Как се прави военно обучение


Ако искате да подобрите физическия си тонус, както и да придобиете сила и издръжливост на физическо и психическо ниво и смятате, че сте подготвени да извършвате ежедневни тежки тренировки, този тренировъчен план е идеален за вас. Военният корпус на различни армии обикновено го изпълнява, така че техните войници да са много по-ефективни по време на битката. В OneHowTo.com ви предлагаме как се прави военно обучение; Следвайте указанията по-долу, за да изпълните a рутинна военна готовност и ще можете да подобрите всички умения, необходими за да се развиете физически и психически. Готови ли сте за битка?

Индекс

  1. Принципи на военното обучение
  2. Какво е военно обучение
  3. Специфични указания за тренировъчна програма
  4. Военно обучение: ден 1
  5. Военно обучение: ден 2
  6. Военно обучение: ден 3

Принципи на военното обучение

Основните характеристики на една стока военна подготовка те без съмнение са здравина и ефективност. Този тип подготовка - физическа и умствена - се счита за функционално обучение, тъй като е фокусирана върху подобряване и развиване на умения като сила и издръжливост (както мускулни, така и физически, както и сърдечно-съдови и психически). С работата на тези принципи, за която се казва в плана за военна подготовка, той се стреми да подобри други умения като бягане с висока скорост, плуване, катерене, скачане или вдигане на тежести, наред с други.

Процедурите за военно обучение не са предназначени да се изпълняват от всеки. Най-добре е да сте запознати с физически дейности с висока интензивност, преди да започнете този план за обучение. The предварителната подготовка е от съществено значение за да може да издържи на тежките маси за упражнения. С ангажираност, желание, насърчение и упоритост ще можете успешно да завършите обучение по тези характеристики.


Какво е военно обучение

Като цяло военна подготовка обикновено се извършват по време на 4 или 6 седмици Не забравяйте най-много, че това е труден план и че много пъти ще поставяте тялото си до краен предел. Най-добре е да го практикувате 3 дни в седмицата разпръснати: понеделник, сряда и петък, например. Не забравяйте, че това е тренировка с висока интензивност с високо ниво на трудност, така че трябва да сте предварително подготвени и наясно да го направите.

Що се отнася до материала, който ще ви е необходим, той е прост, ще бъде достатъчен с някои ленти и някои дискове (барове за брадичка). Що се отнася до упражненията, те ще се състоят от лицеви опори, клекове, брадички или скокове, наред с други.

За да избегнете нараняване, винаги трябва да се разтягате и да се затопляте преди и след всяка тренировка. С тези упражнения ще настроите тялото си да изпълни този труден план за военна подготовка. Подготвен?


Специфични указания за тренировъчна програма

Преди да започне военно обучение Трябва да вземете предвид следните инструкции, за да знаете точно какво предлагаме и как трябва да го изпълните.

  • Рутината ще се изпълнява от сетове и повторения. Тоест, когато е посочен 5x1 (5 сета за една минута) или 1x1 (един сет за една минута), това ще означава, че ще трябва да извършите максималните повторения за една минута и няма да има почивка между сетовете.
  • Серията клек трябва да продължи 2 минути, с постепенни усилия (от по-малко към повече)
  • Изпълнявайте лежанка при 40% от максимума на повторение (RM).
  • 1RM е максималното тегло, което можете да вдигнете при всяко упражнение, ако изпълнявате перфектна техника. Ако не знаете как да изчислите своя RM, можете да вземете 1RM тест.


Военно обучение: ден 1

Както вече посочихме, обучението трябва да се извършва в продължение на 4 или 6 седмици, три дни в седмицата. Най-добре е да го направите в понеделник, сряда и четвъртък, за да имате редуващи се дни на почивка.

Това би било рутинна военна подготовка за първия ден:

  • Склонни брадички (1x1)
  • Клекове (1x2)
  • Трицепс спадове (1x1)
  • Фонове (1x1)
  • Изпънати крака в легнало положение (1x1)
  • Прес с лежанка (1x1)
  • Клекове (отново) (1x2)
  • Военна преса за щанги (1x1)
  • Бицепс къдрене (1x1)

Можете да добавите варианти към първия ден и да правите лицеви опори с диаманти или стойки на ръце (3 серии от 10 повторения), коремни преси от коляното до лакътя (3 комплекта от 15 повторения) или коремни коремни преси (един комплект от 100 повторения).


Военно обучение: ден 2

За него втори ден на обучение представяме ви нови съчетания:

  • Издърпвания (1x1)
  • Бенч преса (5x5)
  • Клекове (1x2)
  • Burpees (1x1)
  • Легнала брадичка (1x1)
  • Борови фонове (1x1)
  • Burpees (отново) (1x2)
  • Клекове (отново) (1x2)

Що се отнася до предишния тренировъчен план, можете да добавите или замените упражнения за скокове (3 комплекта от 20 повторения) или чистачка на пода (3 комплекта от 10 повторения).


Военно обучение: ден 3

И накрая, третият ден на тренировка и последната от седмицата, подготвяйки добро финално упражнение. Ние предлагаме следното план за военно обучение:

  • Писта (максимални обиколки за 15 минути бягане) или състезание (5 минути бягане с висока интензивност).
  • Български клек (3x20)
  • Глезени с щанга (3x20)
  • Скокове (3x10)
  • Разширения на квадрицепс (3x10)
  • Бедрена извивка (3x10)

Както винаги, можете да замените някои упражнения за натискане с натиск с 45/30 кг (10 повторения), скокове в кутия (20 повторения) или лицеви опори (7 повторения).

За да приключите това тежко седмично военно обучение, предлагаме ви да завършите с 5-минутно бягане с висока интензивност (точно както правите при започване на дейността). С този тренировъчен план ще подобрите силата и физическата и психическа издръжливост. Мога!


Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как се прави военно обучение, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.