Как бързо да увеличите мускулите на ръцете

Въпреки че мускулестите ръце често са синоним на мъжественост, все повече жени искат да увеличат мускулите си. В същото време всеки ден броят на мъжете, загрижени за тяхната физика и здраве, нараства.

След това в тази статия за HOWTO и NERSPORT ще обясним как да увеличите бързо мускулите на ръцете и ефективно. Независимо дали сте у дома, във фитнеса, независимо дали сте мъж или жена, ще намерите необходимите насоки за захранване на ръцете си.

Следвайте стъпки:

Добре е да искате да увеличите силата в ръцете си, но добрата тренировка трябва да се основава на пропорционалност. Това означава, че докато набирате мускули в една област на тялото, вие също трябва да ги набирате на общо ниво.

Докато работите с горната част на тялото, не трябва да забравяте да работите и с долната част на тялото, освен да правите упражнения за корема и гърба.

От NERSPORT ви каним да се свържете с нашия личен отдел за обучение, за да започнете индивидуално тренировъчната си програма.

Мускулите във всяка област на тялото не са просто въпрос на упражнения. хранене това е основата на всяка промяна, също и за бързо увеличаване на мускулите на ръцете. Колкото по-интензивна е вашата тренировка, толкова повече протеини ще ви трябват, както и калории. Колкото и да работите във фитнеса, ако тялото ви не получи необходимото гориво, то няма да може да расте. В следващата статия ще намерите тези храни, богати на протеини.
От NERSPORT ви препоръчваме да посетите нашия отдел по хранене, за да създадете конкретен план за вас. Вашата цел е да изградите бързо мускулите на ръцете си, но няма един начин да стигнете до там. В зависимост от възрастта, пола, метаболизма и формата на тялото ви трябва да ядете едно или друго хранене и само специалист може да ви накара да постигнете целта си с най-добрите гаранции.

Друг съществен фактор за растежа на мускулите на ръцете и на която и да е част от тялото е Почивка. Често срещана грешка е да мислите, че колкото повече тренирате, толкова по-добри са резултатите, но истината е, че мускулната маса расте по време на почивка и когато спите.
Добрата тренировка за ръце не трябва да надвишава три дни в седмицата, освен това трябва да спите поне 7 часа на ден, за да дадете на тялото си почивката, от която се нуждае, за да се възстанови и да можете да изпълнявате най-добре, когато тренирате

След като спазвате правилна диета и почивате необходимите часове, е време да започнете тренировката си. Тренировките, насочени към увеличаване на мускулната маса, се основават на интензивността и скоростта.
Вашият основен инструмент ще бъдат тежестите и трябва да изпробвате субмаксимално до неуспех при повторение. За разлика от тренировката за тонизиране, която се основава на вдигане на малко тегло с високи повторения, ако искате мускули бързо, трябва да принудите мускула до максимум.
По-долу ще обясним кои са най-добрите упражнения за бързо изграждане на ръцете си, някои от които можете дори да правите у дома.

Упражнения за мускулни трицепси бързо:
Лицеви опори с гири: Това упражнение е като редовни лицеви опори, с изключение на това, че ръцете се поддържат от гири, които са на пода. Разстоянието между ръката и ръката трябва да бъде същото като ширината на раменете. Трябва да огънете ръцете си, опитвайки се да доближите гърдите си до земята и когато сте готови, се качете отново със силата на ръцете си. Едно от предимствата на това упражнение е, че то може да ви помогне да мускулирате ръцете си у дома.
Френска лежанка: Това упражнение се извършва разтегнато на равна пейка. Трябва да държите претеглена щанга с изправени ръце и да я спуснете към главата, като използвате само предмишниците си, като ръцете са фиксирани. Трябва да спуснете летвата и да я повдигнете, докато ръцете ви са напълно изправени.
Бенч преса със затворен хват: Също така на плоска пейка, дръжте щангата с напълно изпънати ръце и с ръце на малко разстояние една от друга. Трябва да ги огънете, за да спуснете летвата и да я повдигнете отново, докато се върнете в първоначалното положение.
За да постигнете възможно най-добри резултати, препоръчваме да правите 3 серии от 10 повторения за всяко упражнение. Освен това не трябва да правите тази рутина повече от два дни в седмицата, за да избегнете умората на мускулите и да намалите прогресията им.
Има и други упражнения, които могат да се използват за увеличаване на силата на ръцете ви, като въжени ролки или дъмбели над главата, можете също да ги интегрирате в тренировката си, за да я направите по-динамична.

Упражнения за бързо увеличаване на бицепса:
Извита бицепсова извивка: Седейки изправени или изправени, дръжте гира във всяка ръка с ръце отстрани. Трябва да вдигнете дъмбелите, с длани, обърнати към тялото, като държите горната част на ръцете неподвижна, само със силата на бицепсите.
Чин с барове: Това е едно от модерните упражнения през последните години, тъй като може да се практикува навсякъде, където има бар, всъщност много хора използват брадички, за да упражняват ръцете си у дома. За да направите това, трябва да висите от бар с отделени ръце, като повдигате тялото си със силата на ръцете си, докато докоснете гърдите с щангата, върнете се надолу и повторете упражнението. За да придадем повече акцент на бицепсите, ще ги направим със захващане в легнало положение, както е на снимката.

Много пъти желанието за усъвършенстване ни кара да забравим много важни аспекти на обучението като техниката. Пазя добра стойка докато ние тренираме е от съществено значение. Правенето на упражненията не само ще ни позволи да работим по-добре и да мускулираме по-бързо, но и ще ви попречи да се нараните и да се наложи да спрете за известно време.
Друг важен аспект е да знаете как да загреете ръцете си преди да правите тежести, за да избегнете всякакъв вид дърпане или нараняване.
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как бързо да увеличите мускулите на ръцете, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.