Упражнения за лумбален удар


Лумбалното засягане се случва по-често, отколкото първоначално може да си помислите, дори ако нямате проблеми с гърба. Лошо движение, неподходящи пози, полагане на много усилия или вдигане на прекалено голямо тегло са някои от ситуациите, които водят до това нараняване.

Избягването му е лесно, ако винаги приемате правилните навици, особено когато сте склонни към това. Но освен това има още един добър съюзник: упражнения за лумбален удар, които позволяват да се обработи тази област по специфичен начин, както за предотвратяване, така и за подобряване, след като тя се появи. От UNCOMO ви предлагаме маса, за да се сбогувате с лумбалния удар завинаги.

Индекс

  1. Упражнения за лумбален удар: разтягане на талията
  2. Упражнения за лумбален удар: краката нагоре
  3. Упражнения за лумбален удар: Цял гръб

Упражнения за лумбален удар: разтягане на талията

Едно от най-добрите упражнения за избягване на лумбален удар се фокусира върху разтегнете областта на талията. Правенето му е много просто, просто трябва да облечете удобни дрехи и гимнастическа постелка, която трябва да поставите на пода. Упражненията никога не трябва да се правят върху меки повърхности, дивана или леглото, колкото и твърдо да е, защото те няма да имат очаквания ефект и дори могат да влошат проблема.

  1. След като поставите постелката на пода, легнете по гръб с добре поддържан гръб.
  2. Оттам нататък краката трябва да бъдат свити в коленете, за да ги приближат до гърдите, като се прави лек натиск с ръцете върху тях, така че да се извърши разтягането.
  3. Тази поза трябва да се задържи за около 15 секунди.
  4. След това време и в същата позиция трябва да започнете да повдигате врата и горната част на гърба от постелката, за да приближите главата си до коленете, които все още са свити, като ви държат там за 15 секунди.

След като това време отмине, процесът се извършва в обратна посока. Тоест, главата и горната част са спуснати, за да ги поддържат на постелката, а след това краката да се върнат, за да правят всички движения отново. Като минимум, трябва да се направи около пет пъти. С това упражнение е възможно да разтегнете целия гръбначен стълб, но съсредоточавайки се върху областта на лумбалния удар.


Упражнения за лумбален удар: краката нагоре

Друго от упражненията за лумбален удар, което е едно от най-ефективните, се състои от изпънете зоната през краката. В този случай е необходима и гимнастическата постелка, която отново ще бъде поставена на пода.

  1. Легнали с лице нагоре и с добре поддържани гърба, врата и главата, краката трябва да са свити в коленете, а стъпалата да са добре поддържани.
  2. От това положение трябва да опънете единия крак и да го повдигнете прави, докато образува ъгъл от 90 градуса с тялото. Тази част може да се направи по няколко начина: един от тях е просто да повдигнете крака и да го задържите зад бедрото, за да го държите повдигнат, докато друг вариант е да използвате гимнастическа лента, която предлага добра устойчивост, или кърпа.

В последния случай това упражнение за лумбален удар се прави поставяне на лентата или кърпата по средата на ходилото на стъпалото, за да държите краищата с ръце и да помагате за повдигането на крака, докато той е под този прав ъгъл с тялото.

И при двата варианта другият крак, който не е повдигнат, винаги трябва да остане сгънат в коляното. След това трябва да слезете и да смените краката, за да направите отново цялото движение и така нататък.

След като знаете тези упражнения за лумбален удар, може да се интересувате и от тази друга статия за Упражнения за разтягане на лумбалната област.

Упражнения за лумбален удар: Цял гръб

Таблицата с упражнения за лумбален удар се допълва с друго движение, което също е много ефективно.

  1. В този случай трябва да легнете с лице надолу върху постелката с добре изпънати ръце и крака.
  2. От това положение единият крак трябва да бъде повдигнат нагоре, докато се прави същото движение с противоположната ръка. Това е, например, десният крак се повдига с лявата ръка.
  3. Тази позиция, трябва задръжте пет секунди след това слезте, починете и повторете упражнението с противоположната ръка и крак.
  4. С всяка страна това упражнение трябва да се прави пет пъти. Веднага можете да видите как е опъната тази област, но особено долната част на гърба.

Това са някои упражнения, които могат да помогнат за предотвратяване и решаване на лумбален удар, въпреки че винаги е добре да отидете на лекар, за да може той да подложи специфично лечение в зависимост от нараняването и причините, които са го породили, в допълнение към изключването, че има са други проблеми на гърба. От unCOMO се надяваме, че сме ви помогнали поне в първите стъпки за борба с този проблем. Полезни ли са ви упражненията?


Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Упражнения за лумбален удар, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.