Как да започнете да правите набирания

Един от най-големите забравени във фитнес съчетанията е гърбът. Има много хора, които се фокусират върху корема или бицепса, оставяйки настрана основната мускулна група за поддържане на балансирано и здраво тяло.

Ако искаме да тренираме задните си упражнения, ще открием, че те са по-пълни от набиранията, да, това е упражнение, толкова ефективно, колкото и взискателно. Ако искате да започнете да правите набирания от нулата, това може да изглежда малко сложно, но следвайки някои от съветите в тази статия oneOWHOWTO със сигурност ще можете да постигнете целта си.

Продължавай да четеш и се учи как да започнете набирания.

Следвайте стъпки:

Издърпванията са много пълно упражнение, когато става въпрос за работа с първите три. С тях упражняваме гърба-трапец, латс и ромбоиди-, раменете -делтоиди на гърба- и някои зони на ръцете като бицепс брахии и мускулите на предмишницата. Разбира се, ако искате да започнете да правите набирания от нулата и да постигнете някои повторения, първо трябва да постигнете необходимата сила, за да я задържите.

Набрадването със сигурност е с най-доброто упражнение за проверка на относителна сила, способността на тялото да вдига телесното тегло. Ето защо, ако искате да започнете да правите набирания, е много важно контролирайте диетата и се опитайте да свалите няколко излишни килограма, за да можете да го направите по-лесно.

Ако искате да започнете да правите набирания от нулата, вероятно при първия опит няма да можете да завършите нито едно повторение. Ако случаят е такъв за вас, един добър начин да започнете е упражняване на различни мускули поотделно които се намесват в изтеглянията, докато имат достатъчно сила, за да могат да ги направят.

Някои от основните упражнения за подготовка преди набирания са:

Странични рейзове.
Издърпване на гърдите.
Извиване на бицепс
Гръдни отвори.
КОРЕМНИ МУСКУЛИ.

Коремната работа е особено важна, не бива да забравяте, че оттам получаваме голяма част от силите си. Много хора се фокусират само върху ръцете и гърдите, забравяйки значението на тази мускулна група.

Ако искате да знаете как да започнете да правите набирания, тогава ще ви дадем добър трик, за да го постигнете успешно. Този трик се основава на разделяне на брадичката в различни фази и ги правете отделно. Във всяко физическо упражнение техниката е много важна, за да се избегнат наранявания, като направите това, вие не само ще започнете да постигате необходимата сила, за да вдигнете теглото си, но и ще усъвършенствате техниката и позицията си.

Става въпрос за изпълнение на всяко движение и позиция на доминирания поотделно, например:

Първите няколко дни на обучение можете да завършите само половината от изтеглянето. Започвайки от обесване, повдигайте само докато ръцете ви изчертаят ъгъл от 90º.
Когато го правите с определени съоръжения, можете да правите така наречените изометрични повторения за няколко дни. Става въпрос за завършване на брадичка и задържане в това положение, задържане на теглото ви за няколко секунди.

Разчитайте на помощ от партньор това е идеален начин да започнете да дърпате нагоре. По този начин можем да направим нормалните набирания от самото начало. Това, което трябва да направите, е да правите повторенията с пълна нормалност, но когато трябва да повдигнете тялото си, вашият партньор ще носи част от теглото ви, помагайки ви да се издигнете и улеснява вашата задача.

Когато направите повторенията си, можете да му помогнете, по този начин, освен да си прекарате добре с приятели, практикуващи упражнения, можете да говорите и за грешките, които допускате, които можете да помогнете и ще бъдат мотивация за постигане на целите ви.

Ако сте начинаещ в света на набиранията и нямате приятели, които да ви придружават във фитнеса, чудесна възможност е да използвате асистирана машина за брадичка, което ще ви помогне при упражненията, въпреки че за разлика от партньор няма да ви говори или да ви мотивира.

Хубавото на тази машина е, че ви помага в теглото, което трябва да преодолеете, за да можете постепенно да го увеличавате, докато набирате сила. От unCOMO ви съветваме отначало да използвате само 60% от теглото и постепенно да го увеличавате веднага щом видим, че това не представлява голяма тежест за нас.

В допълнение към машината за асистирана брадичка, ако искате да започнете да правите брадички, можете да използвате мулти мощност. За тази цел това, което трябва да направите, трябва да стане на колене на земята, като го поставите към средата на пътуването си. В това положение трябва да изпънете ръцете си нагоре, държейки се за щангата, така че, облегнати на колене, да можете да вдигнете тялото си със сила от лата си.

Ако искате да знаете как да започнете да правите набирания, трябва да знаете, че умственото е почти толкова важно, колкото и физическото. Трябва да имате предвид, че подобренията ще дойдат, но не внезапно, а постепенно. Трябва да е ясно, че всеки ден означава малко подобрение, сега започвате, но в крайна сметка ще постигнете целите си, ако останете твърди и мотивирани.

Друго важно нещо е техниката, като можете да изпълнявате всички набирания с добра стойка. В следващата статия oneHOWTO обясняваме как да правите набирания, за да избегнете всякакъв вид нараняване.

Разбира се, необходимо е да имаме предвид, че малко по малко ще се подобряваме и че всичко има своя процес. Поради тази причина е необходимо да сме наясно, че макар днес да правим само едно изтегляне, малко по малко ще можем да направим още две и така докато стигнем целта. Но това, което трябва да надделее, е правилното изпълнение, за да не се нараним или да не придобием пороци, които в дългосрочен план могат да ни дадат своето.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да започнете да правите набирания, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.