Как да разбера дали губя мазнини


Процентът на телесните мазнини тя е пряко свързана със здравето на тялото ви. Индексът на телесна маса или ИТМ е потенциален индикатор за здравен риск, свързан с наднормено тегло или затлъстяване. Посетете Центровете за контрол и профилактика на наднормено тегло или затлъстяване, тъй като те могат да увеличат риска от здравословни усложнения като коронарна болест на сърцето, диабет тип 2, високо кръвно налягане, инсулт и сънна апнея. Важно е да контролирате и измервате телесните мазнини, като по този начин сте наясно със здравето си. Ще разберете, че губите мазнини чрез извършване на измервания на кожни гънки.

Ще трябва:

Следвайте стъпки:

За да започнете да получавате измервания на телесните мазнини. Измерванията могат да се извършват от 3 до 8 различни места по цялото ви тяло. Някои стандартни местоположения могат да бъдат, трицепс, бицепс, субскапуларис, бедро, илиачен гребен, супраспинална коремна област и прасец.

Използвайте дебеломера си за да получите измервания от дясната страна на тялото. Измерванията винаги се вземат от дясната ви страна поради съображения за последователност. Можете да изберете да измерите няколко от местата за сгъване на кожата или само всички от тях.

Щипнете подходящото място, което искате да измерите, като вземете двоен слой кожа. Не прищипвайте мускула. Нанесете клещите на един сантиметър под прав ъгъл под сутиена. Изчакайте 1 до 2 секунди, преди да започнете да четете дебеломера. Дръжте сутиена, докато четете измерването на габарита. Измерете два пъти на всеки сайт за точност. Проверете отново, ако дублираните измервания са в рамките на 1 до 2 милиметра.

Начертайте анатомичните места и измервания в тетрадка за водене на записи. Направете измерванията на местата на кожните гънки и точно както направихте за първи път, повтаряйте веднъж месечно.

Сравнете цифрите с предходния месец, за да определите загубата на мазнини. Намаляването на измерването на кожните гънки показва a Загуба на мазнини докато увеличението съответства на печалба.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да разбера дали губя мазнини, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.

Съвети

  • Използвайте апарати за телесни мазнини, за да измервате напредъка.
  • Намерете опитен проверяващ, за да видите дали е възможно.
  • Получавайте измервания по едно и също време на деня за всеки тест.
  • Не измервайте телесните мазнини след тренировка.
  • Дебеломерите за телесни мазнини не са съвсем точни. Дори професионалистите се съмняват в четенето им.