Смути за увеличаване на мускулната маса


Вероятно сте на диета и сте започнали упражнения за увеличаване на мускулната маса, но въпреки усилията не виждате значителна промяна. Мускулната маса е обемът на тъканта, който съответства на мускула, който реагира чрез увеличаване на неговата сила и издръжливост. Процесът на мускулен растеж е известен като мускулна хипертрофия и това е продукт на обучение и също е свързано с храната. Ако искате да научите повече по тази тема и да знаете някои шейкове за увеличаване на мускулната маса Каним ви да продължите да четете тази статия от OneHowTo.

Индекс

  1. Съвети за увеличаване на мускулната маса
  2. ягодов млечен шейк
  3. Бананов шейк
  4. Смути от овесени ядки
  5. Смути от орех
  6. Храни за увеличаване на мускулната маса

Съвети за увеличаване на мускулната маса

Ако вече сте си поставили за цел увеличаване на мускулната маса, ще ви дадем няколко съвета, за да не се разочаровате в опита:

  • Губете мазнини: преди да започнете процеса на увеличаване на мускулната маса, трябва да загубите мазнини, това ще бъде от полза за хормоналната ви среда и това ще работи за увеличаването, което искате. Ако първо не загубите мазнините, това ще ви струва много повече.
  • Правете тежки тренировки: Правете между 3 и 5 упражнения и между 8 и 12 повторения, това ще доведе до състояние, наречено мускулна недостатъчност, тоест поставяне на мускула под усилие, което обикновено не прави. Постигането на 12 повторения ви коства много усилия, но винаги поддържайки добра стойка. Ако не можете да си починете няколко секунди, опитайте отново.
  • Правете комбинирани упражнения: практикувайте клекове, мъртва тяга, набирания, лежанка и брадичка. Тези упражнения са начин да се работи повече за по-малко време и те също така ви позволяват да вдигате много повече тежест от упражненията, при които работите само с една става.
  • Избягвайте сърдечно-съдови: ще изгаряте калории, необходими на тялото ви за изграждане на мускули. Правете кардио, само за да се загреете за 5-10 минути, след което тренирайте тежко.
  • Спете между 7 и 8 часа: Мускулите растат в покой, тъй като тогава се отделя повече хормон на растежа, така че не жертвайте часове сън.
  • Почини си добре: Вярно е, че за да увеличите мускулната маса, трябва да уморите мускула, но в излишък това ще навреди на мускулните влакна твърде много. Тренировки по мускулна група и му дайте 72 часа за възстановяване.
  • Яжте: храната е много важна, но в този случай трябва да прекарвате по-голямата част от деня в ядене, но не просто нещо, изберете качествена храна. Включете различни протеини, въглехидрати като кафяв ориз, сладки картофи, плодове и овес и мазнини като зехтин или кокосово масло, авокадо и орехи.


ягодов млечен шейк

Първият шейк се състои от няколко елемента, които ще ви осигурят антиоксиданти, ще подобрят храносмилането ви, имат добри мазнини, които предотвратяват усвояването на холестерола, създават ситост и ви помагат да губите мазнини. Важно е да се отбележи, че тези шейкове не са заместител на никаква хранаЗа да подготвите това ягодово смути за увеличаване на мускулната маса имате нужда от:

Съставки

  • 1 чаша ягоди
  • ½ литър бадемово мляко
  • 1 обикновено гръцко кисело мляко
  • ½ чаша овесени ядки
  • ¼ чаша ленено семе

Подготовка

Смесете всички съставки в блендер или кухненски робот. Изпийте го преди тренировка.


Бананов шейк

изток бананово смути за увеличаване на мускулната маса идеално е вземете го след тренировка, тъй като този плод има висок гликемичен индекс и ще ви помогне да се възстановите. Нуждаете се от следното:

Съставки

  • 2 банана
  • 2 супени лъжици мед
  • ½ супена лъжица канела
  • ½ литър бадемово мляко
  • шепа мюсли

Подготовка

Поставете всички съставки в кухненския робот и разбийте до гладка смес.


Смути от овесени ядки

Овесените ядки осигуряват многобройни ползи за нашето здраве, сред които са, че помага за намаляване на холестерола и неговите диуретични свойства са ефективни за отслабване. Той също така създава усещане за ситост. За да се възползвате от тези свойства и да увеличите мускулната маса, ще ви трябва:

Съставки

  • ½ литър бадемово мляко
  • 15 грама пшеничен зародиш
  • 60 гр. на овес
  • 60 гр. соев протеин
  • 1 супена лъжица мед

Подготовка

Поставете всички съставки в блендер или кухненски робот, пасирайте за 2 минути. Сервирайте веднага.


Смути от орех

Орехите са източник на добри мазнини което ще отговаря не само за осигуряването на енергия, но и за подобряване на хормоналната среда, тъй като това е отговорно за почти всички процеси, включително загуба на мазнини и увеличаване на мускулната маса. За тази шейк от ядки за увеличаване на мускулната маса имате нужда от:

Съставки

  • ½ литър бадемово мляко
  • ½ чаша орехи
  • 1 тире ванилия
  • 1 неподсладено гръцко кисело мляко

Подготовка

Смесете всички съставки, докато стане хомогенна смес. Сервирайте веднага.


Храни за увеличаване на мускулната маса

В допълнение към съветите, които сме ви показвали по-рано и шейковете за увеличаване на мускулната маса, вашата диета също трябва да има баланс, въпреки че трябва да ядете много, трябва да сте сигурни, че тя е 90% естествена. Тук ви показваме най-добрите храни за увеличаване на мускулната маса:

  • Протеин: говеждо, пилешки гърди, купете добавки за бързо усвояване, които ще ви помогнат да възстановите и възстановите фибрите на мускулите си, яйцата и рибите като сьомга, сардини и риба тон.
  • Въглехидрати: овесени ядки, киноа, сладък картоф, печен картоф без кожа, кафяв ориз, зеленчуци, особено зелени, броколи, аспержи, манголд, тъй като те ще ви помогнат да елиминирате токсините от тялото. Плодовете ще ви осигурят много антиоксиданти, яжте ги специално за междинна закуска и за закуска.
  • Мазнини: фъстъци, бадеми, орехи, авокадо, зехтин и кокосово масло, яйце и сьомга.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Смути за увеличаване на мускулната маса, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.