Как да укрепите сухожилията
The сухожилия Те са основата, върху която се основават нашите мускули, така че при упражнения те са особено подходящи, тъй като ще бъдат подложени на силен натиск. Така че, за да предотвратим наранявания както на тези влакна, така и на мускулите, когато практикуваме интензивна физическа активност, е много важно да работим с тях, за да ги подсилим. След това представяме поредица от упражнения, които ще отговорят на въпроса ви за как да укрепите сухожилията.
Следвайте стъпки:
Ключът към работата, която трябва да свършим укрепване на сухожилията е да работим с повтарящи се и кратки упражнения, така че да не се възползваме от импулса на тялото да се движи, а да използваме ресурсите си по всяко време, в случая сухожилията. Ако го правим с резистори, много по-добре.
В тази първа дейност за укрепване на сухожилията, които ще използваме тежестите, велики съюзници, когато става въпрос за влизане във форма. Всъщност всяко упражнение работи за нас, важното е движенията да са с кратки измествания, тъй като по този начин това, което ще работи най-много, ще бъдат сухожилията. В тази статия обясняваме как правилно да вдигате тежестите.
Добро упражнение е да поставите тежест във всяка ръка и да сгънете ръцете си така, че тежестите да са на височината на раменете. След това ги вдигаме, но така, че да са само малко над главата. Извършваме дейността бавно и многократно.
The сухожилие Ахил Това е ключова фигура и ако не успее, може да ни направи неспособни да спортуваме. За укрепете го можем да направим следното:
- Най-лесният начин е да застанете на пръсти и да стоите няколко секунди.
- Можем да работим и подпомогнати от стълба. Поставяме върховете на краката на стъпало, като оставяме петите да висят и се опитваме да ги разтегнем максимално.
- Друг начин да го укрепим е като поставим единия крак на стол, с върха на крака нагоре и след това наведем тялото си към крака.
Клякането с щанга, която ще преминем зад главата, е идеално упражнение за укрепване на сухожилията. При изпълнението му трябва да се внимава, тъй като изисква да сме в много добра форма и предварително да сме подгрявали.
The укрепване на сухожилията Това е работа, която изисква постоянство, затова е препоръчително да я практикувате непрекъснато, през други дни.
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да укрепите сухожилията, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.