Как се прави спининг у дома, за да отслабнете

Искате ли да отслабнете, но не харесвате фитнес зали? В oneHOWTO ние предлагаме най-ефективните и забавни начини за спортуване, без да излизате от дома. По този повод ще ви разкажем за предене, аеробно упражнение, което не само ще ви помогне да загубите излишните килограми, но от своя страна ще ви помогне да подобрите сърдечно-съдовата си система, да укрепите мускулите си, да се тонизирате и да се борите със стреса. Искате да знаете повече? Така че, обърнете внимание на следната статия, която сме подготвили за вас и научете как се прави спининг у дома, за да отслабнете бързо и ефективно. Отслабването, презареждането на батериите и правенето на всичко с положителност е възможно. Регистрирай се!

Индекс

1. Пределни ползи
2. Спинингови съчетания и упражнения вкъщи за отслабване
3. Продължителност на спининговите сесии за отслабване
4. Съвети за въртене у дома за отслабване

Пределни ползи

Въртене е аеробни упражнения Практикува се на стационарен велосипед, при който честотата на въртене на педалите и съпротивлението на движението се работят чрез сесия, натоварена с множество промени в интензивността в различни последователности от време, винаги придружени от мотивираща музикална доза. Този вид гимнастика има многобройни предимства които го правят една от практичните звезди на всеки фитнес.

Укрепва и тонизира мускулите

Едно от големите предимства на практикуването на спининг е укрепването и тонизирането на мускулите, благодарение на това, че се обработват големите групи мускули, намиращи се в краката и бедрата. По същия начин това е перфектно упражнение за отслабване и изгаряне на мазнини, което ще ви накара да намалите коланите, целулита и дори разширените вени.

Сърдечно-съдови ползи

Като аеробна гимнастика, спинингът ни позволява да укрепим един от най-важните мускули в тялото: сърцето. Благодарение на аеробните упражнения сърцето се разширява, става по-силно и също така губи част от мазнината, която го покрива, което се превръща в по-мощни удари, които позволяват на кръвта да се прехвърля и разпределя по-ефективно в тялото ни. От друга страна, този вид упражнения също ни позволяват да увеличим калибъра на артериите, като по този начин намаляваме сърдечно-съдовите проблеми.

Намали стреса

Ако имате висок начин на живот, въртенето ще ви помогне да освободите напрежението. Освен това с аеробна гимнастика ще отделяте повече глюкокортикоиди, които подобряват толерантността както към физическия, така и към психическия стрес. Това е един от най-добрите начини да се освободите от проблеми и да се борите със стреса. Освен това ще повишите самочувствието и нивото на удовлетвореност след всяка сесия. Тествайте го!

Борба срещу стареенето

Точно както го четете. Спинингът може да ви помогне да възвърнете по-голям физически капацитет, поради което този вид гимнастика, като активира сърдечно-съдовата система, е променлива на стареенето. Хората, които се въртят всеки ден, могат да бъдат много по-добри на 65 години от човек, който не прави нищо на 45. Имате нужда от повече причини?

Ползи за болка и нараняване

Дифузната болка ще бъде намалена, ако практикувате спорт. Спинингът също ви помага да укрепите цялото си тяло, което ще ви позволи да бъдете по-будни, да реагирате бързо и ефективно на всяко препятствие, тъй като това ще увеличи баланса ви, така че паданията и ударите ще бъдат намалени. Запомнете: с въртенето ще укрепите мускулите и удебелите костите, което ще ви защити много повече от заседналия човек.

Спинингови съчетания и упражнения вкъщи за отслабване

Въпреки че преденето обикновено се прави във фитнес зала, което ви кара да споделяте пространство, да увеличавате социализацията си и да се чувствате по-мотивирани благодарение на ролята на монитора си, не е важно да посещавате клас, за да можете да го направите. След това ще говорим за как да практикувате предене у дома, удобен и евтин начин за практикуване на тази аеробна гимнастика.

Това, от което ще се нуждаете, ще бъде велоергометър и ви препоръчваме да потърсите видео и уроци в интернет, където можете да следвате упражненията, сякаш имате монитор пред себе си. От друга страна, съветваме ви да търсите бастун и да увеличите силата на звука, това е най-добрият начин да се мотивирате да практикувате този спорт толкова и толкова пълноценно.

За да започнете рутинната си тренировка за спининг у дома, първото нещо, което трябва да направите, е да загреете и разтегнете четирите си рамене, раменете, бедрата и врата. Направете това, докато въртите педалите внимателно през първите няколко минути от рутината. Не забравяйте, че за да изпълнявате добре въртенето, трябва да увеличите както музиката, така и интензивността на упражненията си, докато не успеете да въртите педалите с максимална скорост и да комбинирате седалката с педалите в изправено положение. След като достигнете максималното темпо на дейността, ще е необходимо да го намалите, за да завършите рутината. Не забравяйте да въртите педала бавно през последните 5 минути и отново да разтегнете мускулите си в края на сесията. Всичко това трябва да бъде придружено от музика с различни темпове, които ви придружават в последователността от ритми и времена.

