Карли Клос разкрива тренировка за супермодел в 10-минутно видео
Моделът ни казва какви упражнения обикновено прави с треньора си и откриваме, че можем да ги правим у дома без материал.
Карли Клос е имал с нас най-щедрия жест от Супер модел от неговата категория е успял да има това карантина при коронавирус. Американката ни разкри (накрая) как тя и нейните колеги тренират да носят човек от които се хвалят в самолетна писта. И той го направи точно навреме, за да тренираме у дома, преди заключването да приключи.
Вижте тази публикация в Instagram
Обърнете телефона си и се потнете с мен и @jawsnelson 💪💦😜
Публикация, споделена от Karlie Kloss (@karliekloss) на
Карли Клос качи във вашия профил Instagram 13-минутното видео, което ви показваме на тези редове. В него той ни показва a рутинна тренировка у дома, без да е необходимо оборудване което може да се направи, казва той, веднъж, два или три пъти в зависимост от нашето настроение. Упражненията, които включва тази рутина, са:
- Клекове за една минута: уверете се, че коленете ви не преминават през топките на краката ви и поддържайте тежестта си на петите
- Лицеви опори за минута: можете да поддържате коленете си, но да държите тялото изправено
- Скалер за минута: уверете се, че раменете са подравнени с китките и не повдигате много задните части към тавана, поддържайте напрежението в корема
- Ножица за минута редуващи се колене: опитайте се да приведете задния си крак възможно най-ниско и да държите гръбнака изправен. Ако загубите равновесие, върнете се в центъра и възвърнете стойката си, преди да продължите.
- Кота на ханша за минута: за да работите добре на глутеусите, компресирайте ги, когато се качвате нагоре и никога не опирайте кръста си на пода, ако не сте приключили. Не повдигайте лопатките си и дръжте врата си отпусната, за да избегнете нараняване.
- Коремна изометрична за минута в поза на лодка: в това положение отпуснете врата си и фокусирайте вниманието си върху баланса и дишането. Това ще ви помогне да запазите раменете си отпуснати.
- Напади странично за минута: правим 30 секунди от едната страна и 30 от другата. Важно е гръбначният стълб да е изправен, така че носете дупето добре назад.
- Брупи за минута: треньорът на Карли Клос предлага няколко опции в това упражнение, така че можеш ли Правете тази, която ви интересува най-много в зависимост от нивото ви и доколко сте свикнали да спортувате, но важното е, че при някоя от променливите поддържате корема си в напрежение.
- Планк за минута: важното при това упражнение за работа на корема е да държите раменете и китките си подравнени и да държите тялото изправено, без бедрата да вървят към земята.
Ако искате, можете да повторите рутината два или три пъти. Готови ли сте да влезете във форма това лято? Това ще бъде най-доброто от живота ни!