Какво представляват упражненията с високо въздействие
The упражнения с високо въздействиепо дефиниция те са тези, които принуждават да свалят краката на земята, за да се осъзнаят. По природа те са тези, които изискват по-голяма здравинаТъй като когато изпълняваме дейности като скачане или бягане, ние можем да упражним сила, която утроява тежестта на нашето тяло. Те са добри за укрепването и дори за регенерацията на костите, тъй като генерираното въздействие помага да се създаде костна маса, но трябва да сме добре подготвени, за да избегнем наранявания. В OneHowTo.com ви описваме подробно какви са упражненията с високо въздействие.
Индекс
- Пропуснете
- Да бягам
- Тенис
- Гребло
- Скуош
- Предпазни мерки
Пропуснете
Въже за скачане Това е едно от упражненията, което изисква най-много сила, тъй като се отделяме от земята с двата крака едновременно и повтаряме упражнението многократно за кратки периоди от време. Не се препоръчва за хора с проблеми с коляното или ставите.
Да бягам
При практиката на бягане въздействието може да е по-малко, в зависимост от скоростта, с която го правим, а фактът, че първо сваляме единия крак, а след това другия, значително намалява въздействието и изборът на подходящата обувка може също намаляване на рисковете.
Тенис
Тенисът е друга от дейностите на висока степен на въздействие, въпреки че във всеки случай силата е по-малка, отколкото в случай на бягане или скачане на въже. Фактът обаче, че въздействието се случва внезапно, в рамките на декорите на играта, означава, че трябва да се подготвим добре с подходящи обувки и разгряване.
Гребло
В случай на гребло на тенис, предпазните мерки трябва да бъдат още по-големи, защото поради характеристиките на играта те правят въздействията по-големи, отколкото в тениса. Важно е да се загреете много добре и да изберете правилното оборудване. Този вид спорт трябва да се избягва, ако страдате от нараняване на коляното, рамото или лакътя.
Скуош
Скуошът е още по-бърза игра, така че въздействията ще се появяват по-често и трябва да сме в много добра форма и добре подготвени да избягвайте наранявания.
Предпазни мерки
Въпреки че най-новите проучвания показват ползите от упражнения с високо въздействие При регенерирането и укрепването на костната маса силата, която се генерира, ни принуждава да практикуваме тези дейности с голямо внимание, за да избегнем наранявания. По този начин тези упражнения често причиняват наранявания на хрущялите, коленете и връзките. За да избегнем това, трябва да практикуваме загрявки преди да правим упражнението, както и разтягане след това.
Носенето на подходящи обувки също помага да се сведе до минимум рискът от нараняване. На пазара има много обувки, които поглъщат част от силата, генерирана в упражнения за удар. Препоръчително е също така тези дейности да се комбинират с други спортни практики, които имат слабо въздействие, например плуване.
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Какво представляват упражненията с високо въздействие, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.