Как да направите корема с дъска

Ютията или дъската е известно, в рамките на йога техниките, като Кумбхакасана и това е една от позициите o асани по-основно. Позата с дъска е идеална техника за развитие на различни мускули на тялото, като мускулите на багажника, гърба и ръцете. Техниката на дъска има два варианта, нормалната поза (Кумбахакасана) и стойка на страничната дъска (Васищасана).

Тази техника се превърна в отличен съюзник за тези, които искат да качат мускули по естествен и прост начин, като в момента се превръща в идеален начин за увеличаване на коремните мускули и, като се има предвид това, в тази статия oneHowTo.com обясняваме как да направите корема с дъска и покажете отработена и здрава фигура.

Следвайте стъпки:

Първият метод за постигане на шест пакетни корема е изпълнете пълна дъска. Тази поза в йога техниките е много важна, тъй като когато практикувате, ви позволява да придобиете гъвкавостта и сръчността, необходими, за да придобиете с малко усилия други пози на асани на йога.

Преди да започнете, важно е да посетите лекаря, практикуването на йога изисква определена степен на физическо усилие, така че да бъдете в добро здраве е от съществено значение и лекарят може да гарантира дали в настоящите ви физически условия сте подходящи за това.

Извършването на позицията на дъската е просто, трябва да започнете с поставете двете си ръце и двата крака на земята. След като се придобие началната позиция, е важно да се погрижите за няколко детайла, като се уверите, че двете ръце са на една линия с раменете и че двете колена са на една линия с бедрата. Ако опирането на ръцете ви е неудобно, можете да го направите и на предмишниците.

Също така проверете стойката на краката си, поставете горната част на стъпалото си на земята или можете също да се подпирате, като сгъвате пръстите на краката си.

Когато практикувате някой от асани или йога пози, дишането е много важно, така че правилното му правене се превръща в основна част от техниката. Вдишайте и издишайте равномерно и използвайки носа, тази техника ви позволява да постигнете по-дълбоко вдишване, като същевременно улеснява смяната на позите.

За спечелете корема с техниката на дъскаВажно е да разберете, че тази поза е само основата на коремната рутина, която трябва да изпълните, за да забележите промяна в коремната си област.

За да извършите това упражнение за придобиване на корема трябва да изпълните следните стъпки:

С придобитото първоначално положение на дъската и след като поемете около 4 или 5 вдишвания, пристъпете към движение на задните части на петите. Оставете ръцете си в същото положение, без да отстранявате дланите си от земята.
Направете ново дълбоко вдишване и издишване и преместете ръцете си назад към петите, като по този начин придобиете позицията на детето или Баласана.
Когато заемате тази нова позиция, уверете се, че краката ви са плоски на земята с горната част на стъпалото, докато ходилото остава удължено.
И накрая, за да постигнете правилната стойка на детето, уверете се, че коленете ви са притиснати към гърдите и държите очите си фокусирани право напред.
Поемете отново дълбоко въздух и издишайте и се върнете в поза на дъска.
Направете серия от 5 до 10 повторения, в зависимост от интензивността, която искате, и превключете упражненията.

Ако искате да постигнете a по-пълно упражнение за корема, можете да продължите от позата Баласана и следвайте тези стъпки:

Вдишайте и издишайте още веднъж дълбоко.
Вдигнете бедрата си в обърната позиция „V“, известна като обърнато надолу куче или Адхо Муха Сванасанаи издишайте.
Уверете се, че ръцете и краката ви остават изцяло поддържани на земята през цялото време, без да забравяте да дишате.
Задръжте надолу обърнато куче за около 4-5 дълбоки вдишвания.
Върнете се в позицията на детето или Баласана и оттам се върнете в позицията на дъската. По този начин ще получите по-голямо движение на корема и много повече мускули.

Следващият метод за правене на коремни преси с дъската е чрез упражняване на странична дъска или Васищасана, с която ще можете да укрепите корема си, когато правите странични хрускания. Важно е да се разбере, че тези 2 метода не са изключителни, тоест ще имате по-добри резултати при увеличаване на корема, ако комбинирате и двете техники.

За да извършите това упражнение за странични хрускания трябва да изпълните следните стъпки:

Започва с поставяне на ръцете и коленете на пода, в това, което е известно като непълна позиция на дъска, в която, вместо да поддържаме ръце и крака, използваме ръцете и коленете си като опора.
Уверете се, че в този момент ръцете ви са точно под раменете и че коленете са на една линия с бедрата.
Започнете бавно да повдигате едната си ръка, като същевременно поддържате равновесие и обръщате тялото си. Ще завършите тази поза, когато само една от ръцете ви лежи на земята и само един от краката ви.
За да завършите, ръката, която сте вдигнали, трябва да остане насочена идеално нагоре, подравнена с багажника и с ръката, която лежи на земята.
Ако искате по-пълно упражнение, можете да продължите до позицията на детето и след това да направите надолу позицията на кучето и след 4 или 5 вдишвания да се върнете в позицията Баласана и накрая към страничната дъска и непълната за смяна на страните.

Ще забележите, че докато държите тези пози, ще се почувствате a натиск в коремната част, което означава, че тази област на тялото ви поддържа усилията и колкото по-дълго успявате да го поддържате, толкова по-добре ще работят коремните ви мускули. Следвайки тези съвети, ще можете да увеличите и маркирате корема си за нула време.

Ако ви е харесало да знаете как да направите корема с дъскаМоже да ви е интересно да знаете как да правите хипопресивни коремни мускули.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да направите корема с дъска, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.

Съвети

Ако сте претърпели лумбална травма в даден момент от живота си, попитайте Вашия лекар дали можете да правите това упражнение, в противен случай бихте могли да пострадате.