Перфектната диета и упражнения за загуба на мазнини и обем в краката

Ако, подобно на много жени, натрупвате малко допълнителен обем и мазнини в областта на краката, разговаряхме с експерт по фитнес и хранене, който ни съветва как да се отървем от него.

¿Защо мазнините се намират в краката? Кои фактори влияят това да се случи? И най-важното: Как да го отстраним? Говорихме с експерт по фитнес и хранене, за да ни посъветвате как да отслабваме краката си и по-специално, как да губят мазнини и обем в областта на краката със специфична диета и упражнения. Говорим с Алехандро Вера, психонутриционист в Grulla, психология и хранене. Обърнете внимание, защото тези трикове работят!

Защо натрупваме мазнини и обем в краката

Жените обикновено са натрупани мазнини на тези места по тялото си: глутеус, ханш и корем и в краката. Те са области, където мазнините и хранителните вещества, които тялото не използва, обикновено се съхраняват за бъдеща употреба, когато е необходимо. Но ако това бъдеще не настъпи, се случва да започнем да трупаме килограми в най-малко желаните области. Според Алехандро Вера факторите, които най-много влияят, когато става въпрос за натрупване на мазнини и тегло в тази област, „са смесица от наследство и поведение“. Експертът уверява, че въпреки че всяко тяло е различно, в повечето случаи генетиката играе жизненоважна роля. Ако това е вашият случай, не хвърляйте кърпата, защото Вера казва, че "грижата за вашата диета е начинът да се обърне ситуацията'.

Храни, които трябва да избягваме, ако искаме да премахнем мазнините в краката

В този раздел е наложена логика, „Трябва да се опитаме да избягваме преработени храни като индустриални сладкиши, приготвена храна, пържени храни, сладки напитки и др., но също така и някои наситени мазнини, които се намират естествено в храни като червено месо ", казва експертът. И така, сега знаете дали искате тонизирани крака, консумацията на плодове, зеленчуци и пресни храни започва да нараства. Това, което не трябва да правите, е да ограничавате въглехидратите, тъй като Вера гарантира, че те са важни при балансираното хранене и съветва да ги консумирате в достатъчни количества. Ако искате да знаете как да направите балансирана чиния с храна, тук ви казваме как.

Средиземноморската диета, идеална за тонизиране на краката

Класическата средиземноморска диета е идеалната за показване на тонизирани крака и без излишни мазнини, според експерта. би било идеално за тази задача. Оттам нататък това, което със сигурност ще трябва да променим, е връзката с наградите или се научим да регулираме емоционалния глад, който изпитваме много пъти и който съсипва диетата ни.

Упражнения за намаляване на мазнините в краката

Загубата на мазнини по локален начин не е възможна, казва нашият експерт, но ако искаме да загубим мазнини в краката експертът съветва извършването на вид аеробни упражнения. "Доказано е, че продължителните упражнения с течение на времето (например 45 минути) и които се извършват с интензивност около 70% -80% от физическия ни капацитет, допринасят за изгарянето на мазнини, в допълнение към използването на захар в кръвта, „Вера ни казва.

Спортни съчетания, които работят за намаляване на мазнините в краката

Алехандро Вера съветва всяка спортна рутина с висока интензивност като Tabatas, Hiit или Fullbody. "Често срещана грешка сред жените, които искат да отслабнат, е да правят много упражнения за бягане и да забравят за мускулната част, от страх, че краката им ще напълнеят. Но увеличаването на мускулната маса е един от най-добрите начини за намаляване на телесните мазнини, тъй като с това успяваме да повишим основния си метаболизъм ", предупреждава експертът.Следователно, перфектната тренировка за загуба на мазнини в краката е тази, която съчетава сърдечно-съдови упражнения с работа с натоварвания, „където в допълнение към съпротивлението, ние работим и върху други физически способности като сила или мощност“ добавя Вера.