Как да започнете да правите йога

Искате ли да започнете в света на йога? Тази древна практика има все повече последователи, защото успява да укрепи тялото ни едновременно с това успява да успокои ума ни, постигайки силна връзка между тялото и ума, както никое друго упражнение. Успехът на йога се крие в тази неразделна връзка между материята и енергията, от която се формират човешките същества, поради което освен че подобрявате мускулния си тонус, вие също успявате да подобрите ума си, като го оксидирате, отпускате и свързвате с вашия " себе си. "вътре. В тази статия от OneHowTo ще ви разкажем как да започнете да правите йога с някои основни съвети, преди да започнете, а също така ще ви предложим едни от най-добрите йога пози за начинаещи.

Следвайте стъпки:

За започнете да правите йога, Първото нещо, за което трябва да помислим, е материалът, от който ще се нуждаем, за да развием тази практика. Вярно е, че за йога едва ли се нуждаете от нещо, освен за правилното изпълнение на асаните (позите) и за да се възползвате от тази практика, ще ви трябва:

Удобни дрехи: най-хубавото е, че имате широки панталони, които не се стягат и прилепват добре към кръста ви. Ризите също трябва да са разхлабени и да ви позволяват да се движите, затова избягвайте тези, които са много стегнати и изберете онези с тиранти, тъй като те оставят ръцете ви напълно свободни.
Постелка за йога: От съществено значение е да смекчите теглото си и да предотвратите усещането за болка поради директен контакт с твърдостта на земята. Изтривалките се прилепват към тялото и теглото ви, което ви прави удобни в стойката, която правите.
Тихо пространство: независимо дали ще правите йога вкъщи или ако ще го правите в център, важно е стаята, в която го правите, да е тиха, просторна и да ви позволява свободни движения. Избягвайте да удряте много своите връстници и поддържайте жилищното си пространство добре маркирано, за да можете да се изразявате свободно.

В OneHowTo откриваме какво ползи от йога.

За да започнете да се занимавате с йога, трябва да имате предвид, че тази техника не е свързана с фитнес или фитнес, а по-скоро дисциплина, предназначена да свърже тялото и ума и по този начин да постигне спокойствие. Поради тази причина йога по същество се фокусира върху дишането, спокойствието и осъзнаването на тялото, основни елементи, за да можете да осъзнаете себе си и да оставите мислите си да бъдат в „тук и сега“.

Това е причината всички часове по йога те започват със сесия за медитация от около 5 минути, тренирайте, за да премахнете ежедневните мисли от ума си, да се свържете с интериора си и да се подготвите да започнете йога. В тази друга статия от OneHowTo ви казваме как да медитирате със съвети, които да ви помогнат да постигнете състояние на спокойствие и благополучие.

Въпреки това ще ви дадем няколко полезни препоръки, които да приложите на практика преди да започнете йога:

Най-добре е да правите йога, когато имате отпуснато тяло, тоест онова не сте яли нищо в рамките на предходните 3 часа, тогава по този начин ще избегнете замаяност, лошо храносмилане и т.н.
Пийте вода 15 минути преди това да започнете с йога сесията, за да хидратирате мускулите си и да бъдете в идеално състояние за това упражнение.
Когато започнете да правите асани винаги трябва да слушате тялото си; Ако някоя поза боли или видите, че не можете да задържите, спрете. Йога не е състезание, но става въпрос за трениране на тялото ви и за това трябва да вървите малко по малко и да сте наясно с възможностите на тялото си. Никога не се насилвайте.
Трябва да сте наясно от позите, които правите, тоест избягвайте да го правите автоматично или механично и се концентрирайте върху движенията, които правите. Обръщането на внимание на тялото и отпускането на частите, върху които работим, е това, което всъщност е йога оттогава това е упражнение в самонаблюдение.
Обърнете внимание на дишането, защото това е инструментът, който ще използваме, за да оксидираме клетките си и да контролираме баланса. Винаги трябва да вдишвате и издишвате въздуха през носа (освен ако учителят не ви каже друго).

