Как да избегнем мускулната умора

Активен човек ли сте? Обичате ли спорта, но забележете това прекалено се уморявате? Ако чувствате, че мускулите ви са тежки, дишането ви се ускорява и в крайна сметка се отказвате от упражненията веднага щом започнете да правите физически упражнения, това вероятно е защото страдате от мускулна умора, нещо много често сред тези, които започват да тренират за първи път време.

За да не искате да хвърляте кърпата преди да започнете, в OneHowTo.com искаме да ви дадем ключовете за как да избегнем мускулната умора и ще ви помогне да спортувате по най-добрия възможен начин.

Следвайте стъпки:

Трябва да разберете какви фактори го причиняват и какви са симптомите му за да сте сигурни, че наистина страдате от това явление.

Една от основните причини за появата на умора е упражнявайте прекомерно. Независимо дали вдигаме твърде много тежест или изтласкваме тялото си до границите на собствената му толерантност, мускулите ни могат да кажат: спри!

Друга възможност, която обяснява мускулната умора, е това ние не хидратираме и не се храним достатъчно или по правилния начин. Ако ежедневно не доставяме на тялото необходимите му съставки, то няма да може да ни даде цялата енергия, от която се нуждаем, за да функционира на 100%.

Каквато и да е причината за мускулната умора симптомите са Същото: чувство на умора (дори при извършване на прости и леки дейности), чувство на тежест в мускулите и лек дискомфорт в тях, промени в дихателния и сърдечен ритъм, липса на координация на движенията и бурно желание да хвърлите кърпата и отидете да си починете.

В OneHowTo.com ние също ви учим как да избягвате връзките на обувките.

Първото нещо, което трябва да направите, е модерирайте тренировката си. За да избегнете мускулна умора, трябва да тренирате интензивни, но кратки сесии. Не е препоръчително да се изпълняват интензивни упражнения за сила (като вдигане на тежести) за повече от час. Това зависи от всеки човек и идеалното е да посетите лекар, който може да ни посъветва индивидуално и според нашите характеристики.

Не забравяйте, че колкото и дълго да тренирате, аналоговите хормони за изграждане на мускули ще се освобождават само през първите 60 минути или така. Мускулите ще се възстановят и укрепят през времето, през което спим, така че не се пренапрягайте напразно.

Избягвайте мускулната умора много по-лесно е ако се простираме правилно преди и след тренировка. Много хора са склонни да пренебрегват участъци от мързел или защото не знаят колко са важни, за да избегнат ненужни наранявания. Има и такива, които не могат да понесат болката от разтягане, но трябва да издържите няколко секунди!

Ако не се разтягате или не го правите правилно, се появява много досадна болка в мускулите през часовете или дните след тренировката, тъй като мускулите ви стават слаби, тъй като губят способността си да възстановят първоначалната позиция на упражнението. Запомнете: еластичният мускул е силен мускул. В допълнение към избягването на мускулна умора, разтягането ще предотврати други наранявания като контракции или счупвания.

Ако искате да научите повече за ползите от разтягането, посетете нашата статия как да избегнете изтеглянето на мускулите.

Когато завършите упражнението си и сте се разтеглили правилно, Отидете под душа! Редуваща се студена и топла баня непосредствено след спортна активност ще помогне на мускулите ви да се възстановят бързо. Ако вашата фитнес зала има плувен басейн, това също е много добър вариант: плуването тихо за около 10 или 15 минути ще накара мускулите ви да се отпуснат и ще ги предпази от умора. Разбира се: не забравяйте да се опънете отново, когато излезете от банята си.

Пийте много вода по време на тренировка. Поддържайте тялото си хидратирано и той ще поддържа мускулите ви активни. Можете да пиете вода или спортни напитки през цялото време, докато тренирате, но пийте малко по малко, на малки глътки.

Когато се появи жажда, това е симптом, че тялото се чувства дехидратирано. Течностите няма да могат да помогнат за регулиране на телесната температура и тялото ще използва повече енергия за това. Това причинява пренапрежение, което ще доведе до мускулна умора.

Яжте правилно. Този съвет работи за почти всяка човешка скръб и мускулната умора не е изключение. Както вече казахме, пиенето на вода или изотонични напитки е много важно, но можете да опитате и зелен чай, тъй като той е антиоксидант и намалява мускулната и умствена умора. Лимонадата е друга добра възможност: тя ще хидратира тялото ви с много витамин С, антиоксиданти и детоксикатори.

Може би не сте го знаели, но 90% от състава на домати Това е водата, което я прави идеална храна за избягване на мускулна умора. The зелени листни зеленчуци Те са богати на желязо и цинк и оксигенират тялото ни, също като чесъна и лука (чесънът има и противовъзпалителни свойства).

Комбинирайте упражненията с добра диета, богата на тиквени семки, бадеми или ядки като цяло, за да постигнете перфектно представяне.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да избегнем мускулната умора, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.