Сега, след като знаете как да изпълнявате въртяща се програма у дома, ви предлагаме някои от най-често срещаните упражнения и прости, които можете да практикувате на велоергометъра си:

• Педал в седнало положение: Седнете на велоергометъра с ръце, опряни в кормилото. Увеличете темпото си малко по малко, докато достигнете съпротивление от 30 метра в минута.
• Изправен: Това упражнение се състои в задържане на краката върху педалите и повдигнато тяло, почти вертикално. Свийте леко ръцете си, тъй като те ще бъдат тези, които ще поддържат цялото тегло на вашето тяло и ще педалират с интензивност в ритъма на музиката. Едно, две, едно, две!
• Седнал възходящо: Тук ще работите с максимална интензивност, така че трябва да увеличите максимално съпротивлението на велосипеда.Това упражнение е подобно на това, което би било да се изкачите на хълм или наклон, така че трябва да се натискате с всеки ход на педала, за да наберете скорост.
• Пропуснете: да, на велоергометъра също можете да скачате. Това упражнение се практикува, когато ритъмът на педалите е лек, тъй като е непрекъснато движение. Това, което трябва да направите, е да повдигате непрекъснато задните си части от седлото на велосипеда.

Продължителност на спининговите сесии за отслабване

Спинингът е аеробна дейност, което означава, че ще изгорите калории за продължителността на тренировката. Помислете, че всяко кардио упражнение започва да влиза в сила след 20 минути непрекъснато изпълнение, така че минималното време за обучение е 30 минути и максимум един час.

Не забравяйте, че за да правите въртене у дома, за да отслабнете ефективно, ще трябва да променяте интензивността, съпротивлението и скоростта. Работете усилено за кратки периоди (около 20 секунди или повече), след това намалете интензивността, за да се възстановите за 2-3 минути. Правете 6-10 промени в скоростта на сесия. Ще забележите резултатите!

Съвети за въртене у дома за отслабване

Практикувайки спининг, ще можете да укрепите мускулите си, да ги тонизирате и да спечелите здраве, като същевременно изгаряте калории и отслабвате. Искаме обаче да ви дадем малко съвети, за да направите този спорт още по-препоръчителен за вас.

Балансирайте диета

Ако искате аеробният ефект на въртенето да бъде още по-мощен, трябва да комбинирате този пълен спорт със здравословна и балансирана диета. Увеличете консумацията на плодове, зеленчуци и протеинови храни (постно месо, риба, яйца ...) и премахнете от менюто си мазнини, преработени продукти, безалкохолни напитки или рафинирани захари.

Консултирайте се с Вашия лекар

Въпреки че въртенето е спорт, който почти всеки може да прави, важно е първо да се консултирате с Вашия лекар дали това упражнение е подходящо за Вас или не. Ако страдате от сърдечно-съдови или дихателни заболявания, това може да не е най-добрият метод за физическа активност. Говорете с професионалист, кажете му за вашата ситуация и той ще определи дали можете да въртите или не.

Височина на велосипеда

Важно е моторът да се адаптира перфектно към вас, за да избегнете трудностите и рисковете от нараняване. Уверете се, че сте стигнали добре до педалите, както и че не ви е твърде трудно да въртите педала, ако седлото е твърде ниско. Най-добре е да регулирате както кормилото, така и седлото по височината на бедрата си. Уверете се също, че са добре фиксирани, за да не се отлепят по време на упражнения или да създадат нестабилност. В следващата статия можете да видите Как да изберем въртящ се велосипед.

Първо, основите

Не се опитвайте да се натискате до краен предел веднага. За да можете да издържите пълноценно добър клас на въртене, първо трябва да спечелите дъно и издръжливост. Започнете с просто ниво, запознайте се и след това можете да започнете с по-напредналите уроци. Ако не правите упражнението с прогресивна трудност, ще се обезсърчите твърде бързо.

Внимателно към техниката

Ако искате да избегнете дългосрочни проблеми, най-добре обърнете внимание и завъртете с правилната техника. Първо, въртете педала с краката си на земята, това ще предотврати увреждане на коленете. Обърнете внимание и на китките си, които трябва да са прави и без напрежение и освен това всеки път, когато ставате и сте в изправено положение, трябва да промените начина, по който хващате кормилото: когато седите, ръцете ви трябва да са в центъра на кормилото И когато станете, те трябва да са отстрани. И накрая, не забравяйте да имате прав гръб и отпусната врата. Вземете се удобно на велоергометъра си и ... педалирайте усилено!

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как се прави спининг у дома, за да отслабнете, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.