Йога пози за гърба - лесно и ефективно


Йога е полезна за гърба, въпреки че трябва да се практикува внимателно, когато има проблеми в гръбначния стълб, защото не всички упражнения, които се изпълняват, са подходящи за лечение на патологията, която човек има, или за избягване или предотвратяване на болка.

В oneHOWTO ще ви покажем йога пози за гърба които имат повече ползи за здравето и са много лесни за изпълнение, тъй като повечето се състоят от няколко прости участъка. По този начин можете да ги изпълнявате, дори ако не сте в отлична физическа форма.

Индекс

  1. Позата на бастуна или Дандасана
  2. Йога поза Uttanasana или постоянна скоба
  3. Позицията на Апанасана в йога
  4. Urdhva Prasarita Padasana или краката нагоре, идеални за разтягане на гърба
  5. Йога поза за кръста

Позата на бастуна или Дандасана

Дандасана, също известен като тръстикова поза, Много е лесно да се направи. Просто трябва да следвате тези прости стъпки:

  1. Седнете на пода и изпънете добре краката си.
  2. Краката трябва да останат успоредни, да се допират, докато гърбът се държи изправен.
  3. В това положение следващата стъпка е да поставите всяко от ръцете отстрани на бедрата, така че да са прави.
  4. Ръцете трябва да лежат на земята. Ако не можете да стигнете там, без да напрягате гърба си, докоснете повърхността с пръсти.
  5. От там остава само да се разделят пръстите на краката, за да се покаже как е изпънат целият гръб и особено кръста и нервите като седалищния.


Йога поза Uttanasana или постоянна скоба

Друга йога поза за гърба е стояща скоба или Uttanasana. Това упражнение се състои в изправяне с ръце встрани и следване на следните стъпки:

  1. В това положение трябва да поемете въздух и да ги повдигнете.
  2. След това гърбът трябва да се огъне напред, докато въздухът се освободи, а коленете да се огънат малко и така ръцете да висят, макар че те могат да бъдат събрани чрез огъване.
  3. Ако няма болка и имате гъвкавост, докосвате пода или държите глезените с ръце, за да изпънете допълнително гърба си.
  4. Тази опора може да се направи и на височината на прасците, ако не е толкова ниска.
  5. Ако имате достатъчно гъвкавост и ако не с практика, в крайна сметка ще излезе, трябва да поставите главата пред краката, да ги докосвате и да държите краката с ръце, за да улесните подхода, поставяйки ръце под прав ъгъл и дланите на ръцете, следващи сухожилието на петата.
  6. След няколко секунди в това положение трябва да станете бавно.

Не забравяйте, че вашата степен на гъвкавост определя каква част от упражнението можете да правите, без да се наранявате и мислете, че с практиката ще придобиете гъвкавост и ще можете да изпълните пълното упражнение. С тази асана не само знам разтяга добре целия гръб, но краката също успяват да се разтегнат максимално.


Позицията на Апанасана в йога

Сред йога позите за гърба също има Apanasana или коленете до гърдите, което е много добро за изпънете цялата долна част на гърба. За тази позиция следвайте тези инструкции:

  1. Легнете на пода по гръб с добре поддържан гръб и изправени крака.
  2. От това положение се взима въздух, за да се освободи при свиване на коленете, които се привеждат в посока към гърдите.
  3. В това положение трябва да сложите ръка на всяко от коленете и да направите лек натиск, за да ги приближите до гърдите.
  4. Ако можете, бавно, трябва да огъвате главата, врата и горната част на гърба, така че да е между коленете и по този начин да изпънете целия гръб.

Urdhva Prasarita Padasana или краката нагоре, идеални за разтягане на гърба

Това йога поза за гърба Освен това е много проста и служи както за разтягане на гърба, така и на краката. В допълнение, това може да се направи без опора или да се направи, като се облегнат краката на стена. Следвайте стъпките, за да направите крака нагоре поза:

  1. Легнете по гръб с добре подпрян гръб и с леко свити колене, но без да забравяте, че стъпалата на краката са в контакт със земята.
  2. От това положение трябва да изпънете единия крак, образувайки права хоризонтална линия с тялото.
  3. Оттам трябва да се повдига, докато стане перпендикулярен на земята.
  4. За да го държите изправен и да помогне за разтягане, той може да се държи с ръце зад коляното.
  5. След това се връщате в изходна позиция и правите цялото упражнение с другия крак.
  6. Може да се направи и с двата крака едновременно и да се поддържа от стената.


Йога поза за кръста

За грижи се за лумбалнатаВ йога позите за грижа и укрепване на гърба има едно, което е специфично и е много лесно за изпълнение. В този случай следвайте следните указания:

  1. Легнете на пода, но с лице надолу, като трябва да разтегнете краката и ръцете си спокойно.
  2. Следващата стъпка е да ги разтегнете, докато се издигат леко, за да отпуснете цялата зона на долната част на гърба, включително талията.
  3. Този процес се извършва чрез едновременно редуване на едната ръка и противоположния крак. Това е, например, лявата ръка е опъната с десния крак.
  4. След това се връщате в изходна позиция и движението се променя, така че ще трябва да опънете дясната ръка с левия крак.

С тези йога пози за гърба че сме ви казали в oneHOWTO, ще видите как забелязвате подобрение и възприемате по-малко болка и по-голямо благосъстояние. Но не забравяйте винаги да се консултирате с вашия лекар и специалисти предварително дали йога е подходяща за вашия случай и дали може да има други по-препоръчителни упражнения в зависимост от вашите нужди.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Йога пози за гърба - лесно и ефективно, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.