Как да отслабнете с елипсовидна


Една от най-добрите машини във фитнеса, която ще ви помогне отслабнете постепенно и много ефективно е елипсовидният мотор.Това е фитнес уред, благодарение на който активираме голяма част от мускулите в тялото си и привеждаме в действие нашата сърдечно-съдова система, карайки я да използва по-голямо количество енергия, която се натрупва в тялото ни като наситени мазнини. За разлика от други машини като бягащата пътека или стационарния велосипед, елиптичният осигурява максимална защита на нашите стави и успява да забави въздействието на протектора, когато тренираме. В тази статия oneHOWTO ви откриваме как да отслабнете с елипсовидна така че да знаете всички съвети, които трябва да вземете предвид и по този начин да можете да отслабнете по ефективен начин.

Индекс

  1. Предимства на елиптичния за отслабване
  2. Най-доброто упражнение за отслабване с елипсовидна
  3. Съвети за отслабване с елипсовидна

Предимства на елиптичния за отслабване

The елипсовидно колело Това е една от най-популярните фитнес машини сред хората, които ще тренират. Причините са различни и, от една страна, това устройство е много лесно за използване, така че всички хора, независимо от тяхното физическо състояние, да могат да го използват и да го адаптират към своите специфични нужди. Разчитам на различни нива на интензивност това може да се регулира с увеличаване на ефективността. От друга страна, това е една от фитнес уредите, с които губят се повече калории и следователно е един от най-успешните.

След това ще обясним защо можем да отслабнем с елипсовидна защото това устройство има серия от идеални предимства за постигане на нашата цел:

  • Както вече казахме, елипсовидният е апаратът, който повече калории ни кара да губим във вашето обучение. Всъщност само с 30 минути упражнения можете да загубите 300 калории, но ако използваме по-висока интензивност, тази цифра може да достигне повече от 600 калории само за половин час!
  • Изваяйте тялото ни: в допълнение към упражняването на сърдечно-съдовата система и насърчаването на изгарянето на мазнини, елиптичният е идеален и за тонизиране на мускулите и тялото ни, особено области като краката, ръцете и задните части, тъй като те са членовете, които се намесват най-много в това обучение.
  • Подходящ за всички възрасти и условия: Друго предимство на елипсовидната е, че за разлика от други устройства, тя може да се използва от хора при всякакви условия, тъй като не причинява много силни удари по земята, като ги амортизира благодарение на цикличната работа на машината.

В тази друга статия за HOWTO ще открием като цяло всички предимства на елипсовидната, така че да знаете всички предимства, които използването на това устройство може да доведе.


Най-доброто упражнение за отслабване с елипсовидна

Да се отслабнете с елипсовидни Достатъчно ще е да отделите поне 30 минути тренировка, за да можете да активирате изгарянето на мазнини и да укрепите мускулите си. Ако обаче искате да увеличите консумацията на калории и да загубите повече мазнини в една и съща сесия, препоръчваме ви да направите това упражнение, което ще ви помогне да активирате метаболизма си максимално и да накарате да консумирате повече калории, без да се налага да отделяте повече време за тренировки .

Това упражнение с елипсовидна, която ще разгледаме по-долу, се фокусира основно върху съчетават различни интензитети Така че по този начин избягваме тялото ни да свикне с енергийните нужди и следователно е цялото обучение с максимална производителност. Ако останем 30 минути със същия интензитет, тялото ни ще свикне и в крайна сметка ще се адаптира, за да не изразходва повече енергия (калории) от необходимото; От друга страна, ако постоянно променяте енергийните си нужди, ще го накарате да не установява модел и следователно да консумирате максимално възможните калории.

И така, следващото ще ви открием как да направя това упражнение стъпка по стъпка:

  1. Започваме първите 5 минути загрявка с умерено темпо, 6 или 7 интензивност ще бъде по-добре от добре да започнем с тренировката (ако сте начинаещ, можете да свалите точка)
  2. Сега ще ускорим метаболизма си и за това ще увеличим интензивността със скорост 9 или 10 за 30 секунди
  3. Намаляваме темпото до 5 и оставаме с тази интензивност за 1 минута
  4. След това отново увеличаваме интензивността до 10 или 11 и поддържаме този ритъм за 30 секунди
  5. Сега отново ще намалим ритъма до 5 и ще поемем дъх за 1 минута
  6. Следващата стъпка е да увеличите темпото до умерено и ще оставим среден интензитет от 7 за следващите 5 минути
  7. Сега отново ще увеличим интензивността до 10 и ще се опитаме да задържим цяла минута
  8. Ще намалим интензивността до 5 и ще останем 2 минути
  9. Отново увеличаваме интензивността до 7 и джогираме още 5 минути
  10. Увеличаваме интензивността до 10 и я поддържаме в продължение на 1 минута
  11. Слизаме до 6 и оставаме така още 1 минута
  12. Посвещаваме 5 минути на интензивност 7
  13. Последните 2 минути тренировка ще трябва да намалим интензивността до 4, за да подготвим тялото за края на тренировката.

Общо това обучение е 30 минути, минималното препоръчително време, за да бъде плодотворно и наистина да упражнявате сърдечно-съдовата си система.

В тази друга статия от HOWTO ще ви покажем друга рутинна елиптична тренировка което е много подобно на това, но има и други времена, следователно можете да комбинирате.

Съвети за отслабване с елипсовидна

Сега знаете предимствата и най-доброто упражнение за отслабване с елипса, но тогава ще ви дадем редица съвети и препоръки, които наистина ще ви помогнат да отслабнете, а също така ще се радвате на здраво тяло в перфектно състояние. Внимателен!

  • Комбинирайте интензитета: Както видяхте в предишния раздел, за да отслабнете с елипса, е важно да не оставате в едно и също темпо по стабилен начин, тъй като по този начин молите тялото си да изгаря постоянно енергия и да консумира наситени мазнини . Преминете в интерпресиране на различни ритми, за да постигнете оптимално упражнение.
  • Да бъда постоянен: За да отслабнете, като правите физически упражнения, от съществено значение е да сте постоянни и поне да се посвещавате 3 или 4 дни в седмицата да те обуча. Сесиите трябва да бъдат поне от 30 минути за да активирате изгарянето на мазнини и калории, в противен случай едва ли ще видите никакви резултати във вашия силует (но в здравето ви).
  • Почивайте 2 дни в седмицата: максимумът, който човек може да тренира седмично, е 5 дни, тъй като е необходимо да оставите тялото да почива 2 дни, за да може да даде на мускулите време да расте и да се възстановява. В противен случай може да се претренирате и следователно да имате по-голям риск от нараняване.
  • Включени ръце и крака: за наистина изгаряне на количеството калории, което сме посочили, важно е да изпълнявате упражнението правилно, тоест да движите краката си в ритъма на апарата, но и ръцете си. По този начин ще работите и на двете крайници и ще консумирате калориите, които сме посочили по-горе.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да отслабнете с елипсовидна, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.