Как да отслабнете с упражнения

Ти искаш отслабнете? За да се отървете от онези любовни дръжки, които ви притесняват толкова много, няма друга тайна освен да се храните балансирано, но и да правите физически упражнения, които ни помагат да изгорим излишните калории, които се натрупват в тялото ни под формата на наситени мазнини, ако ние не ги изгаряме. Но колко упражнения да направите, за да отслабнете? Кои упражнения са най-препоръчителни? В тази статия на OneHowTo ще ви дадем всички ключове, с които ще можете да знаете как да отслабнете с упражнения и да може да премахне веднъж завинаги онези досадни излишни килограми.

Следвайте стъпки:

Първото нещо, което трябва да имаме предвид, е това за да отслабнем трябва да изгаряме калории И за това няма нищо по-ефективно от една добра сесия за сърдечно-съдови упражнения, която ще активира метаболизма ни и ще накара тялото ни да използва повече енергия (т.е. отидете на мастните резерви), за да може да продължи с упражнението. Не забравяйте, че тялото ни работи като машина и калориите в храната са бензин, мазнините биха били бензинът, който остава в режим „резервен“ и се използва, когато останалите калории са изразходвани.

Така че, за да отслабнете с упражнения От съществено значение е да включите в рутината си различни практики, които активират сърдечно-съдовата система, за да принудят тялото ви да изгаря натрупаните мазнини. Най-добрите упражнения за постигане на това са следните:

Да бягам- Тичането е безплатен и лесен начин за изгаряне на калории. Не е нужно да имате бягаща пътека. По-добре да излезете навън и да се насладите на пейзажа. Не забравяйте да бъдете добре хидратирани!

Разходка: ако не бягате, вървете. Въпреки че може да изглежда невероятно, ходенето поне половин час на ден ще ви помогне да изгорите онези калории, които ви притесняват толкова много. Освен това ходенето с добро темпо е най-лесният начин за упражнения. Ако нямате време да се разхождате всеки ден, просто се разходите до работното си място. Ако го имате далеч от дома и пътувате с градски транспорт или с кола, паркирайте малко по-далеч или слезте с една или две спирки по-рано. Разбира се, вървете леко.

Велосипед: друго от най-добрите упражнения е да се качите на колело или на статично тяло и да комбинирате различни ритми и интензивност, които ще ви помогнат да изгорите натрупаните мазнини, да активирате кръвообращението и да накарате тялото да работи по-бързо.

Аеробни упражнения: Ако предпочитате да изгаряте мазнини, докато се забавлявате, добър вариант е да се присъедините към фитнес зала, където те правят насочени класове, и да опитате аеробика или Zumba, една от най-популярните опции днес и които ви карат да изгорите до 400 за една сесия калории!

За да отслабнете чрез упражнения също е важно това комбинирайте различни интензитети. Помислете, че нашето тяло свиква с изискванията, които вие поставяте много бързо и след няколко минути ще се адаптира към новия ритъм и следователно ще спре да изгаря толкова калории, колкото в началото.

Ето защо, за да се възползвате максимално от вашите сърдечно-съдови сесии, най-добре е да изберете програми, в които интензивността варира или, ако излизате да бягате, комбинирайте различни ритми (спринтове, джогинг, ходене и т.н.), по този начин вие ще гарантира, че тялото ви не свиква с изискванията и е нащрек през цялото време, поради което го кара да работи с максималния си капацитет.

Друг важен момент, за да можете да отслабнете чрез упражнения, е да знаете колко време трябва да отделите, за да можете да забележите промени в тялото си. Помислете, че организмът започва да забелязва активността от 45 минути упражнения така че поне този път ще трябва да сте във фитнеса, за да видите видими резултати. След 45 минути запасите от гликоген в черния дроб и мускулите започват да намаляват и следователно тялото използва мазнини като гориво, като по този начин започва процеса на отслабване.

Това е една от основните причини, поради които е препоръчително да започнете тренировката си с тонизиращи упражнения и да завършите със сърдечно-съдови упражнения, както ще бъде по време на последната част от тренировката, когато тялото започне да изгаря мазнините, които сте съхранили, първо, използвайте само най-непосредствените калории, които сте приели този ден. Така че а идеален график за обучение Той е разделен на следните часове:

Започнете: 10 минути загряване и разтягане
Упражнения за тонизиране на мускулите: 30 минути правене на различни упражнения за работа на мускулите
Сърдечно-съдови упражнения: поне 30 от сърдечно-съдови упражнения за изгаряне на излишните натрупани мазнини
Финал: 10 минути разтягане

Така че основната фитнес сесия обикновено отнема около час или час и половина, само тогава ще можете да видите резултати в краткосрочен и дългосрочен план. В OneHowTo ви даваме повече насоки как да отслабнете във фитнеса.

За да отслабнете чрез упражнения, също е важно да посвещавате поне 3 дни в седмицата на практикуване на спорт, въпреки че истината е, чеили в идеалния случай е между 4 или 5 дни за да може да гори максимално. Никога не трябва да го правите ежедневно, защото тялото ни трябва да се възстанови, да си почине и да поправи щетите, които е претърпяло с тренировка, също така, помислете, че това е по време на почивки, когато мускулите се възстановяват и растат, така че е контрапродуктивно да не си почивате, защото не го правите позволете на мускулите ви да се развият.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да отслабнете с упражнения, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.