Как да подготвя първия си дуатлон
The дуатлон Това е спорт за издръжливост, който съчетава колоездене и лека атлетика и се прави индивидуално. Като цяло, редът на първо бягане, колоездене и бягане отново. Дуатлонът може да се прави както на път, така и в планината с планинско колело. Ако ще участвате в този вид спорт, но не знаете откъде да започнете, в OneHowTo ще ви дадем няколко идеи, за да знаете как да подготвим първия си дуатлон.
Следвайте стъпки:
Ако сте вие първи дуатлон, най-добре е да го правите на къси разстояния. По този начин не насищате мускулите на тялото си и можете да продължите да имате повече желание за следващото състезание. Трябва да се подготвите предварително, така че в състезанието да дадете всичко от себе си.
През седмицата можете да отидете на фитнес и да правите предене. Предимството е, че те са интензивни сесии и за един час можете да изминете много километри. Освен това можете да промените ритъма, за да не се изморите.
През уикенда можете да направите екскурзия до разходка което продължава най-малко два часа. Ако има малки неравности, много по-добре да работите върху съпротива.
В деня, в който се въртите, можете да се състезавате. Ако отидете на фитнес Следобед, за да присъствате на спининг сесията, сутрин можете да отидете на джогинг със средно темпо от 5 км в час. По този начин ще можете да адаптирате мускулите си към дуатлона.
Два поредни дни можете да избягате до максимум 10 км и минимум 7 км. На следващия ден го правите раса кратък, но с голяма интензивност, по този начин няма да се уморите и ще имате повече желание за следващия ден.
Когато тестът е след месец, можете да използвате всеки уикенд, за да влак и пресъздайте трите секции на дуатлона с по-малка интензивност. По този начин можете да постигнете целта си и да се състезавате успешно в първото си състезание.
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да подготвя първия си дуатлон, препоръчваме ви да влезете в нашата категория Спорт.
Съвети
- Не тренирайте енергично всеки ден, променяйте интензивността.
- Преди и след всяко упражнение трябва да разтегнете мускулите
- Пий много вода