Кои са най-добрите упражнения за глутеуси

Тонизирайте глутеусите Това ще ви позволи да оптимизирате работата си и да се борите с ефектите от излишните мазнини или естествения ход на времето в тази област на тялото. The задните части Те са област, която има тенденция да натрупва мазнини и е една от първите, които забелязват увеличаване на теглото. Освен това, с напредването на възрастта, тя има тенденция да губи позицията си и да губи битката за гравитация. За да ви помогнем да поддържате приятна фигура, в OneHowTo.com обясняваме кои са най-добрите упражнения за глутеуси.

Следвайте стъпки:

Странично повдигане на крака със съпротива.

Тази дейност сама по себе си е много добра за задните ви части, за да останат твърди, но ако добавите някои тежести, които трябва да завържете в долната част на краката си, тя се превръща в една от най-добрите упражнения за глуте. След като завържете плътно тежестите около глезените си, станете на колене с длани, опряни в пода, и повдигайте последователно единия и другия крак. Като съпротива можете да използвате торбички, заредени с пясък, които ще намерите във всеки специализиран спортен магазин. Направете 2 серии от 20 повторения на всеки крак.

Стъпки.

The стъпки Те бяха много по-модерни през изминалите сезони, но фактът, че вече не са тенденция, не намалява стойността или ефективността, когато става въпрос за тонизиране на задните части. Всъщност работата с стъпки се счита за един от най-добрите упражнения за глуте. Единственият недостатък, който могат да имат, е, че трябва да отидете във фитнес зала, в която да ги тренирате. Въпреки това, с активирано чекмедже можете да практикувате стъпки у дома. Ако сте придружени от подходяща музика, можете да се тренирате на стъпки за повече от 20 минути минимизиране на чувството за умора.

Клекове

Кляканията имат многобройни благоприятни ефекти за нашето тяло и дори са отлична подготовка, така че възрастните хора да не губят подвижност. В допълнение, те имат добродетелта, че са един от най-добрите упражнения за седалището. Ще го проверите няколко седмици след като ги практикувате и на всяка сесия ще забележите всички усилия, които трябва да положите, за да ги направите правилно.

Мостът.

Изработването на моста върху постелка е четвъртата дейност, която избрахме като една от най-добрите упражнения за глуте. Изпълнението му е много просто, но трябва да го избягвате, ако страдате от цервикални проблеми, тъй като бихте рискували да ги влошите. Легнете на постелка по гръб със свити крака и ръце, леко изпънати встрани от тялото. Дейността се състои в повдигане на бедрата и багажника възможно най-високо. Задръжте позицията за около 3 секунди. Направете 2 серии по 20 повторения всеки.

Във всеки ден можете да правите поредица от жестове, които ще ви помогнат поддържайте глутеите си в тон. По този начин избягвайте да използвате асансьора и вместо това използвайте стълбите; ако имате време, вървете пеша, вместо да използвате колата или градския транспорт и се опитайте да вървите по склонове и т.н. Препоръчваме ви също да се консултирате с нашата статия за това как да изглеждате перфектно задните части.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Кои са най-добрите упражнения за глутеуси, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.