Как да правите коремни преси в леглото

Знаете ли, че има нова тенденция в света на фитнеса? Да: става въпрос за правене корема в леглото за да накарате мускулите на корема да работят максимално и че упражнението е по-видимо за по-малко време. Поставяйки тялото си на нестабилна повърхност като матрака, ние принуждаваме мускулите си да положат допълнителни усилия, за да могат да останат стабилни и балансирани и следователно, ако ги упражняваме в тази среда, ги караме да работят максимално . В тази статия от OneHowTo ще ви открием как да се правят хрускания в леглото откриване на някои от най-добрите упражнения за практикуване в това пространство.

Следвайте стъпки:

Има много начини да правите коремни преси в леглото Е, ако останем да лежим на матрака, можем да правим повечето упражнения, които работят на коремните мускули с добавянето на необходимостта да полагаме повече усилия за поддържане на баланс.

Но също така можем да се възползваме от височината на леглото, за да тренираме и тренираме у дома със същия резултат, както ако бяхме във фитнеса. Упражнението, което ще посочим по-долу, ще ви помогне укрепване на корема но също така и ръцете и пекторалите. Да вземат под внимание!

Стъпка 1: Ще трябва да седнете на пода в подножието на леглото, като изпънете напълно краката си. Опитайте се да направите ъгъл от 90 градуса с гръб.
Стъпка 2: Върнете ръцете си назад, опирайки ръцете си на юргана.
Стъпка 3: Бавно повдигнете задните части от земята, без да сгъвате краката си и използвайте корема и ръцете си, за да се повдигнете нагоре, доколкото можете.
Стъпка 4: Бавно спуснете дупето си на земята и, без да го докосвате, го повдигнете отново.

Направете 15 повторения, починете и завършете 3 серии от 15, за да видите резултатите. От съществено значение е да правите това упражнение 4 или 5 пъти седмично, така че тялото ви да забележи промените.

В тази статия на OneHowTo ви даваме още съвети за правене на коремни преси у дома.

Продължаваме с друго упражнение към прави коремни преси в леглото. Продължаваме да се възползваме от височината на тези мебели, за да работим на мускулите и тонизираме тялото си. В този случай трябва да се поставим в единия край на леглото, поддържайки ръцете, за да направим няколко лицеви опори. С това упражнение ще можем да работим по коремни мускули но и ръце и печ.

Стъпка 1: Застанете на единия край на леглото, подпряйки ръце на матрака и държейки ръцете си напълно изпънати.
Стъпка 2: Трябва да поставите тялото си по диагонална линия, поддържаща само върховете на краката на земята, петите трябва да са във въздуха.
Стъпка 3: В това положение трябва да спускате тялото си, сгъвайки ръцете си, докато можете и опитвайки се да не сгъвате краката си по всяко време.
Стъпка 4: Върнете се в изходна позиция, без да приключвате да подпирате петите си на земята и се спуснете, докато не направите 15 повторения.

Ще трябва да направите 3 серии от 15 повторения, така че физическата работа да се забелязва в тялото ви.

Сега ще го направим качи се на леглото да правим по-конвенционални упражнения, които ще ни помогнат да работим с мускулите в областта по много по-интензивен начин. Започваме с едно от най-добрите упражнения за укрепване на горните кореми: криза.

Стъпка 1: Легнете на върха на леглото, повдигнете краката и сгънете коленете, образувайки ъгъл от 90 градуса.
Стъпка 2: Поставете ръцете си зад главата и отворете ръцете си, като по всяко време те сочат нагоре.
Стъпка 3: Повдигнете торса си малко по малко, сякаш искате да докоснете коленете си, като използвате сила с корема си и държите гърба изправен.
Стъпка 4: Слезте внимателно надолу, без да докосвате земята и отново се качете.

Повторете тази процедура 15 пъти, разделена на 3 серии, за да накарате тялото си да работи усилено и да може да го извайвате.

Можете и вие вземете по-плосък корем от леглото правейки това друго упражнение, което е подобно на предишното и е много лесно за изпълнение. С това вие също ще укрепите горните мускули, като по този начин постигнете известния „шоколадов блок“, стига да сте постоянни и да следвате a здравословна диета с ниско съдържание на мазнини. За това упражнение трябва да изпълните следните стъпки:

Стъпка 1: Легнете на леглото, като изпънете краката си напълно към тавана и ги държите възможно най-изправени.
Стъпка 2: Поставете ръцете си зад сочащата врата, отпускайки шийките на матката.
Стъпка 3: В това положение внимателно повдигнете торса си нагоре, без да огъвате гърба си и да използвате коремните си мускули.
Стъпка 4: Спуснете се в изходна позиция, без да докосвате земята и се върнете нагоре.

Повторете тази процедура 15 пъти, починете и направете нова серия отново. В идеалния случай започвате да правите 3 серии по 15 и малко по малко да увеличавате.

Сега ще направим още едно упражнение за корем в леглото, благодарение на което ще работим с долните мускули. За целта ще трябва само да легнем по гръб и да подпираме главата си на възглавница, защото по този начин ще можем да избегнем болки във врата. За да изпълните това упражнение, ще трябва да изпълните следните стъпки:

Стъпка 1: Легнете на леглото, сгънете краката си и подпрете стъпалата на матрака, създавайки ъгъл от 90 градуса.
Стъпка 2: Изпънете ръце до тялото си, оставяйки малко място и ги поддържайте възможно най-отпуснати.
Стъпка 3: Вдигнете внимателно дупето си нагоре, без да използвате сила с ръцете или краката си, това трябва да е коремът, който генерира работата, за да укрепите тази област.
Стъпка 4: Внимателно се спуснете обратно до леглото, без да докосвате земята, за да се върнете отново нагоре и да продължите с упражнението.

Повторете това движение 15 пъти, след което починете. Направете го отново, докато завършите 3 серии от 15, за да получите тялото, което искате.

Сега знаете някои начини да можете да правите коремни преси в леглото, Те обаче не са единствените! Всъщност можете да приспособите повечето упражнения за мускули към леглото, за да накарате тялото си да работи повече и резултатите са по-видими. Както и да е, в OneHowTo искаме да подчертаем, че ако чувствате болка в гърба или врата, изберете да практикувате тези упражнения на конвенционална постелка, защото може да не тренирате правилно тези коремни мускули и в крайна сметка да причините нараняване или заболяване.

Но тези упражнения няма да са от голяма полза, ако не изпълнявате някои практики за здравословен начин на живот които ви помагат да поддържате тялото си в добра форма и без излишни мазнини. Имайте предвид, че коремът е една от частите, където се натрупват повече мазнини и това идва от прекомерния прием на калории, които тялото ни не може да обработи. Поради тази причина е от съществено значение, за да намалите корема си, да заложите на a диета с ниско съдържание на мазниниs, здравословни и където мазните храни почти не са включени във вашия начин на живот.

В допълнение към това също е жизненоважно да пиете 2 литра вода на ден за прочистване на тялото, намаляване на задържането на течности и издуване на корема; целулитът също може да бъде значително намален благодарение на увеличената консумация на вода.

В тази друга статия на OneHowTo ви даваме съвети, за да можете да отслабнете без диета.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да правите коремни преси в леглото, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.