Упражнения за изтъняване у дома
Знаете ли, че можете отслабнете, без да ходите на фитнес? Има голям брой упражнения, които можете да правите у дома, без да се нуждаете от нещо повече от дрехи за гимнастика, спортни обувки и голямо пространство за извършване на дейностите. Части от тялото като краката, бедрата, ръцете или корема могат лесно да се тонизират чрез практикуване на упражнения, които ще ни накарат да премахнем мастната маса, за да я превърнем в мускулна маса. Освен това можете да извършвате и други дейности, които ще ви помогнат да изгорите излишните калории и следователно да загубите натрупаните мазнини. В тази статия за OneHowTo ще открием някои добрини Упражнения за изтъняване у дома и вземете тялото, което искате, без да се налага да плащате за фитнес.
Индекс
- Изгаряйте калории у дома
- Изтънете краката си у дома
- Укрепване на глутеусите у дома
- Тренирайте бедрата си у дома
- Тонизирайте ръцете си от дома
- Фирма корема от дома
- Съвети за отслабване у дома
Изгаряйте калории у дома
Когато ходим на фитнес, за да отслабнем, първото нещо, за което мислим е да правим дейности, които ни помагат Изгаряйте калории и следователно, които активират сърдечно-съдовата система. Но от вкъщи можете също да отслабнете и да отслабнете, като правите упражнения като аеробика, като стъпка.
Стъпката е една от най-лесните дейности за правене у дома И това можете да направите, като закупите стъпало във всеки спортен магазин или, ако предпочитате, като използвате стълба, стол или друга по-висока повърхност, която може да служи като стъпало.
Упражнението е много просто, тъй като се състои в изкачване и слизане по стъпалото както отстрани, отстрани, така и отзад, като по този начин активира изгарянето на калории до максимум и обменя различна интензивност. В тази друга статия от OneHowTo ви казваме как да правите стъпки у дома.
Но в допълнение към стъпката, можете също да активирате сърдечно-съдовата система, като отидете на 30-минутно бягане из града или вземете часове по зумба или аеробика на компютъра. Имайте предвид, че това, което търсим, е да активираме тялото, да се потим и да консумираме калории, така че се раздвижете!
Изтънете краката си у дома
За да имате мускулести крака и без мазнини, е важно да изпълнявате упражнения, фокусирани върху мускулните групи, които намираме тук. Има голям брой упражнения за укрепване на краката ви у дома, но по-долу ще предложим две от най-често срещаните и ефективни.
Крачка
Първото изображение, което прикачваме, отразява упражнението с крачка, идеално за укрепване на бедрата. Можете да използвате гири (ако искате или имате) или да не използвате какъвто и да е вид тежести, както предпочитате! За да направите това упражнение, ще трябва да сте изправени със събрани крака и да протегнете единия си крак напред, сгъвайки коляното и създавайки ъгъл от 90 градуса; Върнете се в изходна позиция и направете упражнението с другия крак.
Клякам
Други упражнение за отслабване у дома краката е това на клека, както можете да видите на второто изображение. Става въпрос за това да бъдете напълно изправени, със събрани крака и ръце, удължени във височината на раменете; В това положение спускате тялото надолу, сгъвайки коленете и поддържайки гърба си извит, без да натоварвате гръбнака. Върнете се в изходна позиция и се върнете надолу.
Най-хубавото е, че правите 3 серии по 15 повторения всеки и с течение на времето се увеличавате, така че тялото ви да работи максимално.
Укрепване на глутеусите у дома
Задните части могат да се обработват и от вкъщи, без да е необходимо да се използват каквито и да е апарати или спортни уреди. Има няколко упражнения за глутеуми, които да правите у дома, но по-долу ще открием две от тях.
Повдигане на крака
Ще трябва да застанете на четири крака на постелка или удобен под. Уверете се, че гърбът ви е изправен, без да го насилвате и че ръцете са подравнени с раменете. В това положение ще трябва да повдигнете един от краката към тавана, сочещ с ходилото на крака нагоре, по паралелен начин, след това ще трябва да се върнете в изходна позиция и да повторите упражнението, докато не направите 15 повторения. Превключете краката и направете 3 серии с всеки от тях.
Вдигане на тазобедрената става
За да работите на глутеусите, има и това друго упражнение, което е идеално за него. Трябва да легнете по гръб върху постелката, да сгънете коленете си под ъгъл от 90 градуса и да поставите ръцете си до тялото. В това положение ще трябва да повдигнете бедрата си възможно най-високо и след това да спуснете, без да докосвате земята. Най-хубавото е, че правите серия от 15 повторения и че с течение на времето се увеличавате.
Тренирайте бедрата си у дома
Хълбоците са част от тялото, която много жени искат да тонизират, за да намалят натрупаните мазнини и мразените кобури или кобури. Трябва да знаете това отвътре Упражнения за изтъняване у дома Има някои перфектни такива, които да работят в тази област на тялото и които ще ви разкажем по-долу:
Странично повдигане на крака
Ще трябва да се качите на четири крака на постелката и в това положение ще трябва да отворите повдигане на единия крак на една от страните и със сгънато коляно. Трябва да се върнете в изходна позиция и без да почивате, да вдигнете отново крака си от същата страна, така че мускулът да работи.Направете 15 повторения и след това сменете краката. Трябва да попълните 3 серии от 15 в началото и след това да разширите.
V крак
Това упражнение може да се извършва с ластик, както виждаме на снимката, или без него. За да направите това, ще трябва да застанете отстрани на земята, подпирайки главата си на ръката си, която ще трябва да се опира на земята. Веднъж като този, ще трябва да вдигнете крака, който е по-висок и да го повдигнете колкото можете, да го спуснете отново и веднага да го вдигнете отново. Повторете 15 пъти и след това сменете краката.
В тази статия на OneHowTo откриваме най-добрите упражнения за отслабване на бедрата, които можете да правите у дома.
Тонизирайте ръцете си от дома
Сега ще се спрем на мускулите на горната част на тялото. Ръцете могат да бъдат тонизирани и изваяни у дома и за това се препоръчва да правите с някои тежести, така че упражнението да е оптимално. Има много упражнения за ръце, които можете да правите, но след това ще поговорим с вас по-специално за две.
Упражнение за трицепс
Първото изображение, което можете да видите, е предназначено да работи на трицепса, т.е. мускулната група, която е в задната част на ръката и която често представлява отпуснатост. За да направите това упражнение, ще ви е достатъчно да отпуснете ръцете си на наклон (стълба, стол, диван и т.н.) и да повдигнете и спуснете тялото, като държите цялото тегло върху ръцете си. Важно е да не полагате никакви усилия с краката си, затова се препоръчва да имате изправени крака и да подпирате петата си само на пода.
Упражнение за бицепс
Един от най-ефективните начини за укрепване на бицепсите е чрез използване на тежести или гири. Ще трябва да задържите тежестта с едната си ръка и да вдигнете ръката, като държите гърба изправен, за да не го натоварвате. Направете 15 повторения и 3 серии с всяка ръка и малко по малко увеличавайте теглото, така че мускулите ви да са дефинирани.
Има много мъже и жени, които искат да укрепят своите пекторали и затова в тази друга статия на OneHowTo ще ви предложим добри упражнения за пекторали, без да посещавате фитнес залата, която ще ви помогне да определите по-добре тази област.
Фирма корема от дома
Абс също трябва да се работи, ако това, което искаме е правете упражнения за отслабване у дома Е, никога няма да изглеждаме съвсем добре, ако имаме мазнини в корема или любовни дръжки в областта на талията. Това е една от най-сложните области за определяне, но ако спазвате правилна диета и правите упражнения за изгаряне на мазнини, можете да определите това чрез практикуване на коремни упражнения.
Най-хубавото е, че правите правилно абс рутина За да работите с всички мускули в областта, в OneHowTo ще ви дадем две упражнения, които ще ви помогнат да поддържате горните си кореми в тонус, както и вашите страни.
Крънч
Първото упражнение е показано, за да може да се работи с горните мускули. За да направите това, ще трябва да легнете по гръб на постелката, да огънете коленете си и да поставите ръцете си зад врата. В това положение ще трябва да вдигнете багажника, като държите гърба си изправен и да се върнете в изходна позиция, за да, без почивка, да направите упражнението отново. Направете 3 серии по 15 и постепенно увеличавайте.
Коремни преси на колело
Сега ще работим по странични хрускания с това просто упражнение. Легнете по гръб на постелката, повдигнете краката и поставете ръцете си зад врата. По този начин ще трябва да вдигнете багажника и да се опитате да докоснете дясното коляно с левия лакът и след това обратно. Движението, което трябва да правите с краката си, е подобно на колоезденето. Направете 3 серии от 15 повторения от всяка страна и увеличавайте с времето.
Съвети за отслабване у дома
Ако искате да отслабнете, важно е да бъдете постоянни в спортните си дейности и да се посвещавате 3-5 дни в седмицата за да се упражнявате, само тогава ще можете да изгорите необходимите калории, които ще ви помогнат да отслабнете. Също така е важно вашето обучение да включва както сърдечно-съдови, така и тонизиращи дейности, тъй като обединението и на двете ще увеличи максимално изгарянето на мазнини и ще ви благодари.
За да постигнете резултатите, които търсите, препоръчваме да следвате график, подобен на следния:
- 5 минути загряване
- 20 или 30 минути упражнения за тонизиране на мускулите
- 30 или 45 минути сърдечно-съдови упражнения
- 10 минути разтягане
Първото нещо, което трябва да направим, е тонизиращото упражнение, за да превърнем консумираните през този ден калории в енергия и по този начин да направим така, че със сърдечно-съдовата дейност да преминем към мастния резерв, за да ги използваме като енергия. Поради тази причина ще бъде от съществено значение да поддържате a здравословна и балансирана диета така че тялото ви да изгаря натрупаните мазнини.
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Упражнения за изтъняване у дома, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.