Кои са най-добрите упражнения за корема

Да науча кои са най-добрите упражнения за корема Това ще ви позволи да работите върху различните части на тази област, които толкова много влияят на външния ни вид. Освен това някои засилен абс Те ще ви помогнат да изпълнявате ежедневните си задачи много по-лесно и с по-малък риск от нараняване на гърба при вдигане на тежести. В OneHowTo.com откриваме всичко, което трябва да знаете, за да носите а силен корем и изваяни.

Следвайте стъпки:

В тази статия за кои са най-добрите упражнения за корема Ще ви обясним 3 дейности, които ще ви позволят да работите с горните, долните и страничните кореми, наричани още коси. По този начин ще можете да упражнявате цялата коремна област и ще получите естетическо подобрение, освен да спечелите здраве.

Един от най-добрите упражнения за корема е следващият, с който ще започнете горния си корем:

Легнете по гръб на постелка с леко свити крака. Върнете ръцете си назад и стиснете ръцете си. За да направите тези коремни преси, трябва само да повдигнете главата и горната трета на гърба си с 20 градуса.

Избягвайте да откъсвате краката си от земята и да дърпате твърде силно врата си. По този начин можете да работите правилно с горните кореми. Направете 2 серии от по 30 повторения всеки.

По същия начин в списъка на най-добрите упражнения за корема тези, които развиват долните, не трябва да липсват. Останете на една и съща постелка на гърба си, но ще трябва да промените позицията на ръцете, които ще трябва да спуснете надолу, така че ръцете ви да са под задните части.

Сега вдигнете краката си и ги огънете, образувайки ъгъл от 90 градуса с тях. За да работите на долните си кореми, ще трябва да повдигнете глутеусите и бедрата. Направете също 2 серии по 30 повторения всеки.

Между най-добрите упражнения за корема Подбрали сме и упражнение, предназначено да укрепи страничните или косите. С тенденцията да се носят тесни дрехи и реколта отгоре, все повече хора се притесняват да запазят тази част от тялото на разстояние.

Е, спри работете по косите Легнете настрани върху постелката. Кракът, който остава над вас, е леко огънат назад, а този отдолу го държите изправен срещу земята. Ръката, която остава над вас, се поставя зад врата, докато лакътът на другата ръка е поставен пред тялото ви, за да служи като опора за изпълнение на упражнението. Това се състои в странично повдигане на главата и горната трета на гърба. Направете 2 серии по 20 повторения всеки.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Кои са най-добрите упражнения за корема, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.