Хипопресивни упражнения за тазовото дъно

Поддържането на тазовото дъно здраво и тонизирано е от съществено значение за осигуряване на правилното функциониране на тазовите органи и поддържането им в правилното им положение. Когато тазовото дъно отслабне, е възможно да страдате от инконтиненция на урината, хернии, сексуални проблеми и болки в гърба, наред с други състояния.

Но за щастие има ясно решение; на хипопресивни упражнения Те позволяват да се подобри постуралният тонус на перинеума и да се предотврати страданието от всички тези здравословни проблеми, в допълнение към подобряване на стойката на тялото и намаляване на обиколката на талията и корема. За всичко това те се превърнаха в едно от най-търсените физически упражнения и се практикуваха както в тренировъчни центрове, така и у дома. Ако искате да се възползвате от хипопресивната гимнастика за тазовото дъно и знаете всички подробности от тази практика, продължете да четете тази статия. Ние ви учим как да направите най-доброто хипопресивни упражнения за тазовото дъно и как да се възползвате от тях.

Индекс

Какво представляват хипопресивните упражнения и за какво са те?
Ползи от хипопресивните упражнения за тазовото дъно
Упражнения за хипопресивна гимнастика - Квадрупедична или поза на Мая
Деметра хипопресивно упражнение
Хистипресивно упражнение Hestia
Други хипопресивни упражнения за тазовото дъно
Хипопресивни упражнения: противопоказания

Какво представляват хипопресивните упражнения и за какво са те?

Хипопресивните упражнения, наричани още хипопресивни коремни преси, хипопресивна гимнастика и др., Са набор от постурални и дихателни упражнения Те се изпълняват чрез поредица от ритмични и последователни движения, които включват упражненията на голям брой мускули в тялото. Те се извършват от статични пози решителен и прави някои специфични движения които позволяват работа на определена област на тялото чрез натиск и напрежение.

Въпреки че основната му цел е да тонизира, укрепи и обработи талията и коремната област, тези видове упражнения са много полезни за общото здраве на тялото и за подобряване на естетиката на фигурата. След това подробно описваме кои са ползи от хипопресивните упражнения акценти:

Те коригират и подобряват стойката на тялото.
Те помагат за подобряване на баланса.
Те помагат за намаляване на болките в гърба, шията и трапеца.
Те позволяват да се намали обиколката на талията и да се получи по-плосък и по-тонизиран стомах.
Те подобряват дихателния капацитет.
Те предотвратяват всички видове хернии, като коремна, ингвинална, дискова, вагинална и др.
Те намаляват шансовете за уринарна инконтиненция и помагат за контролиране на изтичането на урина.
Те предотвратяват и подобряват отоците и чувството за тежест и умора в краката.
Те подобряват спортните постижения.
Те предотвратяват наранявания на ставите и / или мускулите.
Те осигуряват страхотно състояние на благополучие и удоволствие.

Ползи от хипопресивните упражнения за тазовото дъно

Тазовото дъно може да се определи като набор от мускули и структури, които поддържат тазовите органи (пикочен мехур, уретра, влагалище, матка и ректум) и ги поддържат в правилната позиция, като по този начин се гарантира правилното им функциониране. Много е важно тазовото дъно да бъде здраво и добре в тонус, тъй като когато отслабне, структурите, които поддържа, страдат от падане, което може да доведе до различни здравословни проблеми. По този начин много отслабеното тазово дъно може да доведе, наред с други, до болки в гърба, пролапс, уринарна инконтиненция и сексуална дисфункция.

The хипопресивни упражнения са създадени специално за тонизира и укрепва тазовото дъно след раждане, по това време шансовете да страдат от изтичане на урина, пролапс или коремна диастаза (отделяне на ректусните мускули на корема) се увеличават значително. За разлика от традиционните упражнения за корем, хипопресивите са отлични за подобряване и възстановяване на тазовото дъно поради следното:

Те помагат за увеличаване на постуралния тонус на перинеума с до 45%.
Те подобряват сексуалния живот, борят се с трудностите за постигане на оргазъм и възстановяват сексуалните усещания.
Те намаляват инконтиненцията на урината и помагат за контролиране на изтичането на урина.
Те произвеждат много благоприятен ефект върху кръвообращението на долните крайници.

