Как да правите упражнения за подобряване на корема


Поддържам форма Това е цел, която всички ние имаме, въпреки че за някои тя може да се превърне в истинска мания. Дейности като бягане или фитнес Те са една от най-модерните спортни практики днес, за да се грижим за тялото си.

Но много хора се опитват основно да се грижат за своите коремни мускули, че по-малко тоници могат да се направят в момента, в който спрете да тренирате и да ядете повече, отколкото трябва. Въпреки това възстановете тоничност от тези мускули е по-лесно, отколкото си мислите с някои фитнес въпреки че най-важното е да започнете да се подготвяте отново и да следвате график от упражнения, съчетани с богата и здравословна диета. Тук, между другото, ще видим как могат да бъдат върнете си корема:

Индекс

  1. Ежедневно обучение
  2. Лицеви опори на пода
  3. Разтегнете мускулите на краката
  4. Вдигане на крака
  5. Пилатес

Ежедневно обучение

The усилие и всеотдайност Те ще бъдат вашите перфектни съюзници, ако искате да имате тялото на десет и корема, за което ще завиждат всичките ви приятели. Ежедневното обучение ще бъде от съществено значение. Трябва да се съсредоточим върху поредица от упражнения, които също увеличават мускулите на ръцете и по този начин със същите усилия може да се постигне двоен резултат.

Лицеви опори на пода

Основно, но безопасно упражнение за маркиране на корема са лицеви опори на пода. Те са склонни да бъдат малко тежки, но ние ще ги направим малко по малко в началото, за да увеличим броя на сериалите с течение на дните. Докато правите лицевите опори, не забравяйте да стегнете корема, за да придобиете по-голяма интензивност в тази област на тялото.

Разтегнете мускулите на краката

Изпънете се на пода с полусвити крака и се приближете няколко пъти към торса. Това е просто, но безопасно, всичко зависи от броя на коремни мускули можете да направите един ден.

Препоръчват се и обърнати коремни упражнения, които са идеални за усъвършенстване на долните кореми. Можете да направите около 30 обърнати хрускания във всяка серия и да ги увеличавате ежедневно.

Вдигане на крака

Малко по-сложно упражнение е изпълнението повдигане на крака, окачено на неподвижна греда. Препоръчват се 5 повторения от този тип, ако можем да се наведем, тъй като усилието е много по-голямо. Те са много добри за развитие и поддържане на долните кореми.

Пилатес

The Упражнения за пилатес но с малко повече ритъм те също са полезни за упражняване на тази област. Ако комбинираме някои от тези упражнения ежедневно, без да губим рутината си, със сигурност след около 30 дни коремът ни ще се появи отново и ще бъдем във форма.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да правите упражнения за подобряване на корема, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.