Как да изберем теглото на дъмбелите

Избор на теглото на гирите Това е ключово решение, което ще определи ефективността на упражненията, които правите с тези инструменти, които могат да ви помогнат да постигнете целите, които сте планирали във вашите тренировки. Трябва да определите дали някои гири имат подходящото тегло, като започнете да работите с тях и прецените дали те не отговарят на вашите нужди, или представляват прекомерно натоварване, което дори ви пречи да изпълнявате упражненията. В OneHowTo ви предлагаме поредица съвети за как да изберем теглото на дъмбелите.

Следвайте стъпки:

Изпълнението на упражненията с дъмбели е това, което ще ви позволи да решите дали сте сгрешили, когато става въпрос изберете теглото на гирите. По-конкретно ще разберете дали те са много тежки в случай, че сте принудени да спрете тренировката поради факта, че не можете да държите гирите. В този случай трябва да изберете намалете теглото за да избегнете претоварване на мускулите или дори нараняване.

Можете също така да сгрешите по обратната причина, тоест, защото те не са достатъчно тежки за вашата структура на тялото и състоянието ви, така че те не представляват значителна помощ, когато става въпрос за развитие на мускулите, които искате да укрепите.

Просто като повдигнете дъмбелите, ще забележите, че те са твърде леки, ако ви е лесно да заемете позицията, за да започнете упражнението. Във всеки случай винаги е за предпочитане да останете ниски и да увеличите теглото.

Трябва да вземете предвид кога изберете теглото на гирите че идеалната фигура ще бъде различна в зависимост от вида упражнение, което искате да правите. По този начин ще ви трябва повече натоварване, ако тренировката включва работа на няколко мускулни групи едновременно, по очевидната причина, че повече мускули носят тежестта.

Също така вашите нужди ще се увеличават с времето, докато напредвате с тренировките си. По този начин не винаги ще ви трябва една и съща тежест с гири, тъй като това би довело до стагнация.

Можете да направите много прост тест, за да изберете теглото на дъмбелите. Дръжте единия с лявата си ръка, ако сте дясна ръка, или с дясната, ако сте левичар. Сега направете просто упражнение като правене на 15 странични рейза.

Адекватно тегло ще доведе до усилие да започне да се забелязва от изпълнението номер 10. Ако проблемите са се появявали и преди, това е, че гирите са твърде тежки и, напротив, ако са пристигнали по-късно или, просто, това не е струвало ако полагате усилия, гирите са много леки.

Не подценявайте значението на избора на подходящо тегло за дъмбелите, тъй като това е основна характеристика на този инструмент, която може да ви донесе толкова много предимства във вашите тренировки.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да изберем теглото на дъмбелите, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.