Как да наддаваме, като се храним здравословно
Много спортисти искат да наддават на тегло и сила без добавяне на мазнини или по здравословен начин. Увеличаването на теглото може да подобри представянето ви в даден спорт и да подобри имиджа на тялото ви. Хората с поднормено тегло също може да се нуждаят от повишаване. Има обаче няколко погрешни схващания за натрупване на чиста мускулна маса, като мита, че спортистите се нуждаят от прекомерни количества протеини или скъпи добавки, за да наддават правилно на тегло и обем. Ще можете да поддържате 500 до 1000 калории на ден с балансирана диета и да поддържате строга тренировъчна програма да наддават на тегло.
Следвайте стъпки:
Яжте закуска всеки ден. Ако е възможно, яжте богата на хранителни вещества, калорична закуска, като хляб с фъстъчено масло, кисело мляко и плодов сок. Това ще ви помогне качвам килограми.
Яжте по-големи порции по време на хранене. Когато е възможно, избирайте висококалорични храни пред нискокалорични. Например, яхния от спанак има повече калории, отколкото салата от пресен спанак. Увеличете приема на всички групи храни, а не само на протеини.
Добавете две хранителни закуски към деня си, като ядки, хумус или сирене. Ако имате проблеми с добавянето на достатъчно калории, помислете за консумация на течни закуски, като плодови шейкове и млечни шейкове с ниско съдържание на мазнини и т.н. увеличете телесното си тегло.
Избягвайте хранителни добавки, като протеинови шейкове. Тези продукти не са необходими за увеличаване на обема. Ако сте загрижени за получаването на достатъчно хранителни вещества, яжте различни плодове и зеленчуци и приемайте мултивитамини.
Избягвайте празни калории като газирани напитки и бонбони. Тези продукти не съдържат хранителни вещества.
Правете редовни упражнения. Ако не работи, излишните калории ще се превърнат в мазнини.Изпълнявайте поредица от упражнения за силова тренировка три до пет пъти седмично, така че ще упражнявате всички основни мускулни групи. Освен това имайте поне две сърдечно-съдови упражнения на седмица.
Спете седем до осем часа на нощ. Вашето тяло се нуждае от почивка, за да възстанови и изгради мускули.
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да наддаваме, като се храним здравословно, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.
Съвети
- Консултирайте се с лекар, който ще ви посъветва какви храни да ядете.
- Не приемайте стероиди или други добавки. Тези продукти са опасни за вашето здраве и не са разрешени в повечето атлетически състезания.
- Уверете се, че целите ви са реалистични. Вашата генетика и тип тяло могат да ограничат количеството тегло, което можете да качите.