По същия начин, когато когато започнете да правите каквато и да е физическа активност, трябва да загреете мускулите си, с йога се случва абсолютно същото. Преди да започнете да правите йога е от съществено значение разтегнете тялото така че да се подготви за упражнението, което ще изпълним и по този начин да избегнем сълзи или наранявания.

Най-хубавото е, че отделяте 5 или 10 минути (в зависимост от времето, което ще отделите на йога), за да разтегнете основните мускули на тялото и които ще участват в сесията:

Разтяга шията и шийката на матката
Изпънете гърба си
Изпънете ръцете си
Изпънете краката си
Разтяга корема

В тази друга статия от OneHowTo ви казваме как да загреем тялото за да можете да подготвите тялото си преди тренировка.

След като се разтеглим, можем да започнем с йога пози за начинаещи. Не забравяйте, че техническото име е „асани“ и има различни нива, в зависимост от вашето физическо състояние и вашата практика. Ще започнем с поза на дървоВърксасана) което е идеално за започване на йога сесия.

Тази поза е много лесна за изпълнение. Казваме ви стъпка по стъпка:

Ще трябва да застанете на постелката с леко раздалечени крака
Вдигнете ръцете си над главата и съединете двете длани
Повдигнете десния крак и подпрете подметката от вътрешната страна на бедрото
Задръжте в това положение, като сте наясно с работата на мускулите си

Ако ви е трудно да запазите тази позиция, можете да опитате да започнете, като спуснете ръцете си до нивото на гърдите, като също така съедините дланите си. Ще дължите назадръжте тази позиция, докато постигнете баланс и се чувствайте комфортно с него; Задръжте няколко минути и когато се почувствате стабилни, можете да започнете със следващата позиция.

В тази друга статия на OneHowTo ще ви покажем някои от най-добрите йога упражнения за начинаещи.

Друг от най-добрите пози, за да започнете да правите йога е този на щъркела или Падахастхасана. Това е лесна поза, която ще ви помогне да разтегнете тялото си напълно. Ето стъпка по стъпка:

Трябва да застанете на постелката с леко разтворени крака
Сега трябва бавно да спуснете тялото напред, опитвайки се да докоснете ръцете си до земята. Ако не се появиш, нищо не се случва! Не насилвайте тялото, просто го оставете да се разтегне и да стане по-еластично
Поддържайте тази поза, като дишате спокойно и усещате как тялото ви се разтяга; Когато сте готови, бавно повдигнете торса си обратно в изходна позиция.

Продължаваме с тази йога сесия, като правим друга поза: тази на моста или Сету Бандха Сарвангасана. Освен това е идеална позиция за начинаещи и ще ви помогне също така да изпънете напълно гърба си. Ще трябва да изпълните следните стъпки:

Легнете по гръб на постелката, изпънете ръце до тялото и с колене в колене.
Почувствайте тежестта на тялото си на пода и след това започнете бавно да повдигате бедрата си към тавана.
Концентрирайте се върху разтягане на мускулите и задръжте тази поза, докато почувствате, че тялото ви е напълно отпуснато.

Сега знаете как да започнете да правите йога, но ние ще ви дадем други Съвети за разглеждане за да можете да се възползвате от тази практика и наистина да усетите как животът ви се подобрява благодарение на йога.

Първото нещо, което трябва да имате предвид, е, че ако имате някаква мускулна или костна травма или заболяване, трябва консултирайте се с лекар преди да започнете йога.
За да забележите ползите от йога, е от съществено значение това практикувайте го ежедневно Е, по този начин тялото ви ще се адаптира към упражнението, освен това ще можете да изчистите ума си поне веднъж на ден. По-добре е да отделяте 15 минути всеки ден, отколкото да правите 2 часа само 2 или 3 пъти седмично.
За да можете да практикувате йога ежедневно, най-добре е да си запазите момент от деня за това. Подходящо време е преди вечеря, преди лягане или точно когато се събудите.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да започнете да правите йога, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.