Как да упражнявате бицепса си у дома

Научете се да упражнявайте бицепс у дома Това ще ви даде ресурси, за да можете да работите с тези мускули на ръцете, без да имате нужда от устройства. При липса на тежести можете да използвате пълни бутилки с вода или някакъв друг тежък предмет, чиято форма ви позволява да го държите с една ръка.

По всяко време внимавайте да поддържате поза, която не е принудена на гърба ви и спрете да работите, ако забележите болка в тази чувствителна област, когато работите с ръце. В OneHowTo.com ви даваме отговор на въпроса за как да упражнявате бицепс у дома.

Следвайте стъпки:

За да упражнявате бицепса си у дома, ще трябва да поставите a стол до стената. Целта е седалката да не се движи, когато се опирате на нея, за да изпълните упражнението. След като сте позиционирали правилно стола и сте се уверили, че той не се движи, застанете на него, като правите жест, че ще седнете, но само подпрете дланите на ръцете и на ръба на седалката.

Изпънете добре краката, за да започнете упражнението. Това се състои в навеждането надолу, без докосване на земята, и повдигане, използвайки сила с ръце. направете 2 серии от 15 повторения всеки.

Това друго упражнение за бицепс у дома е предназначено да се прави дъмбели или заместващ обект: ние предлагаме бутилки с вода или 2 тежки и малки книги, така че да са лесни за работа. Също така, по-нова и препоръчителна алтернатива е използването на устойчиви еластични ленти.

Заставайки с ръце, протегнати по тялото, дръжте предмет във всяка ръка. Свийте лакътя под ъгъл от 90 градуса с всяка ръка, но не повдигайте горната част на ръката от тялото си. Упражнението се състои в привеждане на тежестите или бутилките до раменете и връщане в изходна позиция. направете 3 серии от 15 повторения всеки.

Това упражнение за бицепс, което да правите у дома, е особено подходящо за увеличаване на мускулния обем. Седнете на стол или табуретка с краката са леко раздалечени и багажникът е сгънат напред. Този път няма да работите с двете ръце едновременно.

Започнете отдясно, като държите тежест и подпряте лакът на крака си. Другата ръка го поддържа на противоположния крак, така че да ви кара да балансирате. Работата е да вдигате и спускате гира. направете 3 серии от 15 повторения с всяка ръка.

The традиционни лицеви опори те са много подходящи и за упражняване на бицепсите у дома. За да направите работата по-ефективна, контролирайте движението надолу да бъде много по-бавно от движението нагоре, така че да принуждавате бицепсите да работят особено.

Ако упражнението не е достатъчно, можете да го направите по-трудно, като поставите краката си на по-висока повърхност от останалата част на тялото. Също така, ако имате нужда от повече упражнения за бицепс у дома без гири, предлагаме статията Как да дефинираме бицепс без тежести.

Препоръчваме изпълнявайте това упражнение ежедневно за бицепс у дома можете лесно да поддържате здрави, здрави на вид ръце. Разбира се, съсредоточете се добре върху изпълнението, защото при упражненията за ръце сме склонни да използваме мускули от други области на тялото, като гърба, които не са тези, с които се интересуваме да работим.

Можете също така да комбинирате упражненията за ръце с упражнения за раменете и гърба, ако искате да ги упражнявате и у дома. За целта предлагаме следното видео, където можем да видим как да заменим гири за бутилки и да упражняваме ръцете по същия начин у дома.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да упражнявате бицепса си у дома, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.