Как се прави пилатес за седалището

Методът пилатес Той е много разпространен и всеки ден все повече хора започват да го практикуват, с цел тонизиране на мускулите, но без да натрупват обем на тялото. Въпреки че центърът на пилатес е коремът, можете да намерите и упражнения, в които освен това интензивно се работят мускулите на задника. За да ви помогнем да изглеждате по-привлекателни, в OneHowTo.com обясняваме как се прави пилатес за седалището.

Следвайте стъпки:

Това първо упражнение е полезно за вашата цел да тонизирате тези мускули, които трябва да издържат голяма част от напрежението на тялото, докато изпълнявате движенията. Качете се на пода, седнали и хвърлете ръце назад, поддържайки дланите на ръцете си.

Сега, повдигнете дупето и краката си от земятатака че да имате контакт със земята само с ръце и крака. По този начин ще сте достигнали изходната позиция, за да изпълните упражнението, което се състои в повдигане на единия крак, без да го сгъвате, доколкото можете, за да се върнете бавно в изходното си положение. Направете 5 повдигания с всеки долен крайник.

Фактът, че имате добра еластичност, ще ви помогне да направите следното Пилатес упражнения за глутеуси успешно. Трябва да лежите с лице надолу на пода, напълно изпънат. Използвайки ръцете и дланите си, отпуснати на земята, използвайте сила, за да повдигнете само багажника, доколкото можете. Колкото по-гъвкав е коремът ви, толкова повече можете да повдигате и тонизирате дупето. Задръжте позицията за около 5 секунди и направете 10 повторения.

Това трето упражнение е по-лесно за изпълнение, но не по-малко ефективно, когато става въпрос тонизирайте дупето с пилатес. Легнете по гръб на пода, свалете горната трета на гърба си и повдигнете краката си под ъгъл от почти деветдесет градуса, а ръцете изпънати сочат към тях. Задръжте стойката за 5 секунди и направете 10 повторения. Важно е краката да не стават напълно перпендикулярни на земята, тъй като по този начин можете да работите на глутеусите.

За да направите това последно упражнение, което предлагаме, ще ви трябва фитбол. Престорете се, че седнете, но без да поставяте дупето си на земята и накарайте фитбола да ви подпира гърба, сякаш сте на легнал стол. Ще трябва да се напрягате с краката и глутеусите, за да поддържате позицията. Направете го 3 пъти, по 15 секунди всеки.

След като направите тази поредица от Пилатес упражнения за глутеуси Силно се препоръчва да правите стречинг, за да не претоварвате мускулите и да им помагате да се възстановят. Разгледайте това видео, за да разберете как.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как се прави пилатес за седалището, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.