Кардио рутина на гладно у дома - най-добрият вариант
Упражненията на празен стомах винаги пораждат дебати, защото има поддръжници, които посочват, че това е полезно за тялото, тъй като се изгарят повече мазнини, тъй като тялото се нуждае от енергия и трябва да изтегли собствените си мастни натрупвания, за да ги получи, докато за други лоша практика, тъй като те уверяват, че това не е полезно за тялото, защото може да изтощи, да накара човека да се почувства зле и да го доведе до изтощение.
Последните проучвания обаче установиха това упражненията на гладно не са лоши, но стига да се прави с контрол и умерено. От КАК ЩЕ ви предложим a на гладно кардио рутина вкъщи, което ще бъде полезно за постигане на вашите цели.
Индекс
- Защо да правите кардио, когато ставате
- Отслабва ли упражнението на гладно? Да
- Упражнения на гладно за отслабване
Защо да правите кардио, когато ставате
На първо място, трябва да знаете, че когато гладувате и няма храна в стомаха, тялото ще трябва изгаряйте собствените си складирани мазнини за да имате енергията, необходима ви за изпълнение на упражнението. Следователно ще бъде по-лесно да загубите натрупаните мазнини и да ги замените с мускулна маса.
Но това не е единственото предимство, тъй като кардиото на гладно ще ви накара да загубите тази мазнина по-бързо и по-ефективно, отколкото когато правите същата физическа активност след хранене.
Тези заключения са доказани в различни изследвания и разследвания, проведени в Обединеното кралство. Например, установено е, че правенето на кардио първото нещо сутрин намалява до 10% повече телесни мазнини в сравнение с това, когато правите това упражнение, но след като сте яли.
Може да се интересувате и от тази друга статия за Най-добрите кардио упражнения за отслабване.
Отслабва ли упражнението на гладно? Да
Има няколко фактора, които обясняват защо изгаряте повече мазнини, ако правите кардио на гладно. Всички те реагират на нивата, които тялото има, веднага щом станете от леглото, особено по отношение на инсулин, захар и хормони на растежа.
Инсулин
Веднага след като се събудите, имате ниски нива на инсулин, тъй като не сте яли около десет или единадесет часа. Това ниво прави тялото ви подготвено и има по-голям капацитет да транспортира натрупаните мазнини и да започне да ги изгаря.
Захар
Нивото на захар също играе роля. Сутрин имате ниско ниво. И това е особено важно, защото ви позволява да правите сърдечно-съдови упражнения, но по умерен начин, защото нямате достатъчно енергия. Ако правите много интензивно кардио, може да ви се завие свят и да се почувствате много зле. Напротив, умерена активност е възможна, тъй като, без захар, тялото ще трябва да изтегли натрупаните мазнини, за да я получи.
Хормони на растежа
Растежните хормони са друг фактор, който влияе, когато правите кардио на гладно. Когато се събудите, сте склонни да имате високо ниво на тези видове хормони. Това заедно с ниското ниво на инсулин води до разграждане на мастните натрупвания в организма и следователно тези мазнини са готови за изгаряне.
Упражнения на гладно за отслабване
Винаги, когато правите кардио на гладно у дома, уверете се, че физическата ви активност е умерена и не надвишава 40 минути така че нямате никакви затъмнения или други здравословни проблеми. И тогава какво можете да направите? Има няколко предложения:
- Ходенето е най-лесно и просто. Можете да го направите и у дома. За да направите това, проектирайте маршрут, който минава през различните стаи, коридор, тераса, градина ..., който трябва да повтаряте толкова дълго, колкото сте посветили на кардиото. Друг вариант, ако имате място у дома, е да имате бягаща пътека за занимания, която ви позволява да ходите или да бягате с умерено темпо.
- колелото е друга добра кардио рутина, която да правите на гладно. Вкъщи ще трябва да изберете стационарния велосипед или други фитнес уреди, продавани в аптеките и парааптеките, които позволяват педалиране, когато седите на стол или на дивана.
- Танцувайте или направете свой собствен курс по аеробика в хола е алтернатива, която ще ви помогне да изгаряте мазнини и да започнете деня с много енергия поради ритъма на музиката.
- Скочете въже за 30 минути може да е достатъчно и за изгаряне на мазнини. Това е много ефективно сърдечно-съдово упражнение, както и забавление и с което можете да се върнете в детството си.
Прочетете следната статия за Кардио упражнения, които да правите у дома, ако искате да научите повече.
С всяко от тези упражнения, които сме ви казали в oneHOWTO или комбинирани, можете да проектирате вашата кардио рутина на гладно у дома. Винаги, преди да започнете физическа активност, е важно да се консултирате с Вашия лекар, за да сте сигурни, че сте в добро здраве. Те също така могат да ви насочат към най-подходящата за вас физическа активност.
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Кардио рутина на гладно у дома - най-добрият вариант, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.