Как да дефинирам pecs

Ако желаете дефинират мускулите на пекторалитеНа първо място се нуждаете от търпение и бъдете постоянни, в противен случай няма да можете да получите резултатите, които очаквате. Това не е лесна задача и ще трябва да установите рутина на интензивна физическа активност на различни нива. От съществено значение е да бъдете упорити и стриктни в спортната си рутина, да се храните балансирано и никога да не губите целта, която се надявате да постигнете. В тази статия на OneHowTo.com ви показваме как да дефинирам pecs.

Следвайте стъпки:

За начало трябва сериозно да обмислите колко сложно е изгарянето на мазнини, особено в локализирани области като пекторалните. Това е процес, който може да отнеме месеци, но с воля и работа всичко е възможно. За да постигнете тази цел, трябва изпълнявайте сърдечно-съдови упражнения, изберете този, който ви харесва най-много и започнете да правите мощна дейност за изгаряне на мазнини. Можете да правите елипса, бягане, аеробика, зумба, стъпка ..., вариантите са много. Те са вид упражнения, които поддържат всички мускули в движение, изчерпвайки калорийните резерви през първите 20 минути. От този момент нататък черният дроб отива на работа и ще трансформира натрупаните мазнини в енергия.

Ще трябва да направите общо 30 до 40 минути сърдечно-съдови упражнения, за да започне тялото ви да консумира мастни запаси. Каквато и да е активността, препоръчително е по време на тренировка да има промени в интензивността на всеки 5 минути. По този начин тези промени ускоряват метаболизма. Препоръка за насърчаване на изгарянето на мазнини в района е носете термичен пояс на пекторалите по време на сърдечно-съдови упражнения.

В комбинация със спорт с висока интензивност, ще трябва да се представите упражнения със свободно тегло, което можете да направите с оборудване за упражнения или тежести. Трябва да сте наясно, че упражненията трябва да определят, а не да увеличават мускулния обем. Техниката е да приемате по-малко тегло, но с по-голям брой повторения, така че ще можете да потвърдите отново и да определите мускулите.

Повторенията и избраното тегло ще зависят от това, което всеки може да поддържа, като винаги се вземат необходимите предпазни мерки. Но трябва да можете да направите поне 20-25 повторения в 4 фази.

Едно от препоръчителните упражнения за тежести за дефинирайте pecs той ли е лег, по най-конвенционалния начин с щанга и неутрален захват. За да го направите правилно, трябва да лежите на плоска мишена, с добре поддържани бедрата, раменете и задните части. Краката трябва да стигат добре до земята, за да стъпват силно, защото движението ще зависи от стабилността на краката. Хванете щангата с длани, обърнати напред и раздалечени, ръката и предмишницата трябва да правят ъгъл от 90 градуса, след това огънете лакътя така, че да е над гърдите.

Друго от упражненията, предназначени да дефинират пекторалните, са дъното на гърдите. За да направите това, ще ви трябват само няколко паралелни такива в условия, за да ги работите. За да придадете по-голяма интензивност на упражнението, можете да използвате повърхност с по-голям отвор, така че ръцете и гърдите да полагат по-големи усилия.

Ще трябва да имате достъп до успоредки, поставете се в положение, в което ще държите тялото си с протегнати ръце. Докато вдишвате, спуснете торса напред около 30 градуса и лактите ще трябва да бъдат леко разширени, докато усетите разтягането в гърдите си. Когато забележите, че гърдите ви са опънати, използвайте гръдните си мускули, за да се върнете в изходна позиция.

И едно последно упражнение за упражнение и дефиниране на гръдния кош гира лети. Страхотна дейност за работа в средната, външната и долната част на гърдите. Основно е да се създаде инфаркт на гърдите. За да го направите добре, трябва да лежите на равна, стабилна пейка с дъмбел във всяка ръка и почивка в горната част на бедрата. Дланите трябва да са обърнати една към друга, сякаш се гледат. След това, използвайки квадрицепсите си, принудете се да вдигате тежестите един по един и след това ги дръжте пред себе си на ширината на раменете.

Открийте още упражнения, като се консултирате със статиите Как да укрепите пекторалите и Как да тонизирате пекторалите.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да дефинирам pecs, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.