Как да получите по-големи и по-дефинирани печ


Много хора биха искали да могат да покажат добре дефинирано и тонизирано тяло. За да постигнем целта си, е доста обичайно да се опитваме да спазваме диета и да се присъединим към фитнес за да упражняваме.Има обаче някои области от нашето тяло, които дори да се посветите на занимания със спорт в продължение на много часове, не можете да ги накарате да изглеждат по-тонизирани.

Една от тези трудни области, обикновено при мъжете, обикновено е пекторалните. Ето защо в тази статия oneOWOW обясняваме как да получите по-големи и по-дефинирани печ чрез поредица от упражнения и съвети. Следвайте ги, за да покажете страхотно тяло!

Индекс

  1. Увеличете пеките у дома с ластици
  2. Лицеви опори за по-големи и по-дефинирани печ
  3. Упражнения за печ у дома с дъмбели
  4. Потънали барове за гръдния кош
  5. Издърпвания за увеличаване на печ

Увеличете пеките у дома с ластици

The еластични ленти Те представляват гумени ленти, които се използват както във фитнес залите, така и у дома, за да изпълняват упражнения и да тонизират различни зони на тялото, особено гърдите и ръцете. Ако искаш правете лицеви опори у дома, купете чифт ластици в спортен магазин и следвайте тези стъпки, за да тонизирате тази област:

  1. Първата стъпка ще бъде да се изправите изправени и да хванете краищата на еластична лента с две ръце, така че да не е широка.
  2. Когато сте в това положение, поставете ръцете си, държейки лентата пред вашите печи.
  3. Сега ще трябва бавно да разтегнете еластичната лента, доколкото е възможно, така че ръцете ви да са широко раздалечени.
  4. Задръжте за няколко секунди разтягане на лентата и се върнете в изходна позиция.

За да тонизирате пекторалите, е необходимо да изпълнявате в рамките на спортната си рутина, 3 серии от 15 повторения от това упражнение.

Лицеви опори за по-големи и по-дефинирани печ

Друг начин за увеличаване на pecs без тежести е чрез лицеви опори с помощта на постелка. Лицевите опори са упражнение, което ще ви помогне както да развиете, така и да тонизирате гърдите, раменете и ръцете си. За да изпълните това упражнение, закупете постелка и следвайте тези стъпки:

  1. Поставете постелката на пода и легнете върху нея с лицето надолу.
  2. Сега огънете ръцете си, поставете ръцете си така, че да са успоредни на пекторалните части и отпуснете топките на краката си на земята.
  3. След като сте в това положение, протегнете ръце нагоре, за да повдигнете тялото си. Опитайте се да извършите това повдигане бавно за най-добри резултати.
  4. Избягвайте да огъвате коленете си, тъй като това няма да постигне резултати в гръдната област.
  5. Задръжте тялото си повдигнато за 1-2 секунди, след което внимателно се върнете в изходна позиция.

За да работите и да увеличите гърдите, ще трябва да го направите 2 серии от 15 повторения от това упражнение.


Упражнения за печ у дома с дъмбели

Ако имате пейка и гира у дома, следващото упражнение ще бъде много полезно за развиване на вашите пеки. За да го направите правилно, просто трябва да изпълните следните стъпки:

  1. Седнете на пейката и легнете по гръб с глава в края на тази седалка.
  2. Хванете гира с две ръце и бавно дръпнете ръцете си назад, за да не се нараните. Ръцете трябва да са напълно изпънати, така че дъмбелът да е зад главата.
  3. След като сте в това положение, бавно повдигнете гирата с две ръце, доколкото можете.
  4. Задръжте за няколко секунди и се върнете в изходна позиция.

Включва 20 повторения от това упражнение в рамките на вашата спортна рутина.

Потънали барове за гръдния кош

Ако във вашата фитнес зала имате барове, за да ви спрат във въздуха, можете да включите средствата във вашата рутина, за да увеличите членовете. За да ги направите, изпълнете следните стъпки:

  1. На две успоредни пръти се задръжте така, че да сте окачени вертикално във въздуха.
  2. Задържайки се в това положение, трябва бавно да сгънете лактите, за да спуснете тялото си, без да докосвате земята.
  3. Когато забележите, че гърдите ви работят, задръжте в тази поза за няколко секунди и след това внимателно се върнете в изходна позиция, за да избегнете нараняване.

За да видите резултатите, включете 15 повторения от това упражнение в рамките на вашата спортна рутина.

Издърпвания за увеличаване на печ

Възползвайки се от решетките, които споменахме в предишното упражнение, можете да изпълнявате и това, което е известно като изпъкналост, упражнение, което се състои в извършване на един вид лицеви опори, окачени във въздуха.

За да го направите правилно, изпълнете следните стъпки:

  1. Застанете под щанга и я задръжте с двете си ръце, така че да има около 12 инча пространство между тях.
  2. Когато сте в тази поза, вдигнете ръцете си, за да се окачите във въздуха, докато гърдите ви са малко над лентата.
  3. Накрая задръжте за няколко секунди и се върнете в изходна позиция. Направете 10 повторения на това упражнение.


Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да получите по-големи и по-дефинирани печ, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.