Как да упражнявате делтове без тежести

Упражняване на делтове без тежести Възможно е, въпреки че ако целта ви е да маркирате тези мускули, които обграждат рамото ви, трябва да имате предвид, че ще отнеме повече време, за да видите резултатите по този начин. В допълнение към подобряването на външния ви вид, работата с делтите ще ви позволи да бъдете по-силни за ежедневни дейности и да имате по-защитено рамо. За да ви помогнем да постигнете целите си, в OneHowTo.com ние обясняваме как се упражняват делтовете без тежести.

Следвайте стъпки:

The лицеви опори те са отлична работа за упражняване на делтовете без тежести. С тях собственото тегло на тялото ви ще служи като съпротива, за да можете да укрепите тези мускули, които обграждат раменете. Поставете върху постелка с лицето надолу. Сега, слезте от земята, като го докосвате само с върховете на краката и дланите на ръцете си, поставени на височината на раменете ви, както можете да видите на изображението. Повдигнете тялото си възможно най-високо, като изпънете ръцете си, с бавни движения както за повдигане, така и за спускане. Направете 2 серии от 15 повторения.

Дръж ръцете си вдигнати на кръста е лесен начин за упражняване на делтовете без тежести. Фактът, че дейността е лесна за изпълнение, не означава, че тя не изисква физически усилия. Ще го проверите веднага щом се захванете за работа. Разбира се, за да бъде упражнението ефективно, трябва да правите бавно предложените от нас движения и да правите 3 серии от 15 повторения. Започнете от изправяне, с крака на ширината на раменете. След това трябва бавно да вдигнете ръцете си, докато те са успоредни на земята и да задържите тази поза за около 5 секунди. След това бавно се върнете в изходна позиция.

Лек вариант на предишната дейност също ще ви позволи упражняване на делтовете без тежести. В този случай ще трябва да вдигнете двете ръце напред, така че да образуват прав ъгъл с останалата част от тялото. Цялото изпълнение трябва да бъде с много бавни движения и също така трябва да поддържате стойката за около 5 секунди. Направете 2 серии с 20 повторения.

Това последно упражнение ще ви позволи да разтегнете мускулите си. Застанете изправени и сгънете дясната си ръка под прав ъгъл. С лявата хванете дясната за лакътя и я изтеглете вляво близо до тялото, доколкото можете.

С всички тези упражнения за изпълнение без тежести можете укрепват делтоидите. Функцията на този мускул е да повдига ръцете, така че, както виждате, това движение се извършва в дейностите, които ние предлагаме.

Ако се интересувате от работа с останалите мускули на ръцете, препоръчваме ви да посетите статията Как да правите упражнения за ръце без тежести.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да упражнявате делтове без тежести, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.