Как да тренираме с TRX за краката
The TRX е инструмент, който ви позволява да правите множество обучение в суспензия. Много е полезно да се работи с различните мускулни групи на крака, поставяйки двете ръце и крака в хватките. Игра с позата и разположението на TRX може да се направи обучение много ефективен за долни крайници. В OneHowTo.com обясняваме как да тренирате с TRX за краката.
Следвайте стъпки:
За да работим на квадрицепсите и подколенните сухожилия, тоест мускулните групи на горната част на крака, ще направим a упражнявайте с TRX който се основава на класическия клек, но с някои вариации.
Стоим, ние хващаме TRX с две ръце. Вдигаме единия крак, без да сгъваме коляното, докато не образува ъгъл от 90 градуса с другия. Трябва да запазим този повдигнат крак по този начин през цялото упражнение.
Тогава започваме клякането сгъване на другия крак и поддържане на ръцете, които стискат краищата на TRX. Когато стигнем дъното, задържаме позата за няколко секунди и след това се отблъскваме, опитвайки се да направим голям скок, за да се окажем изправени.
За работете с близнаците с TRX Ще направим съвсем различно упражнение от предишното, в което ще започнем от позицията, която спортистите заемат, когато ще започнат състезание: единият крак е сгънат напред, а другият е изпънат назад.
The TRX ще остане зад тялото ни и ще го хванем с ръце. Ръцете ще бъдат близо до багажника и свити, както в бягаща позиция.
След като имаме правилната стойка, започваме упражнение. За да направим това, ще направим движението, което бихме изпълнили, ако стартовият пистолет беше изстрелян: ние напредваме със сила крака, който имаме отзад.
Ръцете трябва да бъдат сгънати и държейки здраво TRX, чието напрежение ще накара прасците да работят усилено с упражнението.
В това друго, в TRX дръжките ще поставим краката си а не ръцете. Трябва да спуснете TRX така, че краищата да са на около 30 сантиметра от земята, въпреки че ние ще адаптираме това измерване въз основа на нашите измервания според комфорта, който имаме, когато правим упражнението.
9
Легнали на земята, ние поставяме краката си в TRX дръжките с протегнати ръце и стиснати ръце над главата.
След това повдигаме тялото колкото можем, като огъваме краката и държим горната част на гърба към земята като единствените опорни точки и краката на TRX.
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да тренираме с TRX за краката, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.