Упражнения за премахване на коремните мазнини

Кажете сбогом на любовните си дръжки! В OneHowTo ще ви дадем няколко съвета, които ще ви помогнат премахнете коремната мазнина така че можете да покажете по-тънък и по-тонизиран торс. В допълнение към упражненията за корем, трябва да направите и други промени в ежедневието си, които ще ви помогнат да намалите телесните мазнини. Продължете да четете тази статия, в която ще ви предложим някои от най-добрите упражнения за премахване на коремните мазнини че можете да започнете да практикувате още сега.

Следвайте стъпки:

Преди да започна да говоря за упражнения за премахване на корема, ще обясним някои основни понятия за изгарянето на мазнини, така че да постигнете целта, която търсите, защото правенето на 100 коремни преси на ден ще бъде безполезно, ако не поддържате здравословни и нискомаслени навици. Тайната на отслабването е да комбинирате лека диета и редовни физически упражнения, само тогава наистина започвате да виждате резултати.

Затова е важно, ако искате да загубите корема, да започнете изготвяне на хранителен план който е балансиран и с ниско съдържание на мазнини. На общо ниво препоръчваме да следвате тези здравословни насоки, които ще ви помогнат да създадете менюто си:

Диета, богата на плодове и зеленчуци: опитайте се да ги направите част от ежедневното си хранене, за да се възползвате от хранителните им вещества и да постигнете оптимално здраве. Освен това те са съставки, които не съдържат мазнини или имат малко калории.

Яжте 5 пъти на ден: по-добре е да разделите храненията на 5 дневни приема и те да са с нормални количества, отколкото да ядете 3 и да се подувате. Освен това, ако ядете на всеки 3 или 4 часа, принуждавате метаболизма си да работи по-дълго и следователно успявате да го ускорите.

Навън мазнините и захарта: Оставете храни като кифлички, сладкиши, студени меса, сосове и т.н.

Протеин с ниско съдържание на мазнини: много е добре да приемате протеини в диетата си, но се старайте те винаги да са леки и здравословни. При месото най-подходящи са постните, а белите риби имат по-малко мазнини от сините риби.

Лека вечеря: важно е през последния час от деня да не пълните стомаха си с калории твърде много, защото едва ли ще ги изгорите и в крайна сметка те ще станат наситени мазнини.

Но освен леката диета е важно да практикуваме и физически упражнения, които ще ни помогнат да изгаряме мазнините по-бързо и ефективно, а също така ще направи тялото ни в по-добра форма и естетически по-тонизирано. Извън упражнения за изгаряне на коремни мазнини Могат да се разграничат два типа:

. Сърдечно-съдови упражнения: са тези, които ни карат да изгаряме калории чрез активиране на кръвообращението и сърдечно-съдовата система.

. Тонизиращи упражнения: за да можем да изгаряме мазнини, не само е достатъчно, че се изпотяваме, но също така е необходимо да укрепим мускула и за това трябва да правим специфични упражнения, които ни помагат да втвърдим областта на корема.

За губят корема мазнини Трябва да включим сърдечно-съдови сесии в нашата тренировъчна програма, която трябва да има минимална продължителност от 20 (въпреки че 30 минути е препоръчителното време за по-ефективно изгаряне на мазнините). Сред най-подходящите упражнения, които да ни помогнат да постигнем това, се открояват следните:

Елипсовидна: това е машина, която успява да накара цялото тяло да работи (ръце, седалище и крака), освен че ни кара да изгаряме калории.

Велосипед: независимо дали ходите на фитнес или ако предпочитате да тренирате сами, колоезденето също е упражнение, което ще ви помогне да отслабнете.

Да бягам: Може да е на бягаща пътека или просто да излезете да бягате на улицата. Това е един от най-пълноценните спортове там, тъй като активира цялото тяло и ни помага да премахнем мазнините.

За да извлечете максимума от сърдечно-съдовите сесии, имайте предвид, че най-подходящото нещо е разпръснати интензитетиПо този начин карате тялото си да не свиква да спортува и да работи през цялото време пълноценно. В тази статия ви даваме още съвети, за да можете да отслабнете във фитнеса.

Но за да бъде вашето обучение оптимално, трябва правете упражнения за корема което ще укрепи зоната, помагайки за изгарянето на мазнини по корема и ще направи тялото по-гладко и без любовни дръжки. Важно е да се съсредоточите върху упражняването на всички зони на корема и да не се фокусирате само върху маркирането на „шоколадовото блокче“, защото резултатът може да се окаже неравномерен и да не бъде ласкателен.

По този начин, в една и съща сесия трябва да упражнявате горната, долната и страничната корема, така че тялото ви да е добре дефинирано. Започваме с посочване на някои упражнения за горни кореми:

1. Упражнение, което работи горната част на корема е известно като "хрущене с изпънати крака„Трябва да се качите на постелката, да повдигнете и сгънете коленете си и в това положение да повдигнете багажника си. Направете 3 серии от 15 повторения.

2. Застанете на върха на постелката и изпънете краката си напълно към тавана. След това вдигнете торса, като използвате сила в коремната област и се върнете в изходна позиция. Повторете 15 пъти и направете 3 сесии за завършена работа.

След това ще ви открием някои упражнения за изгаряне на коремни мазнини фокусирайки се върху долна част на корема:

1. Трябва да легнете на постелката и, без да сгъвате краката си, ще трябва да ги повдигнете успоредно на земята. Задръжте в това положение за 15 секунди и си починете. След това повторете това упражнение още 2 пъти и ще започнете да стягате долната част на корема.

2. Следващото упражнение се състои от повдигнете бедрото извън земята, за да упражнявате зоната. Трябва да легнете на пода и да вдигнете краката си нагоре, ще трябва да огънете бедрата си към ребрата, както ви показваме на изображението. Задръжте 15 секунди и повторете още 2 сета.

Следващата и последна част от корема, върху която трябва да работим, за да покажем тонизиран торс без излишни мазнини, са отстрани на корема. За това има някои специфични упражнения, които ще ви помогнат да го поддържате във форма, като следното:

1. Известно е като "вертикални ножици„И за да направите това, трябва да легнете на постелката отстрани и да повдигнете крака си възможно най-високо, трябва да отидете нагоре и надолу по крака за 15 повторения. Починете и повторете още 2 серии.

2. Следващото упражнение, което предлагаме, е да легнете на постелката, да сгънете коленете си и да вдигнете торса, опитвайки се да докоснете глезена с едната ръка, а след това с другата. Направете 3 серии от 15 повторения и ще видите резултати.

В тази статия за OneHowTo предлагаме други упражнения за корем в страни.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Упражнения за премахване на коремните мазнини, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.