Как да подобрим рефлексите

Важността на добрите рефлекси често се подценява. Истината е, че притежаването им може да ни помогне да избегнем сериозни инциденти и да подобрим шофьорските умения. В допълнение, това също ни помага да реагираме ефективно, когато става въпрос за спасяване на нашите близки и предпазване от деца или възрастни хора. Това е съществена част от двигателното развитие на децата и умение, което те ще използват през целия си живот.

Като допълнителен бонус наличието на отлични рефлекси е много полезно и за спорт и видео игри, тъй като победата или загубата често зависи от реакциите, които трябва да се случат за микросекунди. Хубавото е, че ако вашите рефлекси не са много добри, е възможно да ги подобрите, ако вложите ума си в това. В oneHOWTO ви даваме най-добрите техники и съвети, за да знаете как да подобря рефлексите. Направи го!

Индекс

1. Погрижете се за вашата диета
2. Подобрете периферното си зрение
3. Подобрете рефлексите с видео игри
4. Спортна практика
5. Спокоен сън
6. Поддържайте пълно и будно съзнание

Погрижете се за вашата диета

Някои храни допринасят за подобряване на рефлексите благодарение на хранителните вещества, които те допринасят за човешкото тяло и техния състав. Например спанакът и яйцата са чудесни храни по ред причини. От една страна, те осигуряват необходимата енергия за практикуване на спорт и следователно за изпълнение на упражнения за подобряване на вашите рефлекси. Умората е един от големите врагове на рефлексите, тъй като намалява ефективността ви и намалява скоростта, от която се нуждаете, за да могат мускулите ви бързо да се съобразят с нарежданията на мозъка.

От друга страна, както яйцата, така и спанакът съдържат високи нива на тирозин, аминокиселина, важна за подобряване на връзката между мозъка и мускулите. Той също така помага да се активира адреналинът, необходим за пробуждане на всички механизми на тялото ви в извънредни ситуации.

Ще се чувствате по-будни през целия ден и ще видите как вашите рефлекси се изострят. Също така, не забравяйте да не пропускате храненията и да ядете дневната доза калории, от която тялото ви се нуждае според ежедневната ви активност. За целта посетете нашата статия Колко калории трябва да ям всеки ден според възрастта.

Подобрете периферното си зрение

Ежедневно хората са склонни да фиксират погледа си върху един обект или сцена: телевизорът, мобилният екран, събеседникът, с когото водят разговор и т.н. За да развиете отлични рефлекси, едно от най-важните умения е способността да виждате какво се случва в цялата ви среда, така че ще имате време да реагирате по-рано.

За да постигнете това, просто трябва да подобрите периферното си зрение. По този начин ще имате зрително поле от 180º и ще възприемате движения извън обекта, върху който е фокусиран погледът ви. За да имате отлично периферно зрение и да подобрите рефлексите си, следвайте тези съвети:

• Погледнете през прозорец и фокусирайте зрението си върху някакъв обект или човек. Малко по малко, гледайте всичко, което заобикаля този обект / човек, без да откъсвате поглед от него. Извършвайки това упражнение ежедневно, зрителното ви поле ще расте.
• Когато излизате на разходка или карате колата, грижи се за предметите, които са около теб и разгледайте неговите характеристики: цветове, марки, лога и етикети.
• Практикувайте бойни изкуства, тъй като техните дисциплини се основават на много техники, които увеличават рефлексите и периферното зрение.

Периферното зрение ще бъде от голяма помощ, ако искате подобряване на рефлексите за шофиране. Бързата реакция в колата до голяма степен зависи от това да сме наясно с всичко, което се случва около нас и с други шофьори. Научете повече съвети за по-добро шофиране в нашата статия Как да шофирате безопасно.

Подобрете рефлексите с видео игри

Видео игрите са добър начин за трениране и подобряване на рефлексите. Много от тях изискват много високо съотношение на мислене и действие, за да бъдат успешни с помощта на контролерите на конзолите. Те осигуряват стимули и принуждават да се поддържа голяма връзка между зрението, мозъка и ръцете. Всеки от тях може да ви помогне да научите как да подобрите рефлексите с видео игри, но изберете ниво на трудност, което отговаря на вашите умения, в противен случай ще се разочаровате много бързо и няма да се забавлявате.

Ролевите игри са отличен вид видеоигри за подобряване на рефлексите, тъй като изискват непрекъснато да вземате решения. Други като екшън и стрелба също са идеални за подобряване на времето за реакция и двигателната координация. Разбира се, не забравяйте да играете отговорно и на кратки интервали от време.

Ако искате да имате по-добри рефлекси, за да сте по-квалифицирани във видеоигрите, правенето на упражнения за ръце като жонглиране, игра на музикални инструменти или практикуване на спортове с ракета като тенис може да бъде много полезно за фина настройка на координацията между мозъка и ръцете ви, както и за подобряване на двигателната независимост между двете ръце.

Спортна практика

Има много спортни практики, които помагат за подобряване на рефлексите поради тяхната скорост на игра. Бойни изкуства, тенис и тенис на маса са добри примери. Ракетните спортове изискват от вас да реагирате бързо, за да върнете топката на опонента си и в същото време да спечелите точката. Координирането на движението на топката, регулирането на силата, с която ракетата удря и насочването й към желаната зона на корта на противника, предполага цяла поредица от решения, които трябва да бъдат взети за десети от секундата.

Бягането на открито също е друг начин за упражнения, като същевременно подобрявате рефлексите. За да постигнете това, достатъчно е да смените маршрута с определена честота, така че възможните препятствия по пътя да не се контролират. Сблъскването им без предупреждение и преодоляването им за няколко секунди е добър метод за увеличаване на реакционната способност.

Ако искате да научите как да печелите в тениса и да подобрите уменията си, не пропускайте да посетите нашата статия Как да подобрим сервиса в тениса.

Спокоен сън

Почивката е от съществено значение за постигане на максимална работоспособност на организма. Тялото не е машина: точно както трябва да се храни правилно, то изисква и почивка. Жизненоважно е да спазвате препоръчаните часове сън, за да изразите пълния си потенциал.

Спете 8 часа през нощта (или интервал от 7 до 9) е гаранция за добра почивка и следователно скорост на рефлексите по-висока от тази, която бихте имали, ако спите по-малко часове. В дните, когато не е възможно да го направите по работа или по други лични въпроси, препоръчително е да подремнете след хранене, за да балансирате натрупания сън и да се представите по-добре през останалите часове на деня. Следвайте оптимална рутина на съня, като прочетете съветите, които имаме за вас в нашата статия Как да спим по-добре.

Поддържайте пълно и будно съзнание

Отвличането на вниманието от мислите и други разсейващи фактори, за да се съсредоточите изключително върху това, което виждате около себе си за няколко минути, помага за подобряване на рефлексите. С други думи, внимателността е това, което обикновено се нарича изгаряне на ума.

По този начин мозъкът ви е внимателен само към това, което възприемате чрез зрението и това ще ви даде по-голямо Реакционен капацитет към събитията, които се случват пред вас. Медитацията е отличен начин за постигане на това състояние, посетете нашата статия Как да се научите да медитирате и да се захващате за работа.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да подобрим рефлексите, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.