Упражнения за хипопресивна гимнастика - Квадрупедична или поза на Мая

Един от хипопресивни упражнения за тазовото дъно Най-популярната и ефективна е така наречената поза на квадрупед или мая. С неговото изпълнение се постига по-голямо висцерално изкачване, активиране на коремния пояс и подобряване на дихателния капацитет.

Следвайте стъпки

Влезте в четворно положение на постелка, като се подпирате на ръце и колене.
Дръжте гърба си напълно изправен и подравнете главата си и с гърба си, гледайки земята.
Поемете въздух и издишайте около 3 пъти бавно. Поемете въздуха за около 2 секунди и след това го изхвърлете за 4 секунди без въздух, тоест при апнея.
След това доближете лактите малко по-близо и извийте гърба си повече, обърнат към пъпа.
В това положение направете още 3 вдишвания и издишвания.

Деметра хипопресивно упражнение

Сред хипопресивните упражнения за тазовото дъно, които можете да правите у дома и които ще ви помогнат да започнете с хипопресивна гимнастика, е позата Деметра. За да го направите правилно, следвайте тези инструкции:

Следвайте стъпки

Легнете по гръб на постелка и сгънете коленете, като държите петите си на пода.
Приведете брадичката леко към гърдите, но без да форсирате движението.
Свийте малко лактите, така че ръцете ви да са на нивото на талията.
В това положение трябва да натискате надолу с рамене, но без да докосвате земята.
Вдишайте и издишайте по същия начин, както при предишното упражнение.
И накрая, при апнея, трябва да отворите гръдния кош.
Повторете последователността около 3 пъти.

Хистипресивно упражнение Hestia

Друг от упражнения за укрепване на тазовото дъно което можете да приложите на практика е позата на Хестия, за която ще трябва да седнете на земята като индианец. Искате ли правилно да изпълните едно от хипопресивните упражнения за тазовото дъно на жените? Ако е така, обърнете внимание.

Следвайте стъпки

Седнете в инидиумна позиция върху постелка или постелка, като държите краката си кръстосани.
Дръжте гърба си напълно изправен, а погледът ви направо.
Опрете ръцете си на бедрата точно над коленете, оставяйки лактите полусгънати.
В това положение вдишайте и издишайте 2 до 3 пъти, като следвате същите насоки, както в предишните упражнения.
При последното издишване трябва да извършите експираторна апнея, тоест да отворите ребрата, без да поемате въздух.

Други хипопресивни упражнения за тазовото дъно

Трябва да знаете, че въпреки че в тази статия ви представихме някои специфични упражнения за хипопресивна гимнастика за укрепване на тазовото дъно на жените, има много Хипопресивни кореми което можете да направите от вкъщи, за да подобрите здравето си. В тази статия за Как да правим хипопресивни коремни кореми ще намерите много полезни инструкции за изпълнение на голям брой хипопресивни упражнения както за жени, така и за мъже.

Преди да напуснете рутината си обаче, ви каним да направите последна позиция в тях хипопресивни упражнения за тазовото дъно. Хайде да отидем там:

Легнете на постелка, с подметките на краката си на пода.
След това повдигнете топките на краката си, така че да поддържат само петите ви.
Вдигнете ръцете си, дланите са обърнати към тавана.
Свийте леко лактите така, че върховете на пръстите ви да се допират.
Трябва да генерирате напрежение, като отворите лопатките, но без да повдигате раменете от земята. Това ще активира горната част на тялото ви и ще отпусне диафрагмата.
Отворете ребрата си, както сме ви учили в предишните упражнения, и с брадичка към гърдите си, поемете пет дълбоки вдишвания.
След петото вдишване останете в апнея, винаги с широко отворени ребра, за около 8 секунди.

Хипопресивни упражнения: противопоказания

Въпреки че хипопресивните абс се препоръчват особено за жени след раждането, това е важно не прави тези упражнения по време на бременност. По същия начин, ако страдате от високо кръвно налягане, от UNCOMO също препоръчваме да избягвате да правите хипопресивна гимнастика.

След раждането се консултирайте с вашия гинеколог за възможността да започнете хипопресивни упражнения за тазовото дъно. Дори и да няма проблем, той ще се погрижи да посочи най-доброто време за започване.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Хипопресивни упражнения за тазовото дъно, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.