Как да загубим корема с пилатес

Искате ли да се отървете веднъж завинаги от любовните си дръжки? Пилатесът е добър начин да постигнете това, тъй като чрез поредица от специфични упражнения можете да стегнете корема и да работите по коремните мускули, като намалите натрупаните мазнини и го направите по-гладък и тонизиран. В тази статия от OneHowTo ви казваме как да загубя корема с пилатес в прости упражнения, които можете да правите както у дома, така и във фитнеса. Регистрирайте се, за да го получите и покажете корем, достоен за реклама.

Следвайте стъпки:

Пилатесът е добро упражнение, което може да ви помогне да отслабнете, тъй като когато го практикувате, получавате няколко Ползи като тези, които изброяваме по-долу:

Повишава сърдечната честота: това кара циркулацията на кръвта ви да се активира и също така ускорява метаболизма.

По-добро дишане: Тъй като това е вид гимнастика, която е пасивна, пилатес (като йога) подобрява дишането, концентрацията и облекчава стреса.

Тонизиране на тялото: упражненията от този спорт са статични и карат мускулите да работят и да се втвърдяват чрез различни пози на тялото.

Коригирайте стойката ни: чрез поставяне на тялото в различни пози, ние получаваме пилатес, който да ни помогне да подобрим стойката на тялото си и по този начин, ние сме предотвратени да страдаме от мускулни или ставни наранявания.

В тази статия за OneHowTo ще открием още предимства на пилатеса, за да разберете защо е добро упражнение да включите в ежедневието си.

Започваме с един от най-добрите Пилатес упражнения за загуба на корема. Това е една от най-простите и ефективни стойки, която успява да стегне корема и да помогне за изгарянето на мазнините, които се натрупват там. За да направите това, ще трябва да се качите на постелката и да вдигнете краката си създавайки ъгъл от 45 градуса; торсът ще трябва да бъде изтеглен възможно най-назад, за да накарате мускулите да работят.

Трябва да дишате спокойно и да броите до 20 секунди, отначало да си починете и да направите тази поза отново. В идеалния случай трябва да повторите 3 серии от едно и също упражнение и постепенно да увеличавате секундите, така че тялото да работи повече.

Друг добър начин да получите губи корема с пилатес Състои се от упражнение, при което трябва да лежите легнали по корем и да повдигнете единия крак едновременно с повдигане на противоположната ръка; тоест, ако повдигнете левия си крак, ще трябва да направите същото с дясната си ръка и обратно.

За да можете да работите по корема с тази поза, трябва да останете статични поне 30 секунди и след това да превключите с другия крак и ръка. Повторете 3 пъти с всяка част и малко по малко ще забележите подобрение.

Пилатес може да се прави и с големи топки, известни като фитбол. Ето упражнение за корема, в което се използва тази топка и което е много лесно да се направи, да: ще трябва да се съюзите с баланса си. В тази статия за OneHowTo ви казваме как да използвате фитбол.

Става въпрос за извършване на традиционното упражнение за корем, повдигане на багажника, но вместо да се опираме на земята, нашата опорна точка е топката. По този начин получавате, че упражнението е много по-интензивно от обикновено и, следователно, работят по-добре в района.

С фитбола можем да направим и друг Упражнение за пилатес за корема което е малко по-сложно за извършване и се препоръчва за хора, които не са начинаещи. Преди всичко трябва да наблюдаваме много с позицията на гърба, защото, ако нямаме опъната, можем да го повредим. Посочено е да работи на странични хрускания.

За да направим тази поза, трябва да застанем отстрани на постелката и да поставим топката между краката и да съединим ръцете зад главата. След като се позиционираме, ще трябва да вдигнем торса и краката нагоре, както е показано на изображението. Задръжте тази поза за 15 до 20 секунди и се върнете към първоначалната. Направете 3 повторения и малко по малко увеличете времето, в което сте статични.

Продължаваме с фитбола, за да направим следващото упражнение. Трябва да се поставим на постелката и да сложим краката си върху топката. Веднъж в тази поза, ще трябва да вдигнем торса нагоре, като затегнем седалище и корем така че мускулите да работят. Останете статични за 30 секунди и повторете 3 пъти; С течение на времето препоръчваме колкото по-дълго да бъдете неподвижни, толкова по-добри резултати ще видите.

Но ако нямате топка за пилатес, трябва да знаете, че можете да правите същото упражнение, което току-що обсъдихме в предишната точка. Вместо да повдигате краката си върху топката, ще трябва да ги огънете и да поддържате растенията на земята. С напълно изпънати ръце до тялото, ще трябва да повдигнете тялото си и задръжте позата възможно най-дълго можете, дишайки спокойно и стискайки добре мускулите си.

Преди всичко, в OneHowTo искаме да препоръчаме, преди да започнете пилатес, да загреете тялото си, за да избегнете наранявания на мускулите. Добро рутина за загряване Състои се от извършване на аеробни упражнения, които активират кръвообращението и мускулите ви. Упражнения като ходене на бягане, извършване на стъпка или упражнения на стационарния мотор могат да служат като перфектна загрявка.

Освен това Пилатес упражнения за спускане на корема, съветваме ви да включите здравословни навици в ежедневието си, които ще ви помогнат да отслабнете и да направите резултатите върху тялото си видими за по-малко време. Както при всеки вид спорт, Пилатес няма да има същия ефект, ако не го комбинирате с Здравословна диета което се основава на точки като тези, които изброяваме по-долу:

Яжте 5 пъти на ден, за да задоволите апетита си и да ускорите метаболизма си.

Ограничете консумацията на въглехидрати и опитайте, когато ги вземете, те са неразделна част.

Яжте диета, богата на плодове и зеленчуци Те съдържат много хранителни вещества и почти не съдържат калории или мазнини.

Избирам белтъчини с ниско съдържание на мазнини като постно месо или бяла риба.

Намалете консумацията на захар.

Научете се да готвите леки рецепти с малко масло и без сосове, за да не увеличите калорийния прием на храната си.

Скъпа 2 литра вода на ден, за да елиминирате течностите от тялото си и да пречистите тялото.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да загубим корема с пилатес, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.