Как да тренирам за бягане на маратон

The маратон е състезание по лека атлетика, което изисква голям капацитет за издръжливост, така че не е подходящ за хора, които никога не са бягали. Във всеки случай отнема около четири месеца обучение да се подготвим добре за 42-те километра от състезанието. Имайки предвид, че пълната отдаденост и постоянство са ключови, в OneHowTo обясняваме подробно как да тренирам за бягане на маратон.

Следвайте стъпки:

Както вече казахме, те се нуждаят четири месеца обучение за подготовка за състезание с калибър a маратон. Ще трябва да намерим пропаст, нарастваща, всеки ден, за да тренираме, така че да почиваме само един или два дни в седмицата.

Ще правим само кратки маршрути, за да стартираме и втората или третата седмица от подготовката за състезанието вече ще трябва да поставяме предизвикателства на дълги разстояния, от петнадесет километра или повече, тъй като хендикапът на маратон е в дължината си.

Докато правим дълги пътувания, трябва да внимаваме към детайли, които може да изглеждат повърхностни, но които могат да ни попречат да завършим маратон: ожулвания, причинени от обувки, прекалено тесни панталони или, напротив, които се движат по тялото ни или потта който пада надолу по челото. Трябва да отстраним всички тези проблеми, които в състезанието те могат да бъдат решаващи.

На физически план ще забележим, че когато имаме обучен седмично с разстояния от петнадесет или повече километра, ще се чувстваме по-комфортно и ще се възстановим по-добре от умора. Това е така, защото нашата кардиореспираторна система ще се подобри, както и аеробният ни капацитет.

На този етап ще бъдем готови да го направим участват в полумаратони, основна форма на обучение за нашата цел: маратонът.

Ако имаме възможност, трябва влак в група, тъй като по този начин ще бъдем по-насърчени да се подготвим за маратона. Ако е възможно, трябва да намерим спътници, които имат физически капацитет, подобен на нашия.

Вижте статията Как да се храните, за да избягате маратон, така че винаги ще бъдете в добра форма.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да тренирам за бягане на маратон, препоръчваме ви да влезете в нашата категория Спорт.