Как да стартирате правилно

Следването на поредица от конкретни насоки може да ви помогне работи добре, което ще ви направи по-ефективни и ще намали риска от нараняване. Това са въпроси, които основно влияят на позата, която приемате, докато правите бягане. Те са техники, които също ще допринесат за умората, която отнема повече време, когато се упражнявате джогинг. В OneHowTo.com обясняваме как да работи правилно.

Следвайте стъпки:

Изправена стойка Когато бягате, трябва да държите гърба изправен и главата леко повдигната. С тази позиция ще благоприятствате навлизането на въздух в тялото. Когато умората започне да притиска, ще имате склонност да се прегърбвате, но трябва да я избягвате.

Обятия. Горните ви крайници ще ви помогнат да поддържате равновесие по време на бягане, така че те също са важни за правилното бягане. Те винаги трябва да са добре огънати и леко откъснати от тялото.

Краката. За да се движите, когато бягате правилно, не трябва да стъпвате само на върха на пръстите си, а по-скоро с предната трета. В противен случай не бихте се възползвали от пълната сила на тялото си.

Също така, петата никога не трябва да влиза в контакт със земята, нещо, което обикновено се случва с бегачи, които стартират в момента на кацане.

Крачка. Не бива да преувеличавате краката си, за да направите крачка. Колкото по-ниска е височината, която достигате при бягане, толкова повече ударът ще бъде намален и по-малко ще страдат ставите ви.

Ръце. Когато се напрягате, когато бягате, сте склонни да държите ръцете си стиснати и стиснати. Трябва да го избягвате, защото ще губите ненужно енергия и свивате мускули, които могат да бъдат засегнати.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да стартирате правилно, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.