Кои са най-добрите упражнения за укрепване на коленете

Както когато практикуваме спорт, така и в тези моменти, когато сме с наднормено тегло или затлъстяване, коленете Те обикновено са ставите, които могат да бъдат най-засегнати от удара или излишните килограми. Тази зона трябва да поддържа част от тежестта на тялото ни, когато се движим, но също така трябва да смекчи въздействието на дейности като бягане или скачане, ето защо важно е да ги подсилим работа с мускулите, които обграждат ставата.

За да постигнете това и да избегнете бъдещи наранявания или да подобрите възстановяването на настоящите дискомфорти, в OneHowTo.com обясняваме какво най-добрите упражнения за укрепване на коленете.

Следвайте стъпки:

С цел на защита на коленете и гарантираме, че мускулите около тях са възможно най-здрави и здрави, трябва да работим с мускулите, които заобикалят тези стави, т.е.

• Огромната вътрешна
• Предната ректума
• Адукторът magnus quadriceps
• Тибиалис отпред

Много е важно, ако сте били наскоро опериран на едното или двете колена или те има претърпял голяма контузия, не изпълнявайте нито едно от следните упражнения без предварителна консултация с Вашия лекар. Въпреки че тези дейности са отлични за укрепване на коленете, индивидуалното състояние на всеки човек трябва да се вземе предвид, преди да ги практикувате често.

Когато става въпрос за упражнения за укрепване на коленете, клековете те се открояват по важен начин с обширни ползи. Тази практика помага за подобряване на стойката, за тонизиране на квадицепсите или бедрата, за укрепване на коремната област и за придобиване на по-голяма устойчивост и координация.

За да ги изпълняваме правилно, трябва добре да придадем дупето и да симулираме позата, която използваме, за да седнем. Сгъваме коленете си, като се уверяваме, че никога не надвишават върховете на краката ни и се спускат, след това се качват отново и повтарят движението, както е посочено на изображението.

Препоръчително е да започнете с 4 серии от 12 повторения да се увеличава с придобиването на съпротива.

Приведете коленете до гърдите си Освен това е добра практика да се укрепи тази област, както и да бъде много просто упражнение. За целта ще трябва да легнем на постелка или постелка, да огънем едно от коленете си и да го приближим възможно най-близо до гърдите, като поддържаме стойката за 30 секунди. След това трябва да повторите движението с другия крак и да задържите за същото време.

Крачки, удари или изпаданията са едно от най-добрите упражнения за тонизиране на краката, а също и за укрепване на коленете.

Стоейки, поставяме единия крак назад, доколкото можем, а другият трябва да бъде огънат, но като внимаваме коляното да не е поставено пред пръста. След като са добре позиционирани, ще трябва да свалим коляното на крака, който е отзад, сякаш искаме да докоснем земята с него. Трябва да държите гърба изправен и да се грижите коляното на крака, което сме се огъвали, никога да не надвишава върха на крака. Повторете това движение 10 пъти, като изпълните 4 серии, след това сменете краката и направете същото.

Когато сме усвоили осъзнаването на това дейност за укрепване на коленете, можем да започнем да го изпълняваме с тежест, с помощта на гирите.

В допълнение към тези упражнения, които можете да правите у дома или във фитнеса, има и други препоръчителни дейности, които ще ви помогнат да станете по-силни и здрави в коленете. Някои от тях са:

Използвай мотора

Независимо дали карате ежедневно, или избирате стационарния велосипед във фитнеса, тази дейност е отлична за укрепване на ставите и подобряване на движението ви, представлявайки добра алтернатива без въздействие. Ако никога не сте претърпели наранявания или дискомфорт в тази област, можете да изберете рутинна тренировка с умерена до висока интензивност, редувайки и двата ритъма. Напротив, ако сте имали проблеми с коляното, най-добре е винаги да избирате велоергометъра с умерено темпо.

Елипсовидна

Чудесен вариант за безвредни сърдечно-съдови упражнения е елипсовидната, която ни позволява да работим както с мускулите на краката, така и с горната част на багажника с плавни, но високоефективни движения, изгаряйки калории и помагайки за тонизиране на краката. В нашата статия какви са предимствата на елиптичната, ние обясняваме подробно защо това е отлична алтернатива за упражнения и укрепване на коленете в процеса.

Да плува

Друг безупречен и идеален вариант за укрепване на коленете и трениране на тялото е плуването. Във водата, освен плуване, можете да практикувате и други дейности, които ви помагат да укрепите краката си като бягане във водата или ритане с помощта на тежести на глезените. Водните спортове са чудесен начин за безопасна работа на мускулите и ставите.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Кои са най-добрите упражнения за укрепване на коленете, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.