Как да правим упражнения за корема у дома

Ако искаме да подобрим физическата си форма, а също и здравето си, препоръчително е да водим здравословен и балансиран живот. За това се препоръчва изпълнявайте физически упражнения често. Ако желаете, можете да го практикувате у дома. Коремната част, тази, която толкова много се притеснява и се полагат толкова много усилия за подобряване, е най-лесно да се направи от дома ни. В OneHowTo.com обясняваме как да правим упражнения за корема у дома така че да демонстрирате плосък, мускулест торс без любовни дръжки.

Следвайте стъпки:

Намерете си постелка и легнали на пода можете да извършвате коремни преси: легнал нагоре, краката отворени в ханша и свити, краката лежат на пода, ръцете на врата, повдигане на багажника от пода на височината на талията.

С този тип упражнения за корем ще можете да работите горната част на корема и че "квадратите" излизат. Най-хубавото е, че правите 15 повторения, почивате и повтаряте упражнението за още 2 сета. В тази статия за OneHowTo ще открием как да правим горните кореми, в случай че искате да покажете шоколадово блокче.

Друго упражнение за правете коремни преси у дома се състои от следното. Трябва да легнете на постелка, гледайки нагоре, изпънати крака и заедно, да вдигнете краката си възможно най-високо, докато се опитвате да докоснете краката с ръце.

Преди всичко не насилвайте шийките на матката и не сваляйте багажника от земята, защото по този начин ще накарате мускулите в областта да работят по-добре.

The долната част на корема Трябва също да спортувате, за да имате плосък и силен корем. Едно от най-добрите упражнения, които ще ви помогнат да постигнете това, е това, което ще открием по-долу: ще трябва да легнете на постелката, да изпънете краката си нагоре и да ги спуснете, като сгънете коленете си към височината на гърдите си.

Номерът да се направи това упражнение е добре не си пипай дупето на постелката, нито когато повдигате краката си, нито когато ги спускате, така ще можете да обработвате зоната. Направете 3 серии от 15 повторения, за да се оправи.

Още един от най-добрите упражнения за корема в домашни условия което ще ви помогне да укрепите долната част на корема се състои от лежане на постелка и повдигане на краката успоредно на пода. Това упражнение не изисква друг вид движение, освен да държите краката възможно най-близо до земята. Задръжте 15 секунди, починете и направете още 2 комплекта. С течение на времето ще имате инфаркт на корема.

Нито трябва да пренебрегваме странични хрускания това ще гарантира, че торсът ни е изваян и излишните мазнини, които обикновено се натрупват в областта на талията, изчезват. Едно от най-добрите упражнения, които можете да направите, за да работите в тази област, е колоезденето.

Ще трябва да легнете на постелка, да вдигнете колене, създавайки ъгъл от 90 градуса, и да поставите ръце под главата си. Упражнението се състои в опити за докосване на лявото коляно с десния лакът и обратно, докато движите краката си, сякаш въртите педал с колело. Направете 15 повторения за 3 сета и ще забележите разликата.

Ако страдате от някакъв вид болест или нараняване на коремната област, нека специалист ви каже какви упражнения да правите, за да се подобрите и как можете да ги адаптирате към вашата среда. Преди всичко не насилвайте гърба си, когато правите упражненията, защото идеята е, че мускулите на корема работят и стават по-силни.

Ако сте начинаещ, в OneHowTo препоръчваме първо да попитате помогнете на треньор да ви съветва и контролира дали го правите добре или не; по този начин можете да избегнете наранявания и болки в гърба и / или врата.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да правим упражнения за корема у дома, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.

Съвети

• Ако претърпите нараняване, консултирайте се с Вашия лекар и нека той или тя да Ви каже кое упражнение е най-добро за Вас.
• Внимавайте първите дни, ще страдате от скованост.
• Започнете с кратки сетове и постепенно ги увеличавайте.