Как да правим хрускане с ластик

Перфектни кореми в 3, 2, 1 ... Ако искате да покажете торс и да покажете гладък и тонизиран корем, тогава упражнения за корема те са най-добрите ви съюзници. Има голямо разнообразие от упражнения, които ще ви помогнат да работите с всички мускули в района и всъщност се препоръчва да сте в съответствие с тяхната практика и поне да упражнявате зоната 5 дни в седмицата с различни упражнения, които ви помагат да определите цялата зона на торса. В тази статия от OneHowTo ще ви открием как да правим хрускане с еластична лента, много иновативна техника, с която ще можете да подчертаете мускулите на тази част и по този начин да можете да покажете гладък корем без грам мазнина.

Следвайте стъпки:

Защо хруска с ластик? Това е допълнение към фитнес идеално да ви помогне да определите тази част от тялото и да се възползвате максимално от спортните си тренировки. Освен това е много икономичен обект, малък и лесен за съхранение навсякъде във вашия дом и освен това е оптимален за екстремна мускулна работа.

Правейки коремни преси с тези групи, ще постигнем това мускулът работи два пъти защото ще трябва да изпълнявате упражнението, което ви принуждаваме да правите с всяко движение, но освен това ще трябва да положите усилия и да преодолеете съпротивата, оказана от групата. Затова увеличаваме интензивността на физическата работа и упражняваме други мускули, които също участват в упражненията.

След това ще те открием 5 начина за правене на ластик в корем за да знаете как да се възползвате максимално от този спортен аксесоар.

Започваме с един от По-лесни упражнения за корем с ластик. С тях ще работим както на долните мускули, така и на глутеусите, следователно 2 в 1! За да направите това, трябва да изпълните следните стъпки:

Легнете по гръб върху постелка със свити крака и подпрете само петите на пода
Поставете еластичната лента на нивото на таза и я задръжте с ръце, които трябва да лежат до бедрата
В това положение повдигнете бедрата нагоре, като държите лентата плътно, така че да не се движи от земята
След това бавно се спуснете надолу и, без да докосвате земята, отново повдигнете бедрата нагоре

Извършете първо 3 серии от 15 повторения, като се увеличавате с течение на времето, така че мускулите ви винаги да работят.

Продължаваме с друга упражнения за корем; Този път ще работим на страничните мускули, където любовните дръжки са склонни да се натрупват. За целта ще направим упражнение с еластични ленти, което ще ни помогне да тонизираме тази област и да намалим мазнините:

Легнете настрани върху постелка, сгъвайки ръката си, за да поддържате тежестта си с предмишницата.
Поставете еластичната лента около глезените си за кратко разстояние, за да можете да използвате повече сила
Започваме със събрани крака и след това вдигаме крака, който имаме отгоре, до най-високото, което можем
След това бавно спускаме крака си и, без да докосваме другия, го повдигаме отново

Ще направим 3 серии от 15 повторения в началото, за да увеличим времето с течение на времето.

В тази друга статия ще открием други странични упражнения за корема, за да можете да упражнявате тази област на тялото.

Продължаваме с друга упражнение с ластик което по този повод е показано за укрепване на горните коремни мускули. За целта ще трябва да следваме тези стъпки:

Трябва да седнете на постелката, като изпънете краката си и държите гърба изправен
Поставете еластичната лента на стъпалата на краката и задръжте всеки край с едната си ръка
Повдигнете леко краката си от земята и започнете да се огъвате и разтягате краката, като дърпате гърба назад, съвсем леко
Задръжте тази позиция, докато не направите 15 повторения на извиването на крака.
Почивайте 30 секунди и правете упражнението отново, докато завършите 3 серии

В тази друга статия на OneHowTo ви даваме повече идеи за горните кореми.

За да завършим с нашите хруска с ластици Ще ви открием перфектно упражнение за долните коремни мускули. Ще трябва да направите следното:

Легнете на постелката по гръб и вдигнете краката
Поставете ластик на всеки крак и го подпрете с ръце, като ги поставите в центъра на корема
Изпънете краката си напълно и дръжте гърба си равен на пода
Сега трябва да преместите разкрачени крака, като ги приближавате и отдалечавате от себе си, без всъщност да ги огъвате.

Направете 3 повторения от по 15 серии и ще забележите разликата.

Сега ще ви дадем поредица от съвети така че да се научите да използвате еластични ленти във вашите упражнения за корем:

Изберете еластичната лента, от която се нуждаете: помислете, че има много видове ленти и следователно трябва да изберете тази, от която се нуждаете, консултирайки се с професионалиста, за да може той да препоръча с коя да започне.
Винаги трябва да е напрегнато: за да бъде упражнението адекватно, трябва да стегнете максимално еластичната лента, така че по този начин да ви предлага съпротива и наистина да упражнявате мускула
Брадичката винаги сочи към небето: Избягвайте да опирате брадичката си на гърдите си, когато упражнявате максимално, защото можете да претоварите шийките на матката и да увеличите шансовете за нараняване
Бавни движения: важно е да избягвате твърде резки движения и, ако не успеете, да изберете други по-лежерни, които ви позволяват да работите добре на мускулатурата, но без риск да си навредите
Не забравяйте сърдечно-съдовите упражненияАко целта ви е да имате силни кореми, важно е да правите сърдечно-съдови упражнения, които изгарят мазнини и изгарят калории. Поне 30 минути от тренировката ви трябва да бъдат посветени на кардио упражнения
Бъдете постоянни: трябва да тренирате 4 или 5 дни в седмицата, за да забележите наистина резултати, в противен случай едва ли ще забележите промяната в тялото си

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да правим хрускане с ластик, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.