Как се прави HIIT обучение без тежести


Физическата активност е един от основните елементи за здравословна рутина, винаги придружена от здравословна и балансирана диета. Промените в теглото като наднормено тегло или затлъстяване са причинени от заседнал начин на живот и неподходящи хранителни навици. За борба с тези нарушения е много важно да правите редовни физически упражнения, за да постигнете и поддържате адекватно тегло.

Има няколко начина да бъдете физически активни и един от тях е да отидете на фитнес. Това е един от идеалните варианти, ако не можете да се занимавате с колективни спортове поради липса на време или проблеми с намирането на хора, които искат да спортуват заедно. Една от най-ефективните тренировки за отслабване и поддържане на най-подходящата за всеки човек е т. Нар. HIIT (Високо интензивно интервално обучение) или интервална тренировка с висока интензивност. В oneHOWTO обясняваме как да направя HIIT тренировка без тежести.

Индекс

  1. Какво е HIIT обучение
  2. Как да се подготвим за HIIT тренировка
  3. Как да направим рутинна тренировка HIIT без тежести

Какво е HIIT обучение

The HIIT тренировка, чието име се получава от съкращението на английски Високо интензивно интервално обучение, се състои от рутина от едно или повече упражнения, при които интервалите от физическа активност се извършват с много висока интензивност, редувани с почивка или интервали с много ниска интензивност.

Този вид рутина анаеробни упражнения Той съществува от 40-те години на миналия век, въпреки че доскоро употребата му е била изключително за подготовка на спортни професионалисти. През последните години се превърна в един от най-използваните методи от лични треньори и експерти за отслабване.

Обучението от тип HIIT не само ви помага да отслабнете, но и има много предимства на други нива, тясно свързани със здравето, като профилактика на сърдечно-съдови заболявания или други патологии, като диабет. Също така помага за увеличаване на белодробния капацитет.

Но е важно да се има предвид, че не всеки може да прави този тип тренировки, особено ако не е свикнал да прави физически упражнения редовно или има сърдечно-съдово разстройство. Ето защо е от съществено значение предварително да се направи тест за стрес от експерт.


Как да се подготвим за HIIT тренировка

Ако за първи път ще правите обучение по тип HIIT, много е важно да се подготвите правилно. За целта ви съветваме да започнете да привиквате мускулите, сърдечно-съдовата си система и дихателната си система към такъв вид упражнения, които са толкова взискателни към тялото.

От съществено значение е да започнете с сърдечно-съдови упражнения. Започнете с основни съчетания като ходене по бягащата пътека, работа с мотора или по елипсовидната. Ако не се занимавате редовно с физическа активност, започнете с 20 минути на някое от трите споменати по-горе упражнения три или четири дни в седмицата и увеличавайте интензивността и съпротивлението, докато тялото ви свикне. Обърнете времето до 45 или 50 минути след месец. След още един месец, в който можете да добавите други упражнения като спадове, клекове и хрускания Според рутина, изготвена от вашия инструктор или треньор и тест за стрес, можете да започнете с HIIT обучение.

Как да направим рутинна тренировка HIIT без тежести

За да направите a Обучение от тип HIIT без тежести или гири Препоръчваме ви да изберете една от тези три машини: бягаща пътека, велосипеда или гребната машина. Обучението ще продължи 30 минути в която ще има интервали с висока интензивност в който ще достигнете своя максимум от пулсации, редуващи се с интервали за почивка.

  1. Започнете с триминутна загрявка, в която достигате непрекъснато нарастваща интензивност. Ако имате нужда от още една минута за загряване, можете да я използвате.
  2. Когато сте загряли, направете 30 секунди с максималната си интензивност и след това направете интервала за почивка, в който намалете интензивността до средно ниска, за да можете да се възстановите, за 60 секунди.
  3. Повторете тези два вида интервали още четири пъти и след това направете двуминутен интервал за почивка.
  4. Започнете отново с редуването на десет интервала, обяснени по-рано, докато достигнете 28 минути.
  5. Намалете интензивността през последните две минути, за да се успокоите.

Препоръчително е да правите този тип тренировки най-много два пъти седмично и не забравяйте, че предварително е необходим тест за стрес, в допълнение към консултацията с вашия треньор или монитор.


Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как се прави HIIT обучение без тежести, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.