Как да се разтягате след правене на лицеви опори

Ръцете, китките, раменете и врата са областите на тялото, които се упражняват най-много, когато правите лицеви опори и следователно тези, на които трябва да обърнете внимание най-много в участъците. Ако все още се съмнявате в важността на това след спортуване, препоръчваме ви да прочетете тази статия, в която обясняваме причините, поради които трябва да се разтягате. По-долу в OneHowTo.com ви предлагаме няколко препоръки относно как да се разтягам след правене на лицеви опори.

Следвайте стъпки:

Първият съвет е това винаги се разтягайте, след като правите лицеви опори. Ако бързате, дайте му поне две минути. Тялото ще ви благодари и ще бъдете по-добре подготвени за следващата тренировка.

Започваме с горните крайници. В тази връзка ще намерите много упражнения за разтягане на ръцете. Този, който предлагаме сега, се състои в повдигане на сгънатата ръка, като ви помага с противоположната ръка, така че лакътът да е до главата ви. Задръжте позата за около 5 секунди и направете 10 повторения с всяка ръка.

За да разхлабим китките, предлагаме това просто упражнение. Тя включва поставяне на дланта на ръката нагоре и, с другата ръка, издърпването му надолу, без да се движи позицията на ръката. За да бъдете ефективни, трябва да задържите около 5 секунди и да направите 5 повторения с всяка ръка. Ако практикувате лицеви опори честоИнтересно ви е да прочетете тази статия, в която ви обясняваме как да укрепите китките си.

За изпъване на раменете след извършване на лицеви опори, изправете се и поставете съединените си ръце върху дупето. Сега върнете раменете си доколкото можете и задръжте за около 3 секунди, след това направете обратното движение, като изведете раменете си напред, доколкото можете. Направете тази игра 10 пъти.

Ако нямате много усъвършенствана техника, врата ще е претоварена, когато правите лицеви опори, така че е препоръчително да направите упражнение, насочено към разтягане на тази част на тялото. Това, което предлагаме, е много проста дейност. Застанете или седнете изправени, но дръжте гърба си изправен. След това принудете максималното движение на врата надясно, наляво, напред и назад. Повторете четири пъти и мускулите на врата ви ще се отпуснат.

Лицевите опори са много взискателно упражнение, при което рискувате да се контузите, ако не ги направите добре. Фактът на разтягане след правене на лицеви опори Това ще ви помогне да намалите тази възможност, но трябва също така да разгледате тези видеоклипове как правилно да правите лицеви опори.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да се разтягате след правене на лицеви опори, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.