Как да тичам добре

Въпреки че изглежда лесно, бягането е трудно за изпълнение упражнение И че трябва да го направите с поредица от грижи и основни предпоставки, за да предпазите тялото си от всякакви наранявания или заболявания. Ако ходите да бягате няколко пъти седмично, важно е да имате някои основни понятия за предотвратяване на наранявания, стойката на тялото, контрола на дишането и начина, по който стъпвате, всички тези елементи ще ви помогнат да подобрите бягането си и освен това да не изложите здравето на тялото си на риск. В тази статия за OneHowTo ще ви дадем няколко съвета, които да ви помогнат да разберете как да тичам добре и че по този начин се възползвате изцяло от предимствата на този здравословен спорт.

Следвайте стъпки:

Да се работи добре наложително е това горещо преди да започнете да се занимавам с този спорт. Защо? Защото, ако започнете да упражнявате студено, със студени мускули, може да имате по-голям риск от нараняване, тъй като тялото ви не е било подготвено за това търсене на сила и износване. Поради тази причина извършването на разгряваща сесия, която продължава около 5 минути, е от жизненоважно значение, така че упражнението да се извършва в контекста на безопасността и здравето.

В този случай трябва да загреем частите на тялото, които са най-ангажирани в упражненията и следователно са изложени на по-голям риск от нараняване:

• Крака и глезени: те са частта, която амортизира отпечатъка и тази, която ще работи най-много по време на продължителността на вашето излизане, така че добро упражнение за тях е да огънат единия крак, да завъртят крака наляво и надясно, нагоре и надолу, и след това сменете крака си, за да направите същото движение.
• Колене: Това също е област от тялото, която може да бъде увредена, ако упражнението не се изпълнява правилно и ако не се загряваме преди това. Ще трябва да сгънете двата крака и да слезете, доколкото можете, след това отново да се качите нагоре и надолу. Ще трябва да направите серия от 15 повторения.
• Хълбоци: свързвайки багажника с краката, тази част на тялото също получава въздействието на състезанието, следователно трябва да се загреем малко, за да избегнем нараняване. За целта ще ни е достатъчно да сложим ръце на кръста и да правим кръгове, като движим бедрата и държим багажника изправен.

Да се работи добре важно е също така да знаем контролирайте дишането защото тя ще бъде тази, която ще ни позволи да имаме по-голяма съпротива и ще ни попречи да се удавим по време на състезанието. Най-общо посочете, че идеалното е това нека вдишваме въздух през носа и го освобождаваме през устата Е, по този начин можем да издържим по-дълго да правим упражнения, без да имаме чувството, че сте задъхани. Но е вярно, че с течение на времето и когато сте по-уморени, можете да вземете въздух и през устата си; не се затрупвайте с този проблем, защото единственото нещо, което трябва да опитате, е през зимата да покриете добре района, за да избегнете настинка.

Освен това е много важно разположение на тялото ви тъй като диафрагмата (която е под белите дробове) е частта, която изпомпва въздуха и следователно за подобряване на нейното функциониране е важно тя да не се притиска, следователно трябва да се опитате да бягате с изправен гръб, като избягвате да го огъвате, така че не натиска областта.

Дишането трябва да бъде коремно, а не гръден, тоест гарантирайте, че частта от тялото, която се надува, когато поемаме въздух, е коремът, а не частта от гръдния кош. С това се постигат по-дълбоки и по-дълги вдишвания, позволявайки на кислорода да достигне по-добре в цялото тяло и следователно, като правите всяко вдишване да се възползва напълно от него. Ще се уморяваме по-малко и ще можем да издържим повече време на бягане.

В OneHowTo ще ви разкажем подробно как да дишате, докато бягате, така че да научите точната техника.

The крачка Това също е аспект, който трябва да се вземе предвид, за да се работи по-добре. Когато говорим за „крачка“, ние се позоваваме на стъпката, която правим, когато бягаме, на отварянето на краката и това ни позволява да направим по-малко стъпки, за да изминем определено разстояние. Но по-голямата крачка не е синоним на по-бърза работа, а просто по-малко умора, защото можете да направите същия маршрут с по-малко стъпки.

Ако сте начинаещ в света на бягането, най-препоръчително е това започвате с кратка крачка за да избегнете нараняване или изкълчване на стъпалото, но с течение на времето се препоръчва да увеличите крачките си, за да постигнете по-голяма устойчивост и по-малко физическо износване. Във всеки случай, ако искате да отслабнете, е по-добре да предприемете кратки крачки, защото това ще ускори сърдечния ритъм и ще стимулира аеробната работа.

Дългите ви позволяват да провеждате състезания или да участвате в различни спортни състезания, за които трябва да издържите, да изминете няколко километра и да го направите бързо, без да се уморявате или да се излагате на опасност. Но за да го направите, важно е вие Тренирай здраво и че постепенно усъвършенствате техниката си, само по този начин ще можете да избегнете мускулни претоварвания и / или наранявания

Но как трябва да стъпите, за да не се нараните? Подпрете стъпалото правилно и си дайте импулс за да можете да продължите напред са аспекти, които също трябва да вземете предвид, за да се движите добре. За да си дадете импулс, трябва да поддържате предната част на стъпалото, като избягвате, че само пръстите са двигателите на удара, тъй като в този случай можете да се нараните и да натоварите тази област, причинявайки дискомфорт и болка.

Когато паднеш трябва избягвайте цялото тегло да пада само в областта на петите той също може да бъде претоварен и наранен; най-хубавото е, че се приземявате с предната част на стъпалото и следователно упражнението се изпълнява през цялото време с предната част на стъпалото, от моста до пръстите.

Когато крачиш не трябва да повдигате крака си твърде много от земята тъй като въздействието върху ставите ви ще бъде по-голямо, най-добре е да се надигнете малко от земята, точно на точното разстояние, за да можете да се придвижите напред, без да се наранявате.

The поза на тялото Също така е друг аспект, който трябва да се вземе предвид, за да можете да изпълнявате упражнението правилно, без да рискувате нараняване или увреждане на която и да е област от тялото. Ще трябва да поддържате прав гръб с леко повдигната глава, насочвайки брадичката малко нагоре; Тази поза ще позволи правилно навлизане на въздух в тялото.

Ръцете са това, което ще ви позволи да поддържате равновесие, когато бягате и следователно трябва да сте полусгънати и отделени от тялото. Ръцете ви трябва да са отворени и отпуснати, защото ако ги затворите, ще харчите повече енергия по напълно ненужен начин.

Когато започнете да се уморявате, ще забележите, че тялото ви ще се навежда и да се навежда, но трябва да избягвате това на всяка цена, защото може да претовари бъбреците и гърба ви, както и да не позволява добро дишане.

За работи добре също е важно да запазите контролирани пулсации Е, по този начин ще можете да оцените търсенето, на което подчинявате тялото си. За точен резултат най-препоръчително е да си вземете монитор за сърдечен ритъм, тъй като той ще ви даде жизнените ви показатели точно.

Ако нямате това устройство, можете да проверите пулса си, като поставите пръста си на китката си и натиснете леко за 15 секунди, като преброите пулса си. Полученият резултат ще трябва да бъде умножен по 4, за да можете да знаете колко удара имате в минута.

В OneHowTo ви даваме още съвети, за да можете да се научите да бягате.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да тичам добре, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.