Упражнения за отслабване на бедрата

Наточете бедрата си с рутинна тренировка, която ще ви помогне намаляване на мазнините и за постигане на по-тънък силует. Много хора са склонни да имат натрупани мазнини в тази част на тялото, особено при жените, така че има поредица от упражнения, които са показани за работа в тази област, изгаряне на натрупването, което е там и постигане на много по-видим резултат и естетически красива. Следващото в OneHowTo ще ви покажем упражнения за отслабване на бедрата с което ще получите тялото, което толкова много искате. Присъединявате ли се към предизвикателството?

Следвайте стъпки:

Започваме с един от упражнения за тънки бедра най-основните там. Ще трябва да се поставите на постелка, накланяйки тялото си и извеждайки краката си напълно изправени един върху друг. В това положение ще трябва да вдигнете крака, на който почивате нагоре, опитвайки се да достигнете най-високата точка, която можете; след това спуснете крака, без да докосвате земята, тоест без да почивате, и го повдигнете отново нагоре.

За да можете да правите това упражнение правилно, ще трябва да повторите това движение 15 пъти и след това да смените краката. направете 3 комплекта по 15 през 4 или 5 пъти седмично и ще можете да видите резултатите за нула време.

Друго от най-добрите упражнения там е следното. Става въпрос за поддържане на цялото тяло срещу земята чрез сгъване на коленете в 90-градусова дъга; след това изпънете ръцете си, така че да са отпуснати до торса ви.

Упражнението се състои от повдигнете бедрата си към тавана, опитвайки се да не огъвате гърба си, за да не го повредите, ще трябва да отидете да повдигате и спускате бедрата си, без никога да стигнете до земята; по този начин е възможно да изгорите много повече и мускулите да работят. направете 3 серии от 15 повторения всеки път, когато тренирате и ще видите как са профилирани бедрата ви.

Продължаваме с друг много ефективен начин за постигане долни бедра тренира. Това е вариация на първото упражнение, което посочихме, но малко увеличаване на трудността от него. Ще трябва да се разположим странично на пода, събирайки краката и опирайки лакътя на пода.

Упражнението се състои от повдигнете едновременно двата крака гарантиране, че в нито един момент тя не докосва земята; Ще трябва да направите 15 повторения, почивка и повторение, докато завършат 3-те серии. Ще забележите, че е малко по-сложно от предишните упражнения, така че от OneHowTo ви препоръчваме да го правите, когато тренирате от няколко седмици.

Други упражнение за намаляване на бедрата Състои се от използване на гири за по-тонизиране на мускулите. Ще трябва да се изправите на постелката, държейки гира или тежест с всяка ръка (теглото на същата ще трябва да бъде определено от вас и да се увеличава, когато забележите повече лекота); дръжте краката леко раздалечени и леко свити, за да не напрягате коленете си.

Упражнението се състои от направи крачка на една страна огъване на коляното до максимум и спускане максимално към земята; след това се връщаме в изходна позиция и повтаряме 15 пъти. Сменяме краката и изпълняваме същото упражнение, което ще трябва да повторим в 3 серии с всеки крак.

И накрая, още едно от най-добрите упражнения за отслабване на бедрата Състои се от изправяне успоредно на земята, като ръцете са напълно изпънати и върховете на пръстите на краката. Ще трябва да се уверите, че гърбът ви е напълно изправен, за да се избегнат наранявания или неразположения, които може да са резултат от злоупотреба.

Упражнението е много просто, защото ще трябва само повдигнете единия крак нагоре и го спуснете, без да докосвате земята; направете 15 повторения и след това сменете краката. Въпреки че изглежда лесно, истината е, че това е скъпо упражнение и с което ще усетите как всички мускули в областта идват да работят. С 3 комплекта от 15 ще можете да видите резултатите за кратко време.

Но в допълнение към тези упражнения за ханша, които работят локално, за да намалят тази област, е важно да добавите към тренировъчния си режим друг вид практика, която ще постигне изгаряйте натрупаните мазнини и по този начин накарайте мускулната си работа да изглежда много по-бързо.

За да тонизирате зоната е важно също така да премахнете мазнините, следователно ще трябва да добавите малко към тренировката си сърдечно-съдови упражнения като велосипеда, бягащата пътека или елипсовидната, която ще активира кръвообращението ви, кара тялото ви да се насочи към мастните резерви, за да може да се възползва от него и да го трансформира в енергия.

Поне 20 минути от тренировките ви трябва да бъдат посветени на този спорт, тъй като това ще ви помогне да поддържате тялото си в оптимални здравословни условия и освен това ще намалите резервите от наситени мазнини.

За да постигнете видим ефект върху тялото си, от съществено значение е да придружавате упражненията си за намаляване на бедрата с a здравословно хранене което осигурява на тялото ви необходимите хранителни вещества, но без да увеличава запасите от мазнини, затова трябва да изберете лека диета, при която зеленчуците, протеините и плодовете са в изобилие и че приемът на въглехидрати и рафинирани продукти се контролира.

Също така ще бъде от съществено значение да увеличите консумацията на вода до 2 литра на ден за насърчаване на елиминирането на токсините, намаляване на задържането на течности и гарантиране, че тялото ви е правилно хидратирано.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Упражнения за отслабване на бедрата, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.