Упражнения за увеличаване на гърдите

Въпреки че увеличаването на размера на гърдите по естествен път не е възможно, упражняването и тонизирането на гръдните мускули го прави. покажете по-пълен бюст и видимо чувствен. Просто трябва редовно да изпълнявате някои локализирани упражнения, които в комбинация с балансирана и здравословна диета ще бъдат идеалната формула за подобряване на твърдостта и тонуса на тази част от тялото. Не пропускайте следната статия на OneHowTo, в която ви показваме най-доброто упражнения за увеличаване гърди.

Следвайте стъпки:

Лицеви опори. Изпълняването на лицеви опори е безопасен начин за укрепване на гръдния мускул, разположен точно под гръдната тъкан, който когато е добре тонизиран, създава усещане за по-голям обем, което позволява на гърдите видимо да увеличат размера си. Просто трябва да се поставите на пода в четворно положение (четири крака), така че дланите на ръцете и коленете да лежат на пода. В това положение и с напълно изправен торс, сгънете ръцете с лакти навън към земята, доколкото можете, и се върнете нагоре. Изпълнете три серии от 15 повторения във всеки от тях.

Упражнение 1 с дъмбели. Използването на гири е чудесно упражненията за уголемяване на бюста да работят по-добре. Застанете с леко свити и раздалечени крака и изправен гръб. Сега държите дъмбелите с длани надолу, дръжте ръцете си изпънати и залепени от всяка страна на тялото. Трябва само да вдигнете ръка пред вас, докато стигнете до точна височина на раменете и го задръжте в това положение за 5 секунди. Правете това упражнение поне 20 пъти с всяка ръка.

Упражнение 2 с гири. За да практикувате това второ упражнение с дъмбели, за да увеличите бюста си, трябва да имате подложка, която да поставите на пода. Легнете по гръб върху него, като държите гира във всяка ръка, изпънете ръцете навън, образувайки вид „Т“ с тялото си и първо повдигнете едната ръка, докато тя е на нивото на гърдите. Когато приключите, направете същото упражнение с другата ръка.

Упражнявайте натискане на ръцете. Това е едно от най-простите упражнения, които можете да правите у дома, за да увеличите обема на гърдите. Застанете с изправен гръб, събрате дланите си заедно пред гърдите, така че двата палеца да докосват тази част от тялото. Използвайте сила и притиснете едната ръка към другата за минута и забележете как гръдните мускули се свиват.

Упражнение разтягане на ръцете. Това е класическо упражнение за разтягане, което също ви позволява да работите с гръдните си мускули. Просто трябва да протегнете ръката си пред себе си и, както се вижда на изображението, да задържите лакътя с противоположната ръка, притискайки навън. Изпълнете пет серии от 15 повторения на всяка ръка и ще започнете да забелязвате разликата.

Ако в допълнение към практикуването на тези упражнения за увеличаване на гърдите, искате да намерите някои ефективни трикове, които ще ви помогнат покажете по-твърда ракла и видимо по-големи, препоръчваме ви да разгледате статията Трикове за увеличаване на гърдите.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Упражнения за увеличаване на гърдите, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.