Упражнения за гръб, без да ходите на фитнес

Много хора страдат болки в гърба, хронични или от време на време, поради лоша стойка при седене на работа, в колата или на дивана, при вдигане на тежести и др. Повечето лекари ще ви дадат поредица от насоки за укрепване на гърба като коригиране на позицията или ходене по плуване, но не винаги имаме време да отидем на басейн. Затова в OneHowTo ще ви покажем поредица от упражнения за гръб, без да ходите на фитнес и по този начин укрепва мускулите на гърба, за да предотврати появата на тези дискомфортни дискомфорти.

Следвайте стъпки:

Без съмнение, корема и кръста са идеалното упражнение за укрепване на кръста. Ако искаме да укрепим гърба, лумбалните са посоченото упражнение, но не забравяйте, че те все още са задната част на корема и че идеалното е да компенсирате двете групи мускули. Следователно можете да направите рутина, която включва различни коремни мускули (ниски, наклонени, изометрични) с долната част на гърба. Всичко, от което се нуждаете, е постелка, която да поставите на пода, независимо дали в трапезарията, в градината или на балкона си.

Когато става въпрос за укрепване на горната част (лат), доминиран те жадуват за най-добрата рецепта. Не е необходимо да ходите на фитнес, можем да се възползваме от баровете или станциите, за да правим упражнения, които са в много обществени паркове. Друга възможност е да си купите дърпане за изтегляне и да го инсталирате у дома (намират се лесно, имат добри цени, безопасни са и няма да ни струва прекалено много да го оправим в коридора у дома). Комбинирайте набиранията с различните дръжки (ръцете са по-отворени или затворени, ръцете са обърнати или назад ...).

Ние също можем да направим упражнения с гири. Отново няма да ни струва много да намерим евтин комплект с гири в спортен магазин, но имаме домашни алтернативи като бутилки, пълни с вода или пясък, кутии и т.н. (логично ще е по-неудобно от гира). Първото упражнение, което ще направим с дъмбелите, ще бъде раменната преса. Стоейки или седнали, ние отваряме ръцете си под ъгъл от 90 градуса и ги протягаме над главата си, докато се изпънат напълно.

Второто упражнение е гребане с гири или ретровертори. Заставаме с леко сгънат гръб и протегнати ръце.Просто трябва да свиете ръцете си и бавно да ги протегнете отново. Алтернатива е да го направите с едно коляно, подпряно на пейка или стол, и да вземете противоположната ръка от удълженото положение до 90 °, като донесете гирата успоредно на багажника.

Завършваме с две упражнения, за които ще използваме домашните мебели. В първия отворете вратата и лицето, с по един крак от всяка страна и вземете копчетата. Сега се облегнете малко по малко, докато ръцете ви са изправени, и без да движите краката си, бутайте гърдите си, докато докоснете вратата. В горната част стиснете лопатките си, за да работите повече, а между сетовете и сериите завършете упражнението с няколко лицеви опори. Добрите обувки са от съществено значение.

Връщаме се към доминирани, но сега ще ги правим легнали под масивна маса. Трябва да се задържите за ръба, на ширината на раменете и винаги с твърдо тяло, да издърпате гърдите си нагоре, да задържите две или три секунди и след това да се върнете в изходна позиция. С това упражнение се работи с лата и частта зад делтоида.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Упражнения за гръб, без да ходите на фитнес, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.