Как да спечелим мускулна дефиниция

Една от големите ни цели, когато ходим на фитнес е качване на мускулна маса и дефиниция. Ако сте започнали да ходите с приятел, лесно е да забележите, че не получавате едно и също определение, тъй като това зависи от няколко фактора и не всички имаме еднакви способности. И все пак в OneHowTo обясняваме как да спечеля определение на мускулите, аспектите, където трябва да наблегнете повече, за да получите по-дефинирани мускули.

Следвайте стъпки:

Яжте няколко пъти на ден, но по-леко. Първата стъпка е премахване на мазнините, за които ще правим петте дневни хранения, но поглъщайки по-малко калории. Метаболизмът ще се активира, ще изгорите енергия и ако сте постигнали този калориен дефицит, тялото ще започне да изгаря натрупаните мастни натрупвания, за да получи енергия. Диетата е основен стълб, когато става въпрос за придобиване на мускулна дефиниция, така че е силно препоръчително да отидете при специалист, който да ви посъветва.

Вие също трябва намаляване на въглехидратите и яжте здравословни мазнини. Разбира се, не премахвайте въглехидратите от диетата си, защото това би било контрапродуктивно. Просто ги разпределете добре през целия ден, избягвайте ги от средата на следобеда и не приемайте захари. Що се отнася до здравословните мазнини, забравете наситените мазнини (колбаси, свинско или агнешко и т.н.) и яжте мастни киселини като Омега3 намира се в сьомга, скумрия или други видове риби.

Наред с диетата, тренировките са другата тайна за получаване на дефинирани мускули. Струва си да правите много повторения с малко тегло помага на мускула да расте, но ако искате да придобиете определение, това няма да ви донесе много добро. Идеалното е кръгово обучение, с няколко упражнения, при които участват различни мускулни групи, метаболизмът е активен и изгаряте калории. Можете да променяте броя на повторенията, времето за почивка и реда на упражненията и процедурите.

В OneHowTo откриваме упражненията за натрупване на мускулна маса.

В началото казахме, че един от ключовете за определяне на мускулите е изгарянето на мазнини. Но няма полза да бягате или да карате колело, за да правите някакви сърдечно-съдови упражнения; трябва да го правиш с главата си. Следователно, ако това, което искате, е да определите мускулите, трябва прави аеробни упражнения с промени в интензивността на всеки 7 до 10 минути. Въпреки че трябва да се загреете, преди да вдигнете тежестите, запазете тези упражнения за след тренировка. Нито трябва да са вечни, 45 минути са достатъчни, за да започнете скоро да забелязвате по-очертани мускули.

Накрая имаме фактор, който не можем да контролираме: генетичната. Има хора, на които им е по-трудно да постигнат дефиниция на мускулите и други, които постигат добра дефиниция с удивителна лекота, така че ако видите, че не напредвате с темпото, което бихте искали, бъдете търпеливи. Ако следвате добри навици рано или късно, ще започнете да забелязвате резултатите.

В тази статия ви предоставяме други съвети, за да можете да наберете мускулен обем.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да спечелим мускулна дефиниция, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.

Съвети

• Не забравяйте да пиете вода. В допълнение към възстановяването на течности, вашият метаболизъм ще работи по-дълго
• Няма чудни диети или стандартна диета, която да се спазва. Зависи от всеки един
• Ключът не е в количеството или продължителността на обучението, а в качеството. Винаги се опитвайте да давате 100%