвайте стъпки:

Това първо Упражнение за пилатес на пода много е добър срещу проблеми с болки в кръста. Това, което постигаме, е да разтегнем максимално мускулите на гърба. Трябва да се поставим на постелката на колене и с ръце, опряни в нея. За да постигнем желания ефект, първо свиваме коремните си мускули и след това огъваме гърба си възможно най-много, свивайки главата си. Задържаме 15 секунди и правим 10 повторения.

С това друго упражнения за пилатес ще постигнете отпускане на мускулите на гърба и долните крайници. Освен това, като носите тежестта на тялото си на ръцете си, ще укрепите мускулите си. Също така ще работите с мускулните групи на краката и корема в тази поза. Трябва да се поставите с лицето надолу върху постелката и, без да огъвате краката си, да повдигнете тялото си, като се поддържате изключително с горните си крайници. Трябва да имате някаква форма, за да направите това упражнение, тъй като то изисква сила. Задръжте за 10 секунди и бавно се върнете в изходна позиция. Направете 5 до 10 повторения.

В това упражнение ще работим върху движение, което обикновено не правим и което ще ни помогне предотвратяване на проблеми с тазобедрената става. Изпънете се върху постелката на гърба си и повдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса, като ги огънете. След това той започва да прави въртеливи движения бавно, докато завърши 15 кръга вдясно и още толкова в обратна посока. Поставете правилно гърба си върху постелката и коригирайте позицията, ако забележите някаква болка в областта.

Топката с лекарства е много полезен инструмент за правене Пилатес упражнения на пода. Тази дейност, която планираме за вас, е много полезна за укрепване на мускулите на корема и кръста. Седнете на пода с леко свити крака и изправен гръб. Вдигнете ръцете си над главата с топката в ръцете. След това хвърлете гърба си назад, докато изпъвате ръце напред. Ще видите, че трябва да използвате много сила, особено за да се върнете в изходна позиция. Направете 15 повторения.

За да направите това друго упражнение ще ви трябват гира и фитбол. Поставете горната част на тялото си върху фитбола, отстрани, така че ръката и багажника да са поддържани, докато краката са във въздуха, като краката са единствената точка на контакт със земята. С другата ръка задръжте дъмбела и правете бавни рейзове, като правите 20 повторения от всяка страна. Ще тренирате баланса си и ще укрепите мускулите на долната част на тялото, гърба и ръцете.

В OneHowTo можете да видите други упражнения за пилатес за крака.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Пилатес упражнения на пода, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.