Как да се обучавам за желязо

За участват в a Hombre de Hierro трябва да бъдете в добра физическа форма, така че ако нашата отправна точка не е добра, трябва да сме спокойни и да планираме нашата дългосрочна цел. Ако вече имаме високо ниво, трябва да се съсредоточим върху следването на тренировъчни съчетания, които ни правят гъвкави, когато преминаваме от една дисциплина в друга - плуване, маратон, колоездене - без загуба на ефективност и всичко това на максимално ниво на състезание. В OneHowTo.com обясняваме как да тренирам за Hombre de Hierro.

Следвайте стъпки:

The Hombre de Hierro Това е най-трудният тест за триатлон, така че когато започнем да тренираме, трябва да осъзнаем, че ще отделяме много часове на ден за него, че ще бъдем постоянни и че ще трябва да се погрижим и за аспекти отвъд просто спорта, като храна .

Преди да влезете в подробности в обучение, добре е да се подчертае, че почивката е ключова част от подготовка за а Hombre de Hierro. Така че, един ден в седмицата няма да тренираме и, ако не друго, единствената спортна дейност, която ще правим, ще бъде разтягането сутрин.

Колкото до спортна подготовка, ще трябва да укрепим своите компетенции във всяка от дисциплините на Hombre de Hierro: колоездене, маратон и плуване. Следователно, План за обучение седмично ще включва комбинация от тях.

Времето, което ще отделим на всеки от спортовете, ще зависи от нашата физическа форма, но целта е три седмици преди теста да можем да тренираме, във всяка сесия:

• 3 часа колоездене.
• 1500 метра плуване.
• 2 часа на бягане.

Това е подходящ план за обучение за подготовка на Hombre de Hierro, приспособими за всеки човек в зависимост от това кои спортни дисциплини се усвояват от другите:

• Понеделник: Велосипед + бягане.
• Вторник: Плуване + силови упражнения във фитнеса.
• Сряда: Велосипед + упражнения за съпротива във фитнеса.
• Четвъртък: Почивка + разтягане.
• Петък: Плуване + бягане.
• Събота: Велосипед.
• Неделя: Плуване + бягане.

Както казахме, в допълнение към физическата подготовка, храната е много важна, за да се подготви тест за черновата на Hombre de Hierro. В тази статия можете да намерите съвети как да се храните, за да избягате маратон, нещо, което можете да приложите и в този случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да се обучавам за желязо